关于减肥餐的5大误区别越吃越肥损健康

网友投稿养生常识 2016-07-26

关于减肥餐的5大误区

减肥等于零脂肪

对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂!比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

不能加餐

饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢。

实际上，规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食。

节食不能停

对所有吃货来说，控制饮食是一件十分痛苦的事。其实，过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。

然而，时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果。

在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。

不吃牛油果

和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。

由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。

拒绝巧克力

黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建议食用。为了吃得更健康，您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果，或者新鲜水果和一杯绿茶。

黑咖啡能减肥吗

　　首先，黑咖啡是可以减肥的，因为黑咖啡可以提高人体新陈代谢。如果目前处于减肥期间，可以适当的使用，对于减肥有一定的提高。

　　但是黑咖啡的引用了在控制饮食和增加体重的情况下采取，可以提高减肥效果；如果平时不注意运动，不注意结石的患者可，以通过黑咖啡来达到想要的作用。

　　所以建议患者，一定要坚持运动和控制饮食，才可以达到减肥的效果。

有哪些产后瘦身食谱？这减肥小动作帮你甩掉肥肉

目前，在众多的减肥方法中，食谱减肥已经成为人们非常认可的减肥方法。事实上，饮食减肥在生活中的效果也非常明显。因此，饮食减肥是一种非常可靠的减肥方法。

几种产后瘦身食谱瘦身很可靠

(1)鸡蓉玉米粥

材料:

萝卜20克，芹菜30克，姜5克，去皮鸡胸肉45克，白米30克，玉米粒30克；汤一碗，水一碗，盐一点

制作方法:

1.洗净红萝卜，切小丁；芹菜去叶去根，洗净切芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切肉末；用白米洗净，用冷水浸泡约30分钟。

2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。

(2)意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便秘的可以用萝卜代替)、番茄、松子、火腿末

酱汁:橄榄油2勺，味淋1/2勺，水果醋1/2勺，盐1勺，蒜末，洋葱末

做法:

1.处理好蔬菜部分，装盘备用。

2.将酱汁部分切成九层塔，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋10分，倒入生菜中，加入松子和火腿。

菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理功能，防止衰老，使毒素、水和油不易留在体内，特别是大多数外部食物的母亲应该多吃这种低脂肪和营养的食物。

一般来说，饮食减肥的方法是非常安全的，在饮食减肥的过程中，对于以下三种可以增加体重的食物，减肥者需要避免吃。

1.大汉堡:加大汉堡，双牛肉饼，价格不变——你真的能利用它吗？巨无霸的热量可以高达1520卡路里，这是一个中年女性每天需要的所有热量。放弃你的爱。

2.馅面包：面包本身营养丰富，但巧克力、水果和奶油馅不同。它不仅增加了糖和热量，而且营养也很差。因此，选择原汁原味的全麦面包对你有好处。

3.小蛋糕热量大：蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，但在加工过程中添加了各种高热量原料。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

产后减肥的几个小动作也可以帮助很多

深呼吸运动

仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部靠近床，然后呼气。

举头运动

取仰卧位，去枕双臂平放在身体两侧，抬起头，尽可能向胸部抬起。

上肢运动

取仰卧位，将手臂平放在身体两侧，然后伸直手臂，同时向头部移动，然后放下。

下肢运动

仰卧位，抬起下肢一侧，弯曲膝盖，然后伸直放下，轮流练习下肢。

屈膝抬臀运动

仰卧位，双手交叉在头下，屈膝抬臀，将脚平放在床上，用脚和肩膀作为支点，起身体，放下。

屈腿运动

俯卧位，枕头垫在胸颌下，同时抬起小腿，靠近臀部放下。

提肛运动

肛门括约肌可自动收缩任何姿势。

白芸豆热量高为什么还能减肥

　　通常白芸豆没有直接减肥的功效，但是可以起到辅助减肥的作用。而白芸豆热量高还能减肥主要是因为其营养丰富且含有淀粉酶物质，具体如下：

　　1.营养丰富

　　白芸豆属于豆类，虽然具有一定的热量，容易引起脂肪的堆积，诱发血糖升高，但是其中含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质以及钙、铁、磷等丰富的矿物质，适当摄入后可以补充体内所需要的营养物质，促进自身肠道的蠕动，使食物更好的消化，从而有助于消耗体内的脂肪，而且还可以清除体内自由基，排出毒素。

　　2.含有淀粉酶物质

　　由于白芸豆中含有一种纯天然的淀粉酶抑制剂，即芸豆蛋白，这是一个能够有效降低体内碳水化合物生成的酶物质，从而达到辅助减肥的作用。

　　对于真正想减肥的人来说一定要坚持锻炼身体，控制饮食，严格控制能量摄入与消耗的比例。单靠某一种食物并不能达到科学有效的减肥。

黑米粥可以减肥吗

对于黑米粥是否能减肥相信很多女性都很感兴趣吧？下面让小编来给大家介绍一下。

黑米粥是否能减肥

减肥，最重要的是要选择好对的方法，找到了好的减肥方法，就能在减肥的路上更加的事半功倍。喝黑米粥能减肥吗?自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。对于各位急切的想减肥的MM们来说，到底什么是最好最安全的减肥方法呢?

节食、运动还是减肥药?方法这么多但是黑米粥减肥不失为比较安全的首选好方法。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。下面，肉丁就给大家介绍一种健康的减肥方法。

黑米粥是减肥好方法

喝黑米粥能减肥吗?黑米粥的功效与制作方法：

把黑米煮成饭或粥，全天吃，不禁水。黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，种植历史悠久，我国不少地方都有生产。黑米食用价值高，现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。煮粥时，黑米用水浸泡一昼夜，淘洗次数要多，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。坚持每晚只吃到七分饱。早餐时，他就吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点，晚餐尽量少吃点。

喝黑米粥能减肥吗?用黑米粥减肥黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了!

补充

黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水，没关系，不用管它。