睡眠不好怎么办睡眠不好如何调理

网友投稿养生常识 2019-11-15

睡眠不好怎么办？造成睡眠差的因素也是有多方面的，综合分析主要有环境、生理、心理、精神等疾病影响，很多朋友都会因为这些因素导致睡眠不好，那么睡眠不好如何调理呢？别急，接下来就让我们一起看看把。

据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，由此可见睡眠不好不可忽视。

睡眠不好如何调理

1、听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。多听听古典乐、民乐或慢节奏的乐曲。

2、适当锻炼

锻炼有助于身体健康，这是一个人人皆知的道理，不仅可以保持好的身材。还有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

3、时间要规律

夜间各个不同睡眠时段的养生，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

4、调整睡姿
有的人喜欢仰卧，这种睡姿并不能达到全身休息的目的，而且会让人有一种胸闷的感觉。还有的人喜欢俯卧，这样会压迫心脏，影响睡眠质量。尽量采取右侧卧位的方法，可以让自己睡得更香一些哦。

5、创造舒适的环境
睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，睡觉时还要把窗帘关闭，把灯关上，室内的温度和湿度适宜，这样可以让自己睡得更加香甜一些。　

6、睡前喝杯热牛奶

因为牛奶中含有色氨酸，它有助于睡眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。

想要优质的睡眠，就得从各方面调理，从根源上解决睡眠质量不好的问题，非到不得已的时候，最好不要采取服用安眠药的措施。小编希望大家都能够拥有良好的睡眠，让自己的身体更加健康，看起来有精神！

孩子睡眠质量差,入睡困难,易醒

孩子睡眠质量差,入睡困难,易醒常见原因有环境因素、喂养不当、身体不适等，根据原因进行干预，提高睡眠质量。

1、环境因素：当睡眠环境吵闹、灯光过亮、床上用品不舒服或者穿着不适宜时，建议尽量保持安静的睡眠环境，尽量避免开灯睡觉，避免闭眼睛，而且需要选择舒适的床上用品。

2、喂养不当：夜间过度喂养时，容易增加胃肠道负担，出现腹部不适，影响睡眠，还需要警惕过度饥饿，建议夜间尽量按需进食。

3、身体不适：孩子免疫功能低下，容易生病，比如受凉感冒、消化不良、急性胃肠炎等，影响睡眠质量，建议进行对症治疗，比如受凉感冒时，在医师指导下小儿感冒宁合剂、盐酸西替利嗪滴剂等改善症状。

此外，还需要警惕心理因素，比如抑郁症、焦虑症等。

睡眠好,但是每天无精打采,老瞌睡

睡眠好，但是每天无精打采老瞌睡可能是不良的生活方式、肝气郁结、湿气重引起，应对症调理。

1、不良的生活方式：经常熬夜、精神紧张、工作压力大等原因可能会导致神经处于紧张状态，在睡觉时得不到放松可能会无精打采，应该调整生活方式，减轻生活中的压力，适当参加户外运动，愉悦身心。

2、肝气郁结：脾气暴躁、饮食辛辣可能会导致肝脏疏泄不通，容易引起功能失常，导致肝气郁结，可在医生指导下口服疏肝解郁胶囊、龙胆泻肝丸等药物。

3、湿气重：爱吃生冷食物、处于湿热环境中可能会导致湿气入侵，引起头昏脑胀、打瞌睡等症状，可遵医嘱口服人参健脾丸、参苓白术散等药物调理。

除上述症状也不排除是肾虚阴亏等原因，可以到专业医院进行相关检查。

充足的睡眠有利于儿童身高增长吗？

　　充足的睡眠是有利于儿童身高的增长的，但是这个睡眠是要求有睡眠的时间的。如果说晚上10点之前没有进行睡眠、12点的时候没能够进入深睡眠，他的生长激素分泌是不足的，所以说孩子的睡眠不要过晚，12点睡觉了尽管睡得很多到第二天上午十点也不起床，这个对孩子的身高增长是没有意义的。

　　因为生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠深睡眠中出现分泌高峰的，而且它的分泌高峰是在晚上12点到2点之间，所以错过了分泌高峰没有进入深睡眠，睡得再多也是没有用处的。

睡眠不好会引起血压高吗

是，如果您出现熬夜、失眠等等的情况，夜间就会因为交感神经得不到休息，甚至引发失眠、情绪波动，造成血压的上升，破坏血压勺形变化的规律，对于我们正常人心脑疾病更大的损害。如果平时总是压抑、抑郁、烦躁或者是暴躁、易怒，都会导致血压增高。睡眠不好，会引起血压高吗。

高血压呕吐头晕怎么办

高血压导致呕吐、头晕，这种情况说明是有重度的高血压而引起来的颅内压增高，出现这种情况应该及时的用降颅压的药物甘露醇，静脉快速滴注，让血压下降到合理的范围之内，才能够改善高血压引发的颅内压增高的表现。为了尽早的明确病因，我们应当立即到医院行头颅磁共振或者是头颅ct以明确具体的颅脑问题，若排外脑血管意外的情况，则有可能是血压过高导致的呕吐，头晕不适等情况，可以给予适当的降压药物治疗，查看患者的情况。如果血压剧烈的升高，出现呕吐，头晕。

血压高心跳慢

比如老年人一般血压升高，可能会加剧冠状动脉粥样硬化，由于给心脏提供血液和养分的血管发生狭窄，狭窄的远端就会出现心肌细胞缺血引起心肌纤维化，长期可以引起心脏功能受到损害。如果出现了心率减慢的情况要考虑除了高血压以外，还可能出现了窦房结功能改变，像病毒综合症或者出现了房室传导阻滞的问题。正常的血压收缩压不应该超过130mmHg，舒张压不应该超过80mmHg，若舒张压频繁位于130-140mmHg，舒张压位于80-90mmHg，则此类患者为正常高值，属于容易发展为高血压的人群。