免疫力低下吃什么好

网友投稿养生常识 2020-10-09

免疫力，是人体自身的防御机制，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。如果免疫力低下，则会影响到我们的正常生活。那么，免疫力低下吃什么好呢？接下来就为大家解答这个问题。

免疫力低下吃什么好

1、富含维生素的食物

因为当人体缺乏维生素时，可导致营养不良、抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、花菜、柿子等。此外，还可吃些富含锌的食物，如海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。因锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须锌才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。

2、菌类食物

免疫力低下可吃些菌类食物，如蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、灵芝等，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝，其中含有抗癌成分，及丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。此外，平时还应该坚持锻炼，保证充足的睡眠。生活中尽量放松，减轻压力，从而抵御疾病侵袭。

3、富含蛋白质的食物

免疫力低下可吃些动物性食物，如鸡蛋、牛奶等，以及植物性食物，可在豆类、谷类中摄取。尤其是胶原蛋白，其富含人体所需的氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

以上就是关于免疫力低下吃什么好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

免疫力低下怎么调理

　　免疫力低下的人是很容易生病的，生活中一场小小的感冒，都有可能会给人们的身体带来很大的伤害，这样其实对人们的身体健康不是很有利，那么免疫力低下的人们应该怎么调理自己的身体状况呢?

　　免疫力低下的人，大多都是身体扛不住细菌或病毒入侵的人们，这一类的人们是因为体内的免疫功能不强，所以要想提升自身的免疫功能，首先需要的就是补充营养，在平时多吃一些有营养的食物，可以帮助增强免疫力。

　　在选择食物的时候，建议大家可以多吃一些富含维生素的食物，维生素是人们身体免疫力的重要基础，身体内的各种维生素含量丰富的话，身体免疫力自然能得到提升。

　　还有就是大家可以多参加运动锻炼，因为经常不锻炼的人们，身体的新陈代谢和循环会变慢，身体内的毒素就没办法及时排出去，这样对于人们的身体免疫系统也会有损伤。所以多运动，对身体好，对增强免疫力更好。

　　除此之外，大家还要注意，尽量养成早睡早起的良好的生活习惯，这样也能够对增强身体的免疫力有很好的帮助，使得人们的身体素质变得更加强壮。

免疫力低下吃什么好提高免疫力的方法

　　免疫力低要多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，可以促进人体肌肉的合成与生长，合成更多的抗体；还可以多吃一些富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃、芹菜、西红柿、麦麸、核桃等，可以促进身体的新陈代谢;还可以在医生的指导下吃太子参、人参、黄芪等中药来调解肝肾、脾胃功能，增强免疫力。

　　免疫力低可能是长期的营养缺乏，或者长期身体疾病、过度劳累、熬夜等引起的，身体常伴有乏力、失眠、记忆力不集中等症状。如果不是病理性引起的免疫力低下，通常可以通过食疗、调整作息等方式来改善。

　　提高免疫力的方法

　　1、合理饮食。人体免疫系统主要是依靠食物提供的各种营养来调节，如果身体长期处于某些营养摄入过量或者不足的状态，就会造成免疫功能紊乱或者免疫低下。所以在生活中食物摄取要均衡，比如富含脂肪类、蛋白质类、糖类、维生素和矿物质等营养元素的食物都要适当摄入。蛋白质是构成免疫系统中淋巴细胞、白细胞以及干扰素的主要物质，所以是人体必不可少的元素之一。在营养学中，饮食要荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物才能保证身体足够的养分。

　　2、坚持运动。生命在于运动，运动可以改善人体的消化系统、神经系统、器官以及骨骼，坚持运动也是有效的提高人体免疫力的方式。每天可以抽出30-60分钟运动，每周坚持3-5次，可以增加体内免疫细胞数量，从而增强免疫力。

　　3、作息健康规律。睡眠可以消除疲劳，让人体产生新的活力，在睡眠状态中人体会产生大量与免疫和代谢有关的激素来帮助免疫系统工作。如果长期睡眠不足，身体得不到恢复就很容易影响免疫力。

　　4、情绪乐观。90%的肿瘤都与精神、情绪有关。长期保持高压力、过度紧张、抑郁等不良情绪，会造成免疫系统处于压抑的环境下无法正常工作，引发身体疾病，所以要保持乐观开朗的心态。