如何才能提高免疫力 如何提高免疫力
可以通过每天多喝水、坚持运动、多吃水果和蔬菜、营养均衡、保证充足的睡眠，这些方法来提高自身免疫力。要提高免疫力首先就是要多喝水，因为水是我们的生命之源，水是很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
如何提高免疫力
1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。
2、坚持每天运动
时锻炼可以使我们身体更加放松，处于一种健康的状态，当然也可以提高人体的免疫力，多运动和锻炼就会少生病。
3、保持充足的睡眠
睡眠质量好的人，身体是比较健康的，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。
4、多吃清淡的食物
清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。
5、晒太阳
很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。
免疫力下降有什么危害
1、加速衰老：
免疫力低下的人很容易生病，尤其是天气变化或者季节交替的时候，很容易引起感冒的发生，从而加速衰老的发生。
2、妇科疾病：
女女性患有妇科疾病，大多数是由于免疫力低下引起的。
3、皮肤病：
人的免疫力低下，皮肤对抗外界的病毒跟细菌的能力就会随之下降，从而会引起皮肤出现发炎的情况。
4、癌症：
一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。
老年人如何提高免疫力和抵抗力
提高免疫力和抵抗力可通过以下方法进行：
1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量，良好的睡眠与免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量；2、适当的运动，如散步、快走、做操、打太极拳、游泳等；3、适当食用提高免疫力的食物，如牛奶、茶叶、香菇、胡萝卜、酸奶等；4、可以给予提高免疫力的营养品治疗，如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等；5、保持心理健康，避免情绪激动、紧张，缓解压力，戒烟、戒酒；6、对于存在肿瘤、结核等免疫功能低下的患者，可以静脉给予丙种球蛋白、胸腺肽等药物治疗，以及给予中药辩证口服治疗。
七类人群易免疫力低下，看看如何提高免疫力
长期不注意身体的保养，会导致免疫力下降，引起内分泌失调、大脑的供血不足，出现精神颓靡、疲惫不堪、失眠多梦等等症状，且免疫力弱的人在被划伤或身体出现伤口后，较常人更容易出现感染情况。另外，这类人对外界的环境刺激比较敏感，如果天气变化不注意增添衣物，就会“分分钟”导致感冒发烧，而且感冒痊愈的时间都会比常人稍长一些，那么我们来聊聊哪些人容易免疫力低下？又该如何提高免疫力？
1、经常熬夜的人
长期熬夜的人容易造成内分泌系统紊乱，扰乱人体生物钟，易造成各种疾病的发生。
2、经常心烦苦闷的人
情绪也会影响免疫力，经常情绪紧张、悲观消极、心烦苦闷的人，往往会比乐观开朗的人免疫力差点儿。
3、鼻子容易出汗的人
在情绪惊动、精神紧张、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人群更容易疲累、感冒。
4、睡眠质量不佳的人
长期睡眠不足、睡眠质量不佳会使免疫系统功能降低，生病几率也会随之增加。
5、缺乏运动的人
长期缺乏运动，身体气血运动同时也会变慢，导致肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
6、爱挑食的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
7、暴饮暴食的人
经常进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
日常如何提高免疫力？
1、充足的睡眠很重要
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。所以建议经常熬夜人群，适当调整好作息习惯早点睡觉。早睡早起、按时作息、劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。而睡眠质量不好、容易失眠的人群也可以尝试在睡前喝杯牛奶或者洗个热水澡、阅读书籍来提高睡眠质量。但尝试了各种方法却仍然有睡眠问题的话，也可以咨询专业医生。
2、饮食营养均衡
（1）荤素搭配：合理进食鱼虾肉蛋奶等蛋白质含量高的食物的同时，也不能忘了要搭配富含维生素和微量元素的蔬菜和水果，荤素、粗细搭配、饮食多样化（每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上），这样身体获得的“养料”更足更全面，更动力提升免疫力哦！
（2）补充蛋白质：蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分，含量占到90％以上。严重缺乏蛋白质会使淋巴球数目大减，免疫力明显下降。）
（3）补充维生素：维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群（B1，B2，B6，B12）、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。）
