每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？

如今，人们的生活越来越离不开电子产品，电脑是工作伴侣，而手机则是最佳“床伴”，少了它们仿佛都没法好好过日子了。

天天对着手机电脑，首当其冲是伤眼睛，造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等，不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病，如近视、干眼症等。因此，要正确适度的用眼。

使用电脑时要注意

1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。

2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。

3、屏幕的下视角(仰视角，即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。

4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。

5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。

7、不要过度依赖眼药水。

使用手机时要注意

1、眼睛与手机的距离在30cm以上。

2、不要选择屏幕过小的手机。

3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。

使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方，保持20秒或更长时间。

这几个小动作缓解眼部疲劳

一、眨眼

多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。

一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。

二、转眼球

闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞)，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。

睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。

三、多维视觉眼保健操

1、远近点视觉运动

将两手放在眼睛前方10cm处，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。

两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开，眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。

2、左右圆线视觉运动

分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞)，眼睛随之转动。

3、多方向视觉运动

头不动，眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看，同样的方式，向剩下的7个方向看，正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。

4、明暗交替视觉运动

用双手捂住闭着的眼睛，向前伸直双臂，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指，睁开眼睛，左眼盯着左手，右眼盯着右手。

四、按摩眼部

用手轻轻按摩眼周，有时间的话可以做上学课间做的眼保健操，比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。

五、热水蒸眼

在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。

六、闭目看日

紧闭双目，朝着太阳的方向望两三分钟，会感觉到连续不同的色彩，很温暖神奇的感觉。

平时一定要经常提醒自己，让眼睛离开屏幕一段时间，给眼睛放放假。

这些果蔬有助于眼部健康

深绿色蔬菜

如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，前两者是视网膜黄斑色素的主要成分，后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

特别是菠菜，含有大量的叶黄素，对预防白内障有很大帮助。

黄色蔬菜

如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等，也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。

紫色果蔬

如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用，但缺少它们麻烦却不小，所以还是经常补充为好，当然，也要适量。

总之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛，没准哪天就看不到这美好的世界了~

熬夜应该怎么保护眼睛?保护熬夜者眼睛的4款茶饮

为了业绩，一些白领不得不熬夜拼命的工作。三不五时的熬夜，再加上没有吃对食物，对眼睛的伤害就很大的，视力模糊、眼睛酸痛等症状出现。今天为大家推荐4款茶饮，在对抗电脑辐射的同时，又能保护眼睛。

1。上午一杯绿茶:

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

2。下午一杯菊花茶:

菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

3。疲劳了一杯枸杞茶:

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决"电脑族"眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，超市有卖，这个泡水喝不错。

4。晚间一杯决明茶:

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。

这里帮你找出几款最适合熬夜者喝的茶饮，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢!

上班族低头族该如何保护眼睛？保护眼睛的小方法看这里

现在的上班族几乎整天对着电脑画面，很多人的业馀时间也是低头族，手机不离手，盯着画面的时间大大超过了眼睛能承受的负荷。长时间面对电脑和手机，对我们的皮肤，特别是眼睛的伤害很明显，上班族会保护自己的眼睛吗？

做眼睛保健体操

上班族的你，有时为了赶上进度而坐几个小时以上，顺利完成任务的时候也会考虑减压自己的眼睛吗？早起做新眼保健操，上午10点半做一次，午休后再做一次比较好。

闭目养神

闭目养神除夜晚睡眠时外，眼部肌肉均处于紧张状态，闭上眼睛可以使眼部肌肉处于放松状态。因此，最简单的养眼方法就是每隔半小时至一小时闭上眼睛休息一会儿，能有效缓解眼肌紧张痉挛。

注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

保持良好的坐姿

坐姿一定坐在椅子的最里面，身体稍后。发现膝盖窝压在椅子垫上，椅子背部太深，脚容易麻木，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

多吃护眼食物

外在的护眼方法是保护眼睛的一个重要方面，但是日常的饮食我们也要注意，多吃胡萝卜、动物肝脏、鱼、菠菜、韭菜等，从一日三餐上对我们的眼睛进行“食补”。

保护眼睛 教你如何应对三大眼睛问题

对于上班族来说，眼部问题并不是一个非常罕见的问题，那么对于常见的眼部问题，我们究竟应该怎么解决呢?如何才能保护好上班族的眼睛呢?不要着急，下面小编就针对上班族常见的三大眼部问题，提供几个简单的解决办法，帮上班族保护自己的眼睛。

一、眼睛浮肿、出现眼袋

很多上班族应该都有这样的问题，那么它的形成原因是什么呢?这与上班族的生活习惯有着密切的关系，很多上班族都必须经常的加班，并且经常会用眼过度，也就导致了眼部血液循环不畅，那么眼部的毒素以及水分都很难排除，也就形成了眼袋以及浮肿的问题。

