吃什么补叶酸最快

网友投稿养生常识 2021-02-05

叶酸是孕期女性必须要补充的一种成分，它可以在很大程度上预防胎儿畸形问题出现，但是这并不意味着只有孕妇才需要补充叶酸，一般人群也需要补充叶酸维持身体健康。那么，吃什么补叶酸最快呢？接下来为大家解答一下。

吃什么补叶酸最快

1、菠菜

菠菜富含叶酸，叶酸可预防胎儿免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可帮助女性预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病。

2、樱桃

樱桃是一种叶酸含量十分高的水果，此外樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

4、奇异果

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

5、莴笋

莴笋含有丰富的叶酸、碳水化合物、微量元素等营养元素，在备孕和怀孕期间食用，能够增强免疫力、提高抗氧化性、调节细胞生长周期，有助于孕育出一个健康的宝宝。

6、桃子

桃的营养丰富，除了富含叶酸外，还含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

以上就是关于吃什么补叶酸最快的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

叶酸怎么吃

　　如果女性在备孕期间吃叶酸，可以一天吃一片，在怀孕前三个月就要开始吃了。建议可以在晚饭以后半个小时左右吃，同时要配合新鲜的蔬菜水果，不要去吃一些辛辣刺激性的食物。

　　从怀孕前的三个月就要开始服用，一直服用到怀孕三个月以后，叶酸主要是用来防止胎儿神经管畸形的。

　　孕妇一定要保证情绪稳定，这样有利于胎儿的正常发育的。平时也要注意生活的规律性，要多注意卫生。

什么食物含叶酸最多

在动物内脏中含叶酸成分最多。例如羊肝、鸡肝以及猪肝等都含有丰富的叶酸。同时鸡蛋也含有大量的叶酸。如果想要补充叶酸，也可以适当多吃黄豆、绿豆以及黑豆等豆类食物，这类食物也可以为身体提供大量的叶酸成分。此外，芹菜、白菜以及菠菜等深色的绿叶蔬菜中也有丰富的叶酸。如果女性在怀孕初期想要补充叶酸，需要在医生的指导下服用药物补充。