（4）低盐、低脂、低糖：营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分，有助于满足身体的营养所需，为身体各系统的正常运行提供“燃料”，有助于提升免疫力。）
（5）适当补水：每成人每天饮水（温白开就可以）1500~1700ml，饮水量满足身体内循环所需的同时，还有助于排毒、提高自身免疫力。
（6）饮食规律：不暴饮暴食。规律、定时进食，这样既可防止产生饥饿感，又可满足身体营养需要。如果饮食无序，肠胃工作也就没有规律，长期如此，会导致肠胃功能紊乱，容易造成胃溃疡和肠道疾病。而我们70%以上的免疫力来自肠道，如果肠道生了病，免疫系统自然受牵连受影响。）
3、坚持适当的运动
坚持参加适当的体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，有助于提高身体免疫力，还有助于延缓衰老。试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。但运动只要微微出汗、心跳加快即可，可以尝试一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等。
4、尽量好心情、拥有好心态
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。而保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
总结：日常不妨培养一些个人兴趣爱好，来转移或分散不良情绪的困扰，比如练练书法、听听音乐、种种花、种种菜等，修身养性、陶冶情操的同时，还有助于提升自身免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力？十大提高免疫力食物排行榜
孩子的免疫力和成人是不同的，宝宝们会更加脆弱，容易生病。那么家长如何能提高宝宝免疫力呢？专家介绍这十种食物可以帮助孩子提高免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力？
1.补充各种维生素
各种维生素，特别是维生素C，对提高和维持儿童的免疫力有一定的作用。体质虚弱、娇小的儿童应适当补充各种维生素，均衡饮食，提高免疫力。因此，父母可以在早上给孩子一杯新鲜的橙汁，饭前给孩子一点猕猴桃或草莓，这对补充维生素C非常有益。午餐给孩子一点动物肝脏。蛋黄，给孩子足够的维生素A；偶尔给孩子一些鱼肝油，带孩子在阳光下补充维生素D，每天给孩子一些不同的水果和蔬菜，补充各种维生素，此外，你可以给孩子更多的谷物，这些食物对提高孩子的免疫力非常有帮助。
2、充足的睡眠是保证
除了更加注重维生素的补充，以提高儿童的免疫力外，提高婴儿的睡眠质量也是提高儿童免疫力的一种不容忽视的方法。充足的睡眠是良好身体的基础，儿童的睡眠不足会影响体内生长激素的分泌。有些父母有晚睡的习惯，受其影响，孩子也睡得很晚，然而，这么长时间，会使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11点是肝脏的解毒时间，睡眠时间太晚很容易导致肝脏解毒不良，然后很容易使各种细菌和病毒。因此，最好让孩子早睡早起，这有助于提高孩子的免疫力。
3.坚持锻炼
即使孩子的体质很好，长时间不锻炼，身体的抵抗力和免疫力也会降低。每天锻炼可以有效激活儿童的免疫细胞，提高儿童的免疫力，使儿童的体质更好。因此，如果你想让你的孩子有一个好的体格，带你的孩子经常锻炼、跑步、散步和打球，这些都是锻炼孩子免疫抵抗力的好选择。
十大提高免疫力食物排行榜
1.鸡蛋
鸡蛋营养丰富，是一种营养价值很高的食物。蛋白质含量约为13%，氨基酸成分非常接近人体需求，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白质。鸡蛋含有完整的维生素，富含钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。
建议：成年人每天吃一个蛋，蛋白蛋黄。
2.牛奶
牛奶营养丰富。成分比例合适。易于消化和吸收，可提供优质蛋白质。维生素B1。维生素B2和钙。因为牛奶是液体食品，含水量高，所以蛋白质含量只有3%。但一方面，牛奶必需氨基酸的比例符合人体的需要，属于优质蛋白质。另一方面，牛奶饮用方便，容易达到数百克的摄入量。因此，牛奶是蛋白质食品的重要来源。
乳制品种类繁多，包括液态牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶发酵后，乳糖、蛋白质和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以尝试喝酸奶而不是牛奶。
建议:每人每天吃300克牛奶或相当于300克牛奶的乳制品。
3.鱼肉
鱼富含蛋白质.脂质.维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其是亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。鱼肌组织中的肌纤维较短，组织柔软细嫩，比牲畜更容易消化。鱼富含n-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，适量摄入有利于降低高脂血症和心血管疾病的风险。
建议：成人每日水产品摄入量为40-75克。
4.虾类
