肌肉酸痛的预防

网友投稿养生常识 2022-03-18

肌肉酸痛，可以是生理性的，如运动后的一段时间内肌肉产生的酸痛感；常常出现在一次运动量较大的锻炼后，不经常锻炼的人偶尔锻炼后，也会出现这一症状，这类酸痛虽不影响身体运动功能，但会让人感觉疲乏无力；也可是病理性的，如感染性疾病、肌肉损伤均可引起。那么，肌肉酸痛的预防措施有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

肌肉酸痛的预防

一、充分的准备活动，在每次运动前要做好充分的四肢肌肉关节的准备活动，使身体有一个适应过程。

二、刚开始锻炼时运动量应由小到大，由慢到快、由易到难。

三、在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动量可适当的减小，可采取变换其他肢体练习的方式。

四、温热疗法，热量可以使我们的身体新陈代谢加快，血流加快，血管扩张，有利于身体损伤的修复，同时起到消炎消肿和止痛的作用，在家中也可以用毛巾、热水袋等进行局部的热敷或者是冲冲热水澡。

五、按摩疗法，按摩又称推拿疗法，按摩酸痛的肌肉是对局部产生刺激，这种刺激和疼痛的感觉沿着相同的途径传到大脑，使我们感觉到疼痛明显减轻。

六、红外线疗法，可以使身体局部的温度升高促进血液循环。

希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

搬东西肌肉酸痛怎么缓解

　　一般情况下，搬东西肌肉酸痛需要根据引起症状的具体病因，针对性治疗缓解症状。通常是乳酸堆积、肌肉劳损、肌肉拉伤等原因导致。具体分析如下：

　　1、乳酸堆积

　　搬东西导致体内产生大量乳酸，乳酸在肌肉内堆积时，可能会引起四肢酸胀、疼痛的情况，建议多休息，可以对局部热敷、按摩，促进症状缓解。

　　2、肌肉劳损

　　搬东西导致肌肉紧张，引起无菌性炎症，形成肌肉劳损时，导致的肌肉疼痛，可以在医生的操作下进行超声波、红外线等治疗促进局部血液循环，改善症状。必要时遵医嘱服用塞来昔布胶囊、依托考昔片、布洛芬缓释胶囊等药物减轻局部无菌性炎症，抑制疼痛。

　　3、肌肉拉伤

　　搬东西时不正确的搬抬姿势、肌肉过度劳累等原因导致肌肉拉伤引起时，建议多休息，对局部肌肉进行冰敷，使血管收缩，缓解肿胀、疼痛等症状。另外，可以在医生的指导下恢复关节活动度、增强肌肉力量、耐力与协调能力。

　　除此以外，患有退行性骨关节病也可能导致肌肉又酸又痛的情况。疼痛严重时，需要及时到医院就诊检查，避免疾病加重。

全身肌肉酸痛无力是怎么回事

　　引起全身肌肉酸痛无力的原因有很多，首先有可能是由于病毒或细菌等病原体，引起上呼吸道感染导致的；有的还伴有发热、头痛、咳嗽、咳痰等症状；其次糖尿病、慢性肾炎、类风湿性关节炎、皮肌炎等疾病也会出现全身酸痛无力的症状；此外，也有可能是由于过度运动以后造成的，多见于运动后两三天，于局部肌肉组织出现大量乳酸堆积以及应激损伤有关。

　　另外、睡眠不足、饮酒过量、女性更年期时由于体内激素水平紊乱、也会出现肌肉酸痛、无力的表现。如果经过休息、对症治疗症状不见好转，要及时到医院就医。

背部肌肉酸痛是什么原因

背部肌肉酸疼是临床上常见的一种症状，有多种原因可导致患者出现背部肌肉酸疼的现象。比较常见的是由于着凉、姿势不正确或脊柱的退行性病变导致的背部肌肉软组织劳损。这时可通过适当的休息、纠正姿势、给予局部热敷、理疗和对症消炎镇痛药物治疗，通常可收到较好的疗效。其次，一些重要脏器的疾病，比如心血管疾病、胆囊和胃肠道的疾病也会引起背部的酸痛。再者，肩关节周围炎也会导致肩关节周围组织疼痛，牵涉的范围较广也会引起背部的酸疼。另外，背部组织的病变，比如骨的转移性肿瘤转移到肩胛骨、脊椎骨、肋骨等也会导致局部的疼痛。

因此对于背部肌肉酸疼症状比较明显的患者，如果病因不明，应建议其及时到正规医院就诊，在专科医师的指导下完善必要的辅助检查，明确病因，给予正规有效的治疗。