骨盆前倾的症状骨盆前倾有哪些表现

网友投稿养生常识 2019-09-03

众所周知，骨盆前倾是一种病态的现象，是由于骨盆位置向前偏移而导致的，那么在日常生活中，有没有什么方法来判断自己是否为骨盆前倾呢？今天我们就一起来看看骨盆前倾有哪些表现？

一、骨盆前倾的症状

1.无法长时间仰面睡

一般来说有骨盆前倾的人在睡觉的时候不能够长时间的仰面睡，不然就会感觉到自己的腰部剧烈的疼痛。

2.习惯盘腿

有骨盆前倾的人坐在椅子上时，会不自觉地把腿盘起来，这是骨盆前倾人的一个很明显的特点。

3.走路容易绊倒

骨盆前倾特别容易导致人在行走时容易绊倒，并且左右两只鞋子的鞋底磨损程度也是不一样的。而且人在生活中或者是在学习中经常感觉到精神不振，打哈欠。

4.人体比例失衡

除了这些之外，骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，并且无论自己怎么用力吸肚子，总是很明显。还可能导致腹部周围或者是臀部比例失调，外观看起来像翘臀，但实际属于“伪翘臀”，这种情况会给我们身体带来很多的危害，还会出现大象腿，由于骨盆过度前倾，下肢力量为了维持平衡，使膝关节过伸屈曲，呈现出大腿前面肌肉隆起的状态，所以说正常的体位是非常重要的。

5.身体前倾

站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰，站立的时候，容易不自觉靠着墙。

6.嘴歪

虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7.容易出汗

骨盆前倾的人，稍微运动一下就会出汗，如果出现这种情况，可以注意了。

8.O型腿或膝盖向外屈

骨盆前倾的人，走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈，并且易足外翻，走路外八字。

二、自我判断

平躺或自然站立，两手触摸自己髂前上棘和耻骨联合的位置，观察髂前上棘和耻骨联合的相对位置。正常情况下，三点组成一个等腰三角形，且处于同一平面上。。若手法触诊髂前上棘高出耻骨联合，说明可能存在骨盆前倾。

通过篇文章，相信大家骨盆前倾的表现有了一定的了解，其实很多时候，大家都已经意识到一些问题，只是不知道，这原来是因为骨盆前倾，希望通过这篇文章，能够让大家更加明了骨盆前倾的表现，以方便大家判断自己是否存在骨盆前倾的问题，最后在提醒大家一下，如果存在盆骨前倾的问题，一定要及时的调整，以免造成更大的危害。

骨盆前倾如何矫正

　　骨盆前倾，最明显的症状就是臀部后凸小腹前凸，常常会引起患者腹痛，腰痛等情况出现。骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，相较于正常的骨盆位置向前倾斜一定角度。

　　骨盆前倾矫正，可以采用身体靠墙紧贴墙面。盆骨尽量向后倾，然后调整好呼吸。每天坚持几次，坚持的时间大概15-20分钟左右，这样就可以了。

如何矫正骨盆前倾

　　机体出现骨盆前倾现象时，可采用正确的方法矫正，如经常穿负跟鞋或者进行脊柱骨盆部位平板支撑，采用小燕飞的锻炼方式，采取拱桥锻炼法，以及经常做单杠、悬吊等锻炼，可以纠正骨盆前倾的现象。

　　在锻炼时，应在康复医生指导下选择正确的锻炼方式、锻炼时间，避免引起骨盆肌肉组织出现副损伤。

骨盆前倾如何矫正动作图片，4个动作每天只需坚持5分钟

骨盆前倾最明显的就是能看到臀部后凸，小腹前凸，肚子大、屁股翘，看起来非常别扭，绝对不是好身材的表现。如果不尽早矫正的话，会导致腰酸，还可能影响内脏、生殖器官等。结合骨盆前倾如何矫正图片，每天坚持做这一组动作，重点是坚持。

骨盆前倾如何矫正图片

1、弓步拉伸

如图一脚迈向前方，屈膝。后腿的膝盖贴在瑜伽垫上，人体中心前移，上身保持挺直，是弓步跪姿的样子，感受到髋前部肌肉有拉伸杆，保持15-30秒，重复做3-5组。

2、臀桥

如图所示，膝盖与肩同宽，身体左右要保持水平，臀部夹紧，控制臀部往上抬，不是控制腰部用力。大腿、骨盆、腰腹是在一条水平线上，身体与地面呈45度角，每组坚持15-30秒，每天做5-10组。

3、仰卧抬腿

平躺着，双手放在身体两侧，用腹部力量控制腿部慢慢的抬起来，腿和身体呈90度角，保持15秒，然后慢慢的放下去，重复15-20次，不仅能改善盆骨前倾，还能瘦肚子，练腹肌。

4、平板支撑

能锻炼全身的核心肌肉，双臂屈肘，双脚足尖点地，注意臀部、肩部、膝盖要在同一条直线上，不能塌腰、弓背，动作一定要正确，一开始检查10-30秒，后面能慢慢的延长时间，重复做3组，还有减肥的效果。

骨盆前倾是怎么造成的

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，骨盆前倾是怎么造成的呢？接下来就为大家解答这个问题。

骨盆前倾是怎么造成的

一般来说，骨盆前倾可能是患者存在腹部及髋关节后侧的肌肉力量不足，会使对侧的肌肉过度的牵拉，从而造成骨盆前倾。尤其是在突然剧烈运动后，会产生骨盆前倾；其次，是有的患者存在一些长期的不良姿势，如盘二郎腿或其它不良睡姿，也可能引起骨盆前倾。此外，也有可能是因为患者穿过高的高跟鞋或是长期穿高跟鞋，造成骨盆前倾。因此，如果出现骨盆前倾，建议尽早进行治疗；并采用一些回复骨盆的方法。

知识拓展：骨盆前倾如何纠正

1、仰卧抬腿

先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。

2、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于骨盆前倾是怎么造成的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。