虾营养价值高，富含蛋白质.维生素A.B1.B2和烟酸.钙.磷.铁等成分，蛋白质含量约16%-23%，脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸。虾富含镁，镁对调节心脏活动有重要作用；它富含维生素.钙.磷脂，对儿童和孕妇有很好的营养补充作用。
5.鸡肉
鸡蛋白质含量约为20%。鸡胸肉是许多健身肌肉增强者喜爱的蛋白质来源。它的脂肪含量低，含有更多的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。它含有多种氨基酸，有利于人体消化同时，它也是铜、铁、锌和B族维生素的重要来源。脂溶性维生素。
此外，鸡肉富含磷脂，对人体发育起着重要作用。
6.鸭肉
鸭肉的营养价值与鸡肉相似。鸭肉中的蛋白质含量约为16%，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白。另一部分是间质蛋白，它含有溶解在水中的胶原蛋白和弹性蛋白。此外，还有少量的明胶，其余的是非蛋白氮。鸭肉中的氮浸出物比牲畜多，所以鸭肉味道鲜美。鸭肉是一种含有更多B族维生素和维生素E的肉。鸭子钾含量高，100克食用部分近300毫克。
7.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上。牛肉蛋白质的氨基酸组成需要接近人体，比例平衡，人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉和羊肉低10%左右。此外，牛肉还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
8.瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白质含量约为20%，羊肉中矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷含量高于许多其他肉类。羊肉中成人必需氨基酸与总氨基酸的比例超过40%。它是一种优质的蛋白质食品，人体吸收利用率高。羊肉赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量一般高于其他肉类。
9.瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白质含量约为20%，必需氨基酸的成分需要接近人体。猪肉富含磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。猪肉含有微量的水溶性维生素。
建议：每天摄入40-75克畜禽肉。
10.大豆
大豆包括大豆、黑豆和绿豆。大豆作为名单上唯一的植物来源蛋白，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。大豆中的蛋白质含量约为30%-40%。必需氨基酸的成分和比例与动物蛋白相似，富含缺乏谷物蛋白的赖氨酸。它是补充谷物蛋白的天然理想食物。
宝宝春天如何提高免疫力？多吃6种食物宝宝免疫力快速提升
宝宝春天怎样提高免疫力呢？在春天，是小孩最非常容易生病的情况下。这个时候提高免疫力就看起来尤为重要了哦，在这儿 ，我就来教你这几个常用招式，看一下吃什么食物提升学龄儿童的免疫能力吧。
宝宝免疫力下降的主要表现
宝宝一岁后，人体内人体免疫系统还不完善，而从妈妈那边获得的抗体消失了，身体人免疫球蛋白水准不高，因而小孩子非常容易生病。
3岁之后，小孩子人体免疫系统、呼吸道慢慢完善，抵抗能力逐渐提高。
学龄期及儿童期的小孩子，假如还免疫力低、发高烧、喉咙痛，不断产生上呼吸道感染，或是一得病要脱好长时间才治愈，这类状况可能是小孩免疫功能不高造成的。
妈妈们，赶紧来在这个春天帮小孩给予免疫能力吧。那麼，给孩子提高免疫力要吃什么食物呢？
宝宝春天提高免疫力吃啥
油菜：油菜尤其是初春的油菜，性温、柔和，有清热去火的作用，可预防春天易产生的舌炎、牙龈肿痛及牙龈肿痛出血等病症。
介菜：茼蒿最好是是以靠谱商场选购来的茼蒿。春季多给宝宝做些茼蒿粥喝，或用荠菜炒鸡蛋，烩豆干，或做荠菜春卷、小馄饨、肉丝汤等，不但可填补丰富多彩的营养成分，还可预防荨麻疹、流脑等春季传染病及上呼吸道感染。
西兰花：西兰花春季的西兰花嫩而鲜，性凉润肠。宝宝常吃菠菜，不但能够避免缺铁性贫血、慢性唇炎、舌炎、牙龈肿痛、严重便秘，还可维护肌肤和双眼的身心健康。提示一点，新鮮西兰花清洗后，最好是先在沸水里焯一下，捞起来后再烧菜，此外，宝宝拉肚子时不适合吃菠菜。
芹菜：芹菜细嫩的芹菜，具备清热解毒止咳化痰、利肠润肠的作用。春天常吃芹菜，可提高宝宝人体骨骼的生长发育，防止软骨病、严重便秘；把芹菜捣碎，加山茶油调敷在颌下腺处，可医治春天高发的流行性感冒流行性腮腺炎。
葱：葱带有多种多样营养元素，对身体有很多好处。葱除带有蛋白、人体脂肪、糖原、胡罗卜素和维生素D、B、C及其铁、钙、磷、镁等矿物外，还带有桂皮醛（主要成分为葱姜蒜辣素）也叫绿色植物除菌素，具备极强的除菌或抑止病菌的作用，特别是在对伤寒杆菌和细菌的抑制效果更显著。除此之外，葱能出汗退热、有利排尿、健胃消食、化痰、推动消化酶代谢等功效。因而，给宝宝服用小葱或用葱做调味品，不仅可提升营养成分，提高胃口，还能够抑止病菌。
蜂蜜柠檬水：中医基础理论觉得：风会易燥，风燥风邪侵蚀身体，非常容易入物理化学热，经常主要表现为喉干、口干、干咳、严重便秘，体质虚弱还很有可能感染病毒，产生肝炎病症、结核病等周期性传染性疾病。纯蜂蜜具备促进消化、止咳润肺、养血补中合祛毒的作用，每天给宝宝喝一杯蜂蜜柠檬水有利于宝宝的身心健康生长发育。
在秋意渐浓的早春，父母一定要留意提升宝宝的免疫能力哦。
