午睡时间多久为宜

午睡的习惯要持之以恆，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。那么，午睡时间多久为宜呢？接下来为大家解答一下。

午睡时间多久为宜

一般来说，睡午觉的最佳时间应挑选午饭后三十分钟左右，最佳午睡时间范围在20—30分钟为宜。午休时间不适合过长，权威专家有关科学研究表明，午休时间超出一个小时乃至是两三个钟头，不但达不上休息的实际效果还会继续影响身心健康。至于睡眠的姿势，那么躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺点就是会压着手臂，从而影响血液循环，以及呼吸时太闷导致吸入二氧化碳的比例过高，容易大脑缺氧。 因此，如果习惯趴在桌上睡，那么建议找个头枕，让额头有东西靠着，并且多给予呼吸的空间，保持呼吸畅通。在醒来以后能够喝一杯水，以补充血流量，稀释液血液粘稠度，随后能够开展一些散散步类的轻微活动。

知识拓展：午睡的好处

1、振奋精神

每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神。特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。另外，午睡还可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力，也能有效的驱除心理的抑郁。

2、保护心脏

每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。此外，还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。可以使得免疫系统在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

以上就是关于午睡时间多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

中午睡觉出虚汗是什么问题

中午睡觉出虚汗可能是植物神经功能紊乱、缺乏微量元素、肺气虚等原因引起，应结合原因对症治疗。

1、植物神经功能紊乱：长期熬夜、精神紧张等因素可能会引起内分泌失调，导致植物神经功能紊乱，表现为乏力、疲惫、出虚汗的症状，可以在医生指导下口服甲钴胺片、维生素B12片等营养神经药物改善。

2、缺乏微量元素：缺钙、缺锌、缺铁等微量元素会导致身体出现一些不良症状，如盗汗、贫血、睡眠质量差，可以在医生指导下补充钙元素、锌元素、铁元素等。

3、肺气虚：肺生理功能减弱、肺气不足会导致久咳损伤肺气，导致患者出现呼吸急促、出虚汗等症状，可在医生指导下口服玉屏风颗粒、益肺健脾颗粒等药物改善。

除上述原因外，也不排除是甲状腺功能亢进等疾病引起，建议患者入院明确病因后对因治疗。

下午睡觉起来头疼是什么原因

　　下午睡觉起来出现头痛原因，通常有以下几种可能。

　　第一、睡眠时间过长，中午睡觉属于浅睡眠，并且很多人中午睡觉时会出现睡眠姿势不佳，睡眠以30分钟左右最为合适，过长或者过短都有可能导致头痛发生。

　　第二、偏头痛，很多人在中午睡觉时没有注意保暖，所以容易诱发偏头痛；另外，偏头痛发病原因还包括家族遗传因素、激素水平、环境因素等。

　　第三、还可以见于过度劳累以及感冒患者。

中午睡觉做春梦正常吗

中午睡觉做春梦一般是比较正常的，做梦属于正常的生理现象，不需要进行特殊改善。

中午睡觉多数会进入浅睡眠状态，会有一部分人做梦，做春梦或者是做其他类型的梦，都属于常见的现象，只要没有影响正常工作以及生活是不需要进行特殊改善的。在平时睡觉的时候，需要营造出一个比较安静舒适的睡眠环境，有利于睡眠，能够提高睡眠质量。

在睡午觉的时候需要注意合适的时间，尽量保持在半个小时左右，不可以让午觉睡的时间过长，否则会伴随四肢乏力的现象。

午睡时间多久为宜 做这件事六分钟就够了

午睡是很享受的一件事情，在中午的时候休息一会很舒服。但是午睡时间多久为宜？这是很多人都想知道的。午睡睡不着怎么办？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午睡的好处是什么？一起来具体了解一下吧。

午睡时间多久为宜

午睡的时间是没有一个固定的说法的，因为每个人的体质都不一样，情况不同，适合的睡眠时间自然也是不一样的。另外每个人可以午休的时间也不一样，所以说午睡时间没有一个绝对的限制，但是睡得多或少都是很有好处的。

6分钟：午睡的时候如果你的时间比较少，那么睡6分钟也是可以的。研究发现，只要睡着的时间达到6分钟，我们的大脑就可以得到休息，人的精神会变得更好，体力也会得到补充。不要怕时间少不能休息，6分钟就够了。

20—30分钟：午睡半个小时左右是适合多数人的一个选择，这个时间是我们能够拿得出来的，而且休息20分钟之后，多数人都会发现自己的大脑变得更加灵活了，做事的时候会更加有效率，而且又不至于醒不过来。

90分钟：如果你有足够的时间，那么多睡一会也是不错的，但是不要超过一个半小时，因为如果睡太久的话，有可能会影响到晚上的睡眠。建议在有时间的情况下可以多睡一会儿，但是要把闹钟给定好，希望大家注意哦。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

午睡的好处

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡睡不着怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。

总结：午睡的好处非常多，如果你想让自己得到良好的休息，那么除了晚上的睡眠之外，中午的休息也是很重要的。午睡的时间并没有一个固定的说法，一般而言，十分钟到三十分钟的时间都是可以的，可以让人的体力得到很好的补充。

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