骨盆前倾如何矫正

网友投稿疾病库 2023-02-12

骨盆前倾如何矫正

　　骨盆前倾，最明显的症状就是臀部后凸小腹前凸，常常会引起患者腹痛，腰痛等情况出现。骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，相较于正常的骨盆位置向前倾斜一定角度。

　　骨盆前倾矫正，可以采用身体靠墙紧贴墙面。盆骨尽量向后倾，然后调整好呼吸。每天坚持几次，坚持的时间大概15-20分钟左右，这样就可以了。

骨盆前倾如何矫正

随着人们生活方式和工作方式的转变，久坐以及长期的工作已经渐渐成为趋势，久坐不动，容易诱发骨盆前倾，不仅影响外观，还导致腰痛或者便秘，消化道症状等等等。如何矫正骨盆前倾的，那么下面的几个动作，经常做可以纠正骨盆前倾第一就是那个脚后跟走路，那么我们可以脱掉一那么踮起脚尖。用脚后跟行走，这样子可以锻炼骨盆的肌肉，使骨盆前倾，能够尽量的减缓。第二就是长期的靠墙站立，站立时要注意肩膀，手臀部以及背部要尽量贴墙，这样子每天持续一段时间，有助于对骨盆前倾的矫正，还有就是一些桥式的训练，比如说在地，双腿弯曲，脚掌放平，然后，将骨盆抬离地面或者床面维持移动。时间这样子也有助于增加骨盆的肌肉力量，另外注意在平时的工作习惯中，应尽量避免跷二郎腿，弯腰等，这些加重骨盆前倾的因素。

骨盆前倾如何矫正动作图片，4个动作每天只需坚持5分钟

骨盆前倾最明显的就是能看到臀部后凸，小腹前凸，肚子大、屁股翘，看起来非常别扭，绝对不是好身材的表现。如果不尽早矫正的话，会导致腰酸，还可能影响内脏、生殖器官等。结合骨盆前倾如何矫正图片，每天坚持做这一组动作，重点是坚持。

骨盆前倾如何矫正图片

1、弓步拉伸

如图一脚迈向前方，屈膝。后腿的膝盖贴在瑜伽垫上，人体中心前移，上身保持挺直，是弓步跪姿的样子，感受到髋前部肌肉有拉伸杆，保持15-30秒，重复做3-5组。

2、臀桥

如图所示，膝盖与肩同宽，身体左右要保持水平，臀部夹紧，控制臀部往上抬，不是控制腰部用力。大腿、骨盆、腰腹是在一条水平线上，身体与地面呈45度角，每组坚持15-30秒，每天做5-10组。

3、仰卧抬腿

平躺着，双手放在身体两侧，用腹部力量控制腿部慢慢的抬起来，腿和身体呈90度角，保持15秒，然后慢慢的放下去，重复15-20次，不仅能改善盆骨前倾，还能瘦肚子，练腹肌。

4、平板支撑

能锻炼全身的核心肌肉，双臂屈肘，双脚足尖点地，注意臀部、肩部、膝盖要在同一条直线上，不能塌腰、弓背，动作一定要正确，一开始检查10-30秒，后面能慢慢的延长时间，重复做3组，还有减肥的效果。

骨盆前倾如何矫正骨盆前倾该如何矫正

骨盆前倾，在我们日常生活中还是比较多加的，主要是因为久坐不动等原因引起的，需要及时纠正过来，不然长期骨盆前倾，不仅影响外观，还可导致便秘、痛经等问题。那么骨盆前倾如何矫正？下面为大家介绍。

骨盆前倾如何矫正

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。

刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

关于骨盆前倾如何矫正就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，骨盆前倾如何矫正呢？接下来就为大家解答这个问题。

骨盆前倾如何矫正

1、仰卧抬腿

骨盆前倾可采用仰卧抬腿的方式。先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正。先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。可有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

骨盆前倾可采用靠墙站立的方式。将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

3、踩书实验

骨盆前倾可采用踩书实验的方式。如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况，在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于骨盆前倾如何矫正的介绍。骨盆前倾会引起内脏下垂、小腹凸起，及便秘、痛经、肩颈酸胀、腰背痛等症状。因此，平时生活中如果发现有骨盆前倾的情况，一定要引起重视。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。