盆底肌包括哪些肌肉

盆底肌主要包括膀胱，子宫尿道，直肠等周围的肌肉。女性在怀孕期间，由于子宫的增大，长时间压迫盆底肌，以及经阴道分娩时过度的拉伸盆底肌，甚至有多次孕产史，都会导致松弛。

盆底肌包括哪些肌肉

盆底肌一般包括会阴前后的浅横肌、耻骨部位的直肠肌和尾肌、肛门处的肛提肌等。

盆底肌是一组封闭的骨盆底肌肉群，包括会阴前后的浅横肌、耻骨部位的直肠肌和尾肌、肛门处的肛提肌等。盆底肌起到支撑和保护着盆腔和腹腔器官的作用，可以通过协调肌肉使膀胱、阴道、直肠、尿道等脏器在人体内行使正常的功能，所以盆底肌肉群与人体排尿功能、性功能等密切相关。如果盆底肌出现损伤而使盆底肌功能造成异常，可能就会导致患者出现尿失禁、大便失禁、女性子宫脱落等症状，严重影响到患者的正常的生活和工作。女性生育后、男性前列腺癌手术后、提重物且站姿不当都有可能导致盆底肌过度松弛，从而使盆底肌的功能出现异常情况。

建议盆底肌松弛的患者要使其功能恢复正常，可以通过坚持提肛运动来进行治疗。

通常建议女性在产后四十二天，到医院进行盆底肌的测试与评估。必要时及早的结合盆底康复训练，促进盆底肌肉的恢复。日常生活中需要注意预防便秘，以及多做提肛运动等，都可以促进盆底肌的恢复。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

大腿肌肉酸痛是怎么回事？

　　大腿肌肉酸痛的原因比较多，如下：

　　第一，最常见的，考虑是由于大强度运动进而造成乳酸堆积引起。

　　第二，可能考虑的是肌肉拉伤。

　　第三，还可能考虑是一些肿瘤诱发引起，属于骨科常见症状。

　　出现后需要积极调整和治疗，包括口服活血化瘀的药物以及辅助热敷、理疗，能有效改善症状，同时还需加强营养。

桂圆干怎么吃，包括泡水/煮粥/煲汤/直接吃/泡酒5种吃法

桂圆干是经过晒制的食品，关于桂圆干怎么吃，它的吃法也是不止一种的，大家可以根据自己的喜好来选择的，可以选择泡水喝，可以和西洋参或者红糖搭配，也是可以煮粥，可以直接食用，它也是可以用来泡酒的，下面就具体说到了它的5种吃法。

桂圆干的5种吃法

1、泡水喝

大家是可以将桂圆干泡水喝的，不同的食材和桂圆干泡水，功效也是有不一样的，如果是想要益气的话，是可以将7到8颗的干桂圆以及5到6片的西洋参清洗，烧开水，将其放进去煮10分钟的时间，如果是想要补血的话，大家是可以将5到6颗干桂圆清洗，在开水中煮10分钟，并加入老红糖，再用小火煮5分钟。

2、煮粥

桂圆干怎么吃，这桂圆干也是可以煮粥食用的，大家是可以将其和粳米、红枣等一起煮粥，是对身体有一定的好处的，这样是可以帮助补充食材中的营养，而且也是有助于发挥这些食材的功效的，吃起来也是味道不错的，是可以试试这样的吃法的。

3、煲汤

这桂圆干也是可以用于煲汤的，大家是可以将其和红豆一起煮的，大家可以将桂圆去壳，去取出它的果肉，将准备以及处理好的红豆等食材一起在锅中煮沸，之后可以加入桂圆干，将其再煮开，就可以煲60份的时间。

4、直接吃

这桂圆干也是可以直接食用的，对于桂圆干这样的吃法，其实也是比较快捷和方便的，是需要将其剥壳吐籽的，在自己想吃的时候，就吃上一点，但是需要注意的是，桂圆干吃多了的话，也是要小心上火的可能的，所以也是要注意适量食用，不宜吃过多。

5、泡酒

这干桂圆也是可以泡酒的，大家是可以将干桂圆洗干净，将其去壳，将枸杞也洗干净沥干，在酒坛中加入枸杞、桂圆以及白酒或者米酒，将其密封好，之后摇晃下就可以静置，在密封好后，要间隔3到5天的时间，再进行摇晃一次，密封的时间为20天。

龙眼和桂圆有不同，不知道桂圆干怎么吃的话，上面的吃法大家是可以选择的，想要简单直接的吃法，干吃就可以，如果想要有营养一些的话，煮粥、泡水或者煲汤都是可以的，但是这桂圆干是不要吃多的，吃多不仅会上火，也是会摄入糖分的额，于糖尿病患者不利。

盆底肌修复什么时候做比较好

　　盆底肌受损会严重影响女性的身体和日常生活，盆底肌修复开始的时间一般有三个重要的时间段：

　　第一、产后42天到产后半年这段时间，这段时间是盆底肌恢复的黄金时期。在产后42天恶露干净了就要及时地进行盆底肌的评估，采用合适的方案进行盆底肌的修复。

　　第二、产后6个月到一年，这段时期称为理想期，在理想期内通过治疗和日常锻炼，也可以较快地恢复盆底肌体的损伤，提升肌力。

　　第三、产后一年之后，被称为有效期。有些妈妈因为对盆底和产后知识了解不多，所以产后并没有及时进行盆底康复，在了解了盆底知识后，以为自己错过了最佳恢复期，就放任不管了。

　　其实盆底肌的损伤是可逆的，盆底肌的肌力可以通过治疗和锻炼得到提升，所以即便错过了最佳的康复时期也不要灰心，如果出现比较严重的漏尿、子宫脱垂、阴道前后壁膨出这些情况，就要及时到医院积极治疗。

脂肪会变成肌肉么

　　脂肪不会变成肌肉。

　　肌肉由肌纤维细胞组成，数量是固定不变的。随着生长发育以及肌肉功能性锻炼，肌肉力量增强，肌纤维会增大，使肌肉变得发达;但是肌肉的数量并未发生变化，肌肉也不会再生，因此脂肪不会变成肌肉。

　　如果平时摄入高热量的食物，而运动量过少，使摄入的热量大于消耗的热量，则会使热量在体内堆积，转化为脂肪，引起肥胖。

　　此外，如果平时保持低热量饮食，并且坚持进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等，则可以加速新陈代谢，促进脂肪消耗，还有助于增强肌肉力量，达到健身塑形的目的。

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