枸杞菊花茶

取杭白菊、桑叶2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟，去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可，此茶可以饮，也可直接敷眼。茶汁冷却至60℃~70℃，再用化妆棉蘸取茶汁敷在眼睑上即可。

上下眼睑代表脾的气血状况，血虚则水湿滞留，易水肿生眼袋。枸杞、杭白菊都是很好的养肝健脾食材，加入桑叶对缓解气血虚引起的眼袋尤其有效。

二、眼部疲劳

在现代，上班族的办公与电脑有着密切的练习，但是长时间的对着电脑，只会导致我们的眼部逐渐变得疲劳。如果你已经出现了视物模糊、眼部干涩且有红血丝的现象的话，那么就表明你的眼部已经非常的疲劳，急需休息了。

枸杞桂圆茶

取枸杞20粒、桂圆肉10粒、菊花15克放入杯内，加少许热水略冲洗，将水倒去，再加热水泡半小时即可。喝的时候可不断加热水，直至桂圆肉完全没有味道。此茶能有效缓解眼干、眼涩等不适。

此外，还应为眼睛提供这些营养素

1.蛋白质，瘦肉、鱼等食物富含优质蛋白质，多吃能为眼球角膜、视网膜补充营养。

2.维生素A，动物肝脏、深海鱼、南瓜、胡萝卜等富含维生素A，多吃有益眼睛。

3.维生素B2，坚果、动物内脏、奶蛋及豆类富含维生素B2，可保护眼部结膜。

4.维生素B1，玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有丰富的维生素B1，可缓解眼干。

5.水，眼干多是因为身体缺水引起，有效的缓解方法是多喝水。乌梅汤对眼干也特别有效：取乌梅、冰糖，加水煎煮即可。

配合：眨眨眼睛

很多人应该都不理解，眨眼为什么能够帮助我们缓解眼部的不适症状吧!首先，我们要知道的是，对于上班族来说，专心工作时，眨眼的频率会降低的非常快，也就不能给眼部提供滋润。因此当我们增加眨眼的次数的时候，眼部就能够自然的得到滋润了。

三、眼部炎症

常戴隐形眼镜的你稍不留神就容易出现眼部炎症。如结膜炎：多因细菌感染所致，发痒、有红肿;目赤肿痛：眼球充血，眼睑红肿，甚至不敢睁眼，怕光流泪。

中药材熏眼，治标又治本，不妨一试。

黄菊汤(主治结膜炎)

取黄柏30克、黄菊花15克，加50毫升开水泡2小时，用纱布过滤。用化妆棉蘸取汤汁敷眼15分钟，或直接用汤汁洗眼，每周2~3次，能消除眼部发痒红肿。

蒲菊汤(明目消肿)

取蒲公英、白菊花各30克，黄连9克，加水煎煮成100毫升药汁，稍稍冷却后薰眼15~20分钟，每日2次，可清热解毒、消肿明目，治疗目赤红肿效果特别好。

结语：保护眼睛对于上班族来说，是一个不容忽视的问题。上述小编为上班族介绍的这些保护眼睛的方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!当然，对于保护眼睛关键的就是要让眼睛多休息，这一点，大家一定要记住哦!

保护视力的方法 教你如何正确保护眼睛

眼睛是一个极其精细的器官，对我们的重要性不言而喻。如果一旦遭到损害，就很难修复，甚至根本无法修复。所以我们应该很好地保护自己的眼睛。那么，保护视力的方法你知道多少呢？下面就教你如何正确保护眼睛。

保护视力的方法

1.做眼保健操

在学校里，我们几乎每天都要做眼保健操，这是为了保护学生的视力。做眼保健操可以对眼周穴位的按摩，缓解眼部肌肉紧张，防治假性近视，保护视力，同时还能提神醒脑，预防疾病等等。

2.注意用眼时间

上班族和学生应该特别注意用眼时间，当你长时间看电脑或书本的时候注意力高度集中，眨眼的次数明显减少。久而久之，会导致泪液蒸发过快、泪液的代谢延缓，极易诱发干眼症。所以大家在工作或学习一小时后，就要让眼睛休息一下。

3.眺望远处的物体

每天在工作或学习一小时后，最好能望向远处大概10分钟的时间，看绿色植物最好，可以让睫状肌放松，减轻眼睛压力，达到保护眼睛的目的。

4.打乒乓球

打乒乓球的时候眼睛会跟随乒乓球的位置而进行上下左右远近的调整，从而很好地使眼部肌肉进行放松收缩，增强眼球组织的血液循环、新陈代谢，帮助保护视力。

5.不要让紫外线直射

太多的紫外线照射容易灼伤眼角膜，甚至导致白内障等多种眼部疾病。所以，在户外时，最好戴上太阳镜、宽沿帽等，这样都能很好地保护眼睛。

眼睛是心灵的窗户，在我们日常生活中尤其重要。所以良好的生活习惯以及日常的保护对我们眼睛很重要。

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