骨盆前倾是怎么造成的

网友投稿养生常识 2021-04-09

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，骨盆前倾是怎么造成的呢？接下来就为大家解答这个问题。

骨盆前倾是怎么造成的

一般来说，骨盆前倾可能是患者存在腹部及髋关节后侧的肌肉力量不足，会使对侧的肌肉过度的牵拉，从而造成骨盆前倾。尤其是在突然剧烈运动后，会产生骨盆前倾；其次，是有的患者存在一些长期的不良姿势，如盘二郎腿或其它不良睡姿，也可能引起骨盆前倾。此外，也有可能是因为患者穿过高的高跟鞋或是长期穿高跟鞋，造成骨盆前倾。因此，如果出现骨盆前倾，建议尽早进行治疗；并采用一些回复骨盆的方法。

知识拓展：骨盆前倾如何纠正

1、仰卧抬腿

先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。

2、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于骨盆前倾是怎么造成的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

骨盆前倾自测

骨盆前倾的自测方法包括，平卧位测量和站立位测量，平卧位测量是指躺在一个平整的床板上，在腰部和臀部之间应该有一个距离，用右手握拳来测量这两个之间的距离。正常情况下，应该是小于或等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头，可能就是有骨盆前倾。站立位测量就是指站立在一个垂直的墙壁边，将臀部和背部贴在墙面上，也是右手握拳塞到腰和墙壁之间。正常情况下，腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间出了拳头，还有更多的空间，这就有可能就是出现了骨盆的前倾。

女生为什么会骨盆前倾

女生骨盆前倾适应了分娩需求，女性骨盆入口圆形或椭圆形，横径大，耻骨联合宽，尾骨比较靠后。我们说女性的骨盆它和男性的骨盆形态上是有很大的区别的，这主要是为了适应分娩的需要。女性的骨盆它从结构上来看它比较宽大，在骨盆的上面，也就是我们医学上说的骨盆入口的时候，它是呈一个圆形的或者是椭圆形的，也就是说它横径是比较大的，位于骨盆前边的耻骨弓它是比较宽大的，耻骨联合也是比较宽的，从骨盆的下面也就是出口的地儿，它的尾骨是比较靠后的，所以它尾骨的位置相对男性要比较低一点，因为男性的骨盆它是内聚的，所以它尾骨比较靠前。另外骨盆出口的坐骨结节它也是向外的，所以它出口的径线也是比较大的，女性骨盆的这些整个儿的特点，都是为了适应分娩的需要。女性骨盆前屈也是一个自然形成的，为了适应分娩而形成的这么一种状态。

骨盆前倾的危害

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正常的骨盆位置向前倾斜一定角度。可能造成腰椎的过度前屈，胸椎的过度后屈，在日常生活中会增加腰部的压力而引起腰疼，在训练时也会因为脊柱的过度屈曲，整体压力增加，从而造成运动损伤。

如果出现骨盆前倾，多数是由于长期姿态问题，导致肌肉不均衡而引起骨盆前倾。下背部和屈髋的肌肉短缩而紧张，腹部肌肉和臀肌、腘绳肌也会因为过度拉长而力量减弱。因此对于骨盆前倾的患者要及时到正规医院就诊，在专业医生的指导下给予适当的治疗和纠正，避免导致患者病情恶化，影响功能。

怎样判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是一种病态姿势，有很多人都存在着骨盆前倾的问题，但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾，而是长期被骨盆前倾所困扰。那么，怎样判断自己骨盆前倾呢？接下来就为大家解答这个问题。

怎样判断自己骨盆前倾

骨盆腔前倾可以说是很多人都会出现的一种现象，判断骨盆前倾与后倾，要根据自己的站立姿势。使脚后跟贴墙站立，屁股以及后背紧贴在墙上，腰尽量靠近墙。若腰与墙壁之间的凹陷超过一拳距离时，可能存在骨盆前倾。另外，还需要通过一系列比较常见的症状，如便秘，月经不调，腰酸背痛等进行判断，如果自己经常出现这一系列症状，就说明自己很可能已经患上骨盆前倾的问题。

知识拓展：骨盆前倾如何矫正

1、腹肌训练

平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，保持身体挺直，维持一分钟左右。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群。

以上就是关于怎样判断自己骨盆前倾的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。