六款家常菜补钙食谱
家常菜是我们每天餐桌必吃的,很多家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的,但“一个好汉三个帮”,钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。以下这些家常菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果。下面就一起来看看六款家常菜补钙食谱。
一、紫菜腐竹汤
营养评价:
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
材料:黄瓜1根腐竹2根紫菜少许鸡精小半勺盐小半勺
做法:
1.腐竹提前用水泡开,洗净。
2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。
3.加点盐,鸡精,紫菜搅匀关火,撒一点点胡椒粉就可以。
二、青椒炒鸡蛋
营养评价:
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法:
1.青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用
2.热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀
3.再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。
三、豆腐炖鱼
营养评价:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒
做法:
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2.葱蒜切碎
3.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末
4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,
5.把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。
四、黄豆炖猪蹄
营养评价:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样
4.加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精,葱花,出锅即可。
五、芝麻酱拌菠菜
营养评价:
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
材料: 250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法:
1、菠菜洗净去老叶,根部保留。
2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)
3、锅中加入适量的水烧开,加入一勺盐(使青菜根嫩绿),
4、放入菠菜根部断生,然后转向叶子,20秒即可。
六、醋溜小油菜
营养评价:
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。
此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
材料:小油菜500克
调料:色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克
做法:
1.将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。
2.倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。
3.翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。
补钙食物有哪些 哪些食物能补钙
补钙食物有海带、虾皮、黑木耳、芥菜、香菇、紫菜、豆腐、黄豆以及其他豆制品,补钙还要多喝牛奶、羊奶,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。食补补钙时,平时要多晒太阳,必要时可以在医生的指导下补充钙片。
补钙的食物有哪些
1、牛奶
从钙的角度来说,成年人每天推荐的钙摄入量为800mg。在量上,牛奶绝对是补钙主力军,而且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖,吸收率很高。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带
海带可以补钙,因为海带含有丰富的矿物质、纤维素、多糖及微量元素,除此之外海带还有预防甲状腺肿、降血压、降血糖和降血脂的作用。不过吃完海带不能立刻饮茶,同时甲亢病人、孕妇也不能吃太多海带。
3、豆制品
豆制品的含钙量是非常高的,有研究表明大豆的含钙量高于大部分的食物,而豆制品由于它的加工工艺制作过程中添加了含钙凝固剂,因此大多数豆制品的含钙量,比同重量的大豆更高。
4、虾皮
虾皮是很好的补钙食品。但是虾皮属于海产品,比较咸,适合用于调味。所以单纯的吃虾皮补钙,并不是太现实。还需要配合其他的一些含钙丰富的食品。比如奶类、蛋类、肉类等,才可以起到好的补钙效果。
5、坚果
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺乏,容易骨质疏松。相关数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。
吃什么水果补钙最快 哪些水果补钙效果好
想要补钙最快,可以吃一些含钙比较高的水果,比如吃一些草莓,葡萄,山竹,柑橘类等水果,脐橙是非常不错的选择,一个脐橙含有六十毫克的钙。山楂也是含钙量高的水果。另外牛奶,豆制品,鱼类等都含有较高的钙,每天饮食应保证营养均衡,适当的补充些维生素d增加钙的吸收。
哪些水果补钙效果好
了解了想要补钙最快,可以吃一些含钙比较高的水果,比如吃一些草莓,葡萄,山竹等,下面来更多的了解一下哪些水果补钙效果好
1、苹果。被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,所以千万不可错过。
2、草莓。拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。
3、柚子。柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。
哪些食物补钙效果好
1、黑豆。黑豆中是含有多种氨基酸的,另外黑豆中也是含有大量蛋白质,同时还能够软化血管,延缓皮肤的衰老。黑豆中含有大量的微量元素,能够为人体补充一些钙质,同时还能够降低血液的粘稠度。
2、海带。其实海带中是含有大量的碘元素的,能够有效的防治缺碘性甲状腺肿,另外海带中也是含有非常多的氨基酸以及多糖,含钙量也非常高,大家可以适当的补充一些。
3、牛奶。要补钙还可以补充奶制品,就比如牛奶,还有奶酪,这类食物中含有非常高的钙质,建议大家到晚上睡觉之前可以服用一些,不仅具有一定的补钙效果,而且还具有一定的安眠作用。
缺钙不要吃什么食物 补钙的方法有哪些
缺钙的人不能喝可乐、雪碧等碳酸性饮料,不能喝咖啡、甜饮料,以及加工肉制品,少吃肉类酸性的食物,如动物肝脏和肥肉。也要少吃垃圾食品,薯片、虾条、巧克力等。草酸含量高的食物不要同补钙的食物一起吃,容易导致钙流失,影响钙吸收。儿童要少吃糕点类食物,糖分会造成身体缺钙。多喝牛奶,多吃高蛋白质食物补充营养。
缺钙时不能吃的食物
1、咖啡
咖啡会钙的吸收,每天消耗300毫克以上的咖啡,能加速钙质的流失。除了咖啡外,巧克力、浓茶和一些提神饮料也不能喝。
2、磷酸
磷酸是一种中强酸,会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐。
3、酒精
过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。0克。
4、钠
盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,钙的吸收也就越差。除了要少吃盐,尽量选择钠含量低的食品。
5、草酸
草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质,和钙相结合而妨碍钙的吸收。把酸含量高的食物,和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃,就会生成不易被吸收的草酸钙,可能会导致尿路结石。菠菜、苋菜等蔬菜的草酸含量很高。
补钙的方法有哪些
钙对人体非常重要,缺钙会影响身体健康,接下来就看看一些补钙的方法。
正确补钙的方法1:乳类
缺钙的人每天食用250毫升牛奶,可以身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的最好来源。
正确补钙的方法2:虾皮
虾含钙量非常高,很多水产品都含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
正确补钙的方法3:豆制品、绿叶蔬菜
很多蔬菜中有含有丰富的钙,如甘蓝、花椰菜等。
正确补钙的方法4:日照
缺钙的人要多到户外晒太阳,太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,可以促进钙的吸收。
正确补钙的方法5:钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙严重的人,可通过钙剂进行钙的补充,有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等,具体需在医师指导下进行。
孩子缺钙怎么办? 怎样做简单的补钙食品
食材
- 鸡蛋 2个
- 虾皮 20多粒
- 盐 少许
- 鸡精 少许
取出适量虾皮洗净,然后用温水泡发20分钟备用。
取一个小碗洗净,鸡蛋两枚
取一个小碗洗净,鸡蛋两枚。把鸡蛋打在小碗里。
依照自己的口味,在打了鸡蛋的碗里加盐,加鸡精。不喜欢鸡精也可以不加,我这里只加了少许的盐。
把蛋液搅拌均匀,然后加入温开水至碗满。
将泡发的虾皮切碎,加入调好的蛋液中,搅拌均匀。
蒸锅坐水烧开,把准备好的虾皮蛋液放在蒸格上,盖好盖子,大火蒸十分钟。
蒸好后,洒上葱花或葱丝,淋上少许酱油,香油,一道简单又营养的补钙食品就做好了!
注意事项
食疗不可代替药物!
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