经常便秘怎么破？ 5个方法助你解决多年便秘

5个方法助你解决多年便秘

适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。

有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

多饮水及果汁软化粪便

晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。

注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

摄入适当的坚果

多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。

益生菌选对“菌”主很重要

有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

失眠和便秘同时出现是怎么回事

失眠和便秘同时出现可能是内分泌紊乱、胃肠功能紊乱、神经衰弱等原因引起，需要根据患者病因，进行对症治疗。

1、内分泌紊乱：生活作息不规律、不合理的饮食可能会引起内分泌紊乱，导致睡眠障碍和胃肠功能蠕动缓慢。可以适当的调整生活方式，养成良好的生活规律，饮食上多吃蔬菜水果，有助于缓解。

2、胃肠功能紊乱：长期压力过大、精神紧张、腹部受凉等因素可能会形成胃肠功能紊乱，导致患者失眠、便秘、消化不良等症状，可以在医生指导下口服芦荟胶囊、乳果糖等药物缓解便秘，减轻生活中的压力。

3、神经衰弱：用脑过度、突发事件改变等原因，可能会影响大脑造成神经衰弱，可以在医生指导下口服甲钴胺片、维生素B12片等药物，结合心理医生辅助治疗。

此外，患者平时也要适当参加户外运动，这样有助于陶冶身心，增强肠胃蠕动。

怀孕后便秘严重怎么办

怀孕后便秘严重，建议去正规医院就诊，在专科医生的指导下，进行通便治疗。一般情况下，孕妇如果出现便秘，首先要保持生活规律，调整生活、饮食结构进行治疗，要多饮水，饮食中必须摄入富含膳食纤维的蔬菜。孕妇如果出现便秘忌用开塞露进行治疗，开塞露可以刺激直肠，有容易引起流产的风险。

怀孕期间由于胎儿不断增大，子宫压迫胃肠道，容易引起便秘，但是孕妇采取药物治疗，可能对其腹中的胎儿造成不良的影响，甚至可能导致先兆流产、畸胎等情况出现，因此，孕妇便秘不可擅自于药店购买药物自行服用。

怀孕严重便秘怎么办

　　在怀孕期间，患者如果出现严重便秘症状，建议养成良好的生活饮食习惯，有助于缓解症状。

　　在怀孕早期，由于体内激素水平变化，易影响胃肠道功能，导致患者出现便秘表现。建议患者清淡饮食、少食多餐。随自身调理，上述症状可以自行消失。

　　另外，患者平时可以进行散步等轻微运动，还可以适当按摩腹部，同样可以促进肠道蠕动与排便。

一直便秘怎么调理

　　若一直有便秘的症状，应通过检查寻找病因，明确是否存在器质性疾病，如肠道肿瘤、肠腔狭窄、巨结肠、糖尿病、甲状腺功能减退、皮肌炎、硬皮病等；待明确病因后，即对症治疗。

　　在平时生活上，患者应注意吃粗粮，多喝水，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果；多运动，养成定时排便的习惯。

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