怎么减小腿肌肉 减小腿肌肉的方法

夏天是露腿的季节，但是对于小腿肌肉发达的女性来说，夏天就是遮住腿的季节。做梦都想让小腿又瘦又匀称，那你知道怎么减小腿肌肉吗？快和小编一起看看减小腿肌肉的方法吧。

1.运动

其实瘦小腿最有效的方法，就是多走路，虽然简单却效果极为显著。在平时无论是坐公交或者地铁，要做到能够走也不要坐着和站着，每天坚持走30分钟，充分防松你的肌肉，增加其劳动量。需要引起重视的是，走得太多也不好，反而会让肌肉僵硬，因此30分钟是最合理的选择。

2.坐姿

腿型和坐姿有着十分密切的关系。长时间坐着且使用不正确的坐姿，会使腿部血液循环不畅，影响腿型。正确的坐姿应当如下：背脊与椅子的靠背吻合，使得背部的肌肉得到了充分的放松，两腿可以很优雅地合并，向前或向两侧摆放。

3.按摩

首先，用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。其次，从小腿最肿的部位开始按压小腿，每次按压5秒，帮助软化肌肉。最后，用润肤乳涂抹小腿，顺着小腿向下按压，拉长腿部曲线。按压的时候小腿的前后内外四侧都要按压。按压小腿时由上往下，这样才不会让按压导致小腿变粗。

4.饮食

富含钾的食物对腿部塑形有帮助，香蕉、大豆、菠菜和紫菜日常应多吃的食物。糖分低的水果，对瘦腿也有帮助。少喝糖分高的饮料，饮食要清淡，过多的盐分会转换成体内积水，导致身体浮肿。

小腿肌肉不是一两天就长成的，所以也不要抱有可以短时间减小腿肌肉的想法，从生活中的小习惯做起，保持良好的走姿和坐姿，每天坚持按摩小腿，小腿肌肉会在不知不觉间变得匀称又好看。

怎样瘦小腿肌肉型

小腿粗壮的原因除了脂肪较多以外，还有一种就是由于肌肉较多引起的。相对于脂肪型粗壮，肌肉引起的小腿较粗更加难以解决。想要解决肌肉导致的小腿粗，首先需要注意日常尽量减少腿部的运动，避免肌肉粗壮问题进一步恶化。同时在空闲的时间对小腿进行按摩，将肌肉揉松之后更容易减脂，平时多用热水泡脚加快腿部血液循环，也有一定的瘦腿效果。如果希望更快的瘦腿，可以注射瘦腿针，通过肉毒素阻断肌肉运动，可以起到良好的瘦腿效果。

小腿肌肉痛是什么原因

　　病人有小腿肌肉疼痛现象导致的原因有很多。比如，由于小腿部位，经常做剧烈活动，慢性劳损，或者是长时间着凉都会发生小腿部位肌肉组织出现劳损，影响正常气血运行，出现气滞血瘀，就会出现小腿肌肉疼痛，肿胀等表现。

　　如果病人患有小腿部位的筋膜炎，局部的滑囊炎，也会出现局部的疼痛。另外病人出现腰椎部位的病变，比如患有腰椎间盘突出症，同样小腿部位，有疼痛，麻木，无力等现象。

小腿肌肉突然紧绷疼痛怎么回事

　　孩子出现小腿肌肉绷紧，而且具有疼痛感，此时考虑原因，最有可能是孩子存在着缺钙现象。缺钙的情况下，出现孩子小腿肌肉痉挛，而且痉挛发生时，紧绷得特别明显。

　　建议去医院给孩子做血清钙的检查。若是血清钙明显降低，此时需要在医生的指导下，补充钙以及维生素D处理。一般经过治疗之后，这种症状就会缓解。

怎样减小腿肌肉 如何拥有美丽腿型

很多女生身材纤细，但却因为种种原因而导致了小腿部位产生肌肉，这会让他们感觉到非常的苦恼。那么你知道小腿肌肉产生的原因都有哪些吗，小腿肌肉该怎么判断呢，怎样减小腿肌肉才能行之有效呢?一起来看看下面的内容吧。

粗壮萝卜腿，是很多人心里的一道刺，明明身材苗条，小腿的肉疙瘩却让自己的腿粗壮了好多，瘦小腿肌肉成了心里的痛，那么小腿肌肉到底怎么解决呢?

小腿肌肉怎么减

脚掌画圈圈瘦小腿肌肉

脚掌画圈圈都能瘦腿?你也许会觉得这是在开玩笑吧?其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。

一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。

双腿交叉下腰瘦小腿肌肉

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

快速行走瘦小腿肌肉

这个瘦腿方法简单易行，随时随地都可以做到。

我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

练习瑜伽

瑜伽真的是减肥的好办法，而且很多腿部动作都可以帮助我们减瘦小腿，所以我们不妨开始学习瑜伽，这样还能美体!

经常抬腿

在晚上看电视的时候，我们把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，这样也是可以减瘦小腿的有效方法!

运动后拍打小腿

很多人因为小腿肌肉太过结实，导致很粗壮，同时也很难瘦腿。所以我们在运动后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动!

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1

坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2

两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3

将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

以上的内容就是关于瘦小腿肌肉了，拥有一双迷人的小腿，会为女性加分。所以对于小腿的保养是不能松懈的。其实我们只要努力做运动，就能塑造腿部线条，让你轻松瘦小腿。希望上面的内容对大家有所帮助。

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