睡眠不好怎么办 改善睡眠不好的方法

睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友因为习惯、工作、学习、生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高，那么睡眠不好如何调理呢?改善睡眠不好的方法是什么呢？

改善睡眠不好的方法

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

3、运动

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了，适当的运动有利于很好地入睡。

4、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

5、不要喝咖啡和茶

刺激性的重口味的东西也会影响睡眠质量，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

6、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

7、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

8、睡前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

9、创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

以上就是改善睡眠不好的方法的全部内容，希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

睡眠不好怎样调理？

　　睡眠不好怎样调理？睡眠不好可以吃一些中药，中药具有养血安神的功效，又比较安全，没有什么副作用，可以长期服用。此外，也可以采用针灸来调理，针灸可以刺激人体的穴位，具有镇静安神的功效。

　　另外，用中药煮水之后来泡脚也有比较好的作用。想要睡眠好，必须要有一定的运动锻炼，如果总是做脑力活动，而没有运动锻炼，就有可能劳心有余而劳力不足，导致失眠。

睡眠不好吃什么药？

　　睡眠不好的时候，可以适当的吃一些药物来改善睡眠，比如安眠的药物或者是抗焦虑的药物，如苯二氮卓类的药物，氯硝西泮、地西泮，能够有很好的改善睡眠的作用。氯氮平、奥氮平也具有改善睡眠的作用。

　　另外，睡眠不好的患者不单单需要吃药，还要进行生活、饮食上的调理，比如要按时作息，不要抽烟喝酒，不能够熬夜。可以适当的吃一些桂圆、莲子、红枣之类的食物，有养血安神、改善睡眠的作用。

女性睡眠不好的小妙招

女性睡眠不好往往是由于过度的紧张或者压力过大，存在明显焦虑抑郁等心理因素有关系，如果睡眠不好，应该让患者尽量放松，不要紧张，必要时可以口服一些中成药，调理睡眠，如枣仁安神液或者安神补心胶囊，同时也可以服用一些抗焦虑抑郁的药物，如帕罗西汀，如果存在明显的睡眠不好，还可以口服一些镇静安眠药，但不建议长期的服用，在女性睡眠之前可以喝一杯牛奶，或听一些轻音乐尽量放松，这样也是有助于女性睡眠的。

睡眠不好的原因 7种影响睡眠的元凶你遇到几个

　　现在很多的年轻人都有不同程度的睡眠问题，如果大家长时间的睡眠有问题，会给人体带来很多的危害，睡眠不好的人要怎么办呢?引起人们睡眠不好的原因有很多，生活作息和情绪都是常见的问题，睡眠不足的人在平时吃什么好呢?

　　睡眠不好的原因

　　1、把床不当床。多数的年轻人总是喜欢躺在自己的床上，有的人经常在床上看书，还有一些人会看手机，健身等，要知道这些不良的习惯，会让我们的脑部不把床当做是睡觉的地方，所以大家躺在床上，也不能很顺利的进入到睡眠状态。

　　2、醒着躺床上。人们在睡不着的时候，还是会继续躺在床上，这个时候可能会玩手机，看电视。不过我们要知道一直躺在床上，很有可能会让人们的情绪变得更加的焦虑，并且越是有想要睡觉的冲动，就会越焦虑，使得患者无法入睡。

　　3、数绵羊。现在有一些人女睡不着之后，就开始学习人家数羊，认为这样能够催眠自己，让自己更快的入睡，不过大家要知道这种方法不适合中国人，所以大家在睡不着的时候，或是睡眠不好的时候一定不能数羊，否则会更加影响睡眠。

　　4、喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡，在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来治疗睡眠不好，但是如果饮用过多就会导致身体不适，继而对身体造成更加不好的影响。

　　5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都会做的一件事情，但是饮用虽然会使得患者在短时间之内犯困，但是在喝完一段时间之后就会让人觉得亢奋。

　　6、睡眠姿势不对。睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。

　　7、睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机，这一种做法会使得脑部受到刺激，继而无法入睡。

　　睡眠不好怎么办

　　饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。

　　睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

　　改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。

　　十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是好的起居时间。

　　其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　　第二、牛奶

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　第三、红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　　第四、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　第五、藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　第六、百合

　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了睡眠不好的原因，我们现在应该知道什么情况可能会引起人们睡眠问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，可以吃一点能够促进睡眠的食物，一旦出现了睡眠不好要尽早的治疗。

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