补钙要注意什么 这些注意事项要警惕
关于骨头汤补钙。骨头里确实含有比较多的钙,但是经过高压锅炖了2小时之后,汤里的钙就基本上没有了。
关于有人说液体钙比固体钙吸收好,其实不是的,其实液体钙和固体钙的吸收是差不多的。
关于有人说豆浆的钙含量比较高,其实不是的。豆浆的钙含量比大豆少很多,而大豆比牛奶的钙少很多。
补钙不要忽视补充维生素D,维生素D就像一辆运输车,通过它,钙才被运输到人体内。
关于有人说只有钙片才能补钙。其实不是的,其实最好应该是从食物中获得,这应该是首要选择。
补钙不宜过多。过量钙会引起肾结石等不好的毛病,不宜一次过多,最好应该是少量多次。
老年人缺钙怎么补钙?
老年人补钙的方法主要就是要做好饮食方面的调理,可以适当的多吃含钙的食物,同时也可以适当的应用补钙的药物来进行对症的治疗。
饮食上要注意多吃海产品,因为海产品含钙量相对比较高,比如虾皮或者是鱼等。同时,也要养成每天喝牛奶的习惯。平时要注意多晒晒太阳,这样有利于钙的吸收。
新生儿补钙吃什么
新生儿补钙要看缺钙程度。正常情况下,乳汁能够为宝宝提供丰富钙元素。除非是妈妈缺钙,否则宝宝一般不存在缺钙情况。
当宝宝缺钙比较轻时,可以让妈妈多吃些含有丰富钙元素的食物,如鸡蛋、牛奶、虾皮、海鲜等,从乳汁中为宝宝提供丰富的钙元素。如果宝宝缺钙比较明显,可以通过药物补钙。
在补钙的同时,还要为宝宝补充鱼肝油,能够促进宝宝钙吸收。平时多带宝宝外出晒太阳,阳光能够促进皮肤维生素D合成,有助于钙吸收。
老人缺钙吃什么 这样补钙效果太好了
钙是我们人体必需的一种物质,而且对于钙的需求量还是比较大的。如果平时没有在饮食上注意,那么就很容易出现缺钙的情况。老人很容易缺钙,老人缺钙吃什么?老人缺钙的后果是什么?补钙要注意什么?一起来看看吧!
老人缺钙吃什么
多喝牛奶
牛奶是含钙量比较高的一种饮品,每天喝上两杯牛奶就可以基本满足一个人对于钙质的需要。另外牛奶里面除了钙质,还有维生素和矿物质等等,能够帮助钙质的吸收。所以建议老人缺钙就要喝牛奶,至少一天要喝一杯。
芝麻酱
在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多,对于不爱喝牛奶的老人来说,多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高,一天应该吃一斤蔬菜,保证其中有一半是绿叶菜,这样也可以补钙。
可以多吃豆制品
豆制品同样是补钙佳品,多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味,而且豆制品的种类也比较多,做法更加多变,每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃,这样可能会造成结石的情况。
多吃动物骨头
对于动物骨头来说,里面80%以上的都是钙,想要补钙,经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎,然后用来熬汤,这样的效果比较好。
多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品,每天吃25g,就能补充300mg的钙,多吃虾皮、海带还可以降低血脂,预防动脉硬化,是很有好处的。
老人缺钙的后果导致便秘
老人在发生缺钙会导致便秘的产生,这是因为老人长时间处于缺钙的情况,还会造成凝血出现障碍,血液不易凝固,缺钙会加重过敏反应,长时间处于缺钙的情况,会导致便秘,严重的时候,还会引起大肠癌的发生。
导致肌肉抽搐
长期的缺钙对于身体的肌肉也是会有一定的危害的,因为老人缺钙的原因会导致神经出现异常,这个时候肌肉会异常兴奋,缺钙容易让人失眠,脾气会不断的暴躁,肌肉这个时候还会出现抽搐,腿部容易抽筋,对身体有一定的危害。
容易造成骨折
缺钙是非常容易发生骨折的情况的,因为老人的身体是不能和青年人相比的,长时间缺钙是会导致骨骼发生老化,牙齿不断的松动,长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆,进而引起身体多处关节疼痛,并且还会造成骨折。
老人补钙要注意什么
1、补钙必须要加维生素D
在补充钙质的同时要补充维生素D,因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收,但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收
在补钙的同时也要控制镁元素的摄入,如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
4、食物少盐,有利钙的吸收
钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
总结:老人缺钙其实是比较常见的一个情况,事实上其他人群也很容易有缺钙的困扰。今天的文章不仅是针对老人的,其他的人群同样可以借鉴其中的方法。缺钙对于身体的危害很大,因此及时的补钙很有必要。
儿童补钙的方法 儿童怎么补钙
众所周知,补钙对人体非常重要,尤其是对于儿童来说,因为儿童正是骨骼发育的时候,而骨骼生长发育是需要钙的,因此儿童补钙非常重要,那么我们接下来就来看看儿童补钙的方法有哪些?
1、牛奶
俗话说“药补不如食补”。《中国居民膳食指南》指出“奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是膳食中钙质的极好来源”。250-500ml牛奶中含钙185-370mg,基本上能满足机体每日对钙的需求量,所以应该鼓励孩子多喝牛奶。
2、虾皮
虾皮称得上食物中“含钙之王”,有研究表明100g虾皮含钙量达2111.3mg,相当于近3000ml牛奶含钙量。
3、芹菜
芹菜含钙量也比较高,100g芹菜含钙量达138mg,相当于近200ml牛奶含钙量。
4、芝麻酱
可能很少有人想到吧,我们平时用来做调料的芝麻酱排在第一名。平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。
5、适当晒太阳
适当晒太阳,且要加强身体锻炼,也可以有效改善缺钙的情况,适当晒太阳可以增进孩子身体的免疫力,并且能够促进钙的吸收,能够有效避免孩子身体缺钙,尤其是生长发育阶段的儿童容易出现缺钙的情况,需要增加钙元素的摄入量。
以上就是给大家介绍的儿童补钙的方法,相信通过这篇文章大家对儿童补钙的方法有了一定的了解,补钙除了要吃含钙量钙的食物,同食还,保证孩子健康成长。
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