午睡时间多久为宜做这件事六分钟就够了

网友投稿养生常识 2021-07-08

午睡是很享受的一件事情，在中午的时候休息一会很舒服。但是午睡时间多久为宜？这是很多人都想知道的。午睡睡不着怎么办？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午睡的好处是什么？一起来具体了解一下吧。

午睡时间多久为宜

午睡的时间是没有一个固定的说法的，因为每个人的体质都不一样，情况不同，适合的睡眠时间自然也是不一样的。另外每个人可以午休的时间也不一样，所以说午睡时间没有一个绝对的限制，但是睡得多或少都是很有好处的。

6分钟：午睡的时候如果你的时间比较少，那么睡6分钟也是可以的。研究发现，只要睡着的时间达到6分钟，我们的大脑就可以得到休息，人的精神会变得更好，体力也会得到补充。不要怕时间少不能休息，6分钟就够了。

20—30分钟：午睡半个小时左右是适合多数人的一个选择，这个时间是我们能够拿得出来的，而且休息20分钟之后，多数人都会发现自己的大脑变得更加灵活了，做事的时候会更加有效率，而且又不至于醒不过来。

90分钟：如果你有足够的时间，那么多睡一会也是不错的，但是不要超过一个半小时，因为如果睡太久的话，有可能会影响到晚上的睡眠。建议在有时间的情况下可以多睡一会儿，但是要把闹钟给定好，希望大家注意哦。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

午睡的好处

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡睡不着怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。

总结：午睡的好处非常多，如果你想让自己得到良好的休息，那么除了晚上的睡眠之外，中午的休息也是很重要的。午睡的时间并没有一个固定的说法，一般而言，十分钟到三十分钟的时间都是可以的，可以让人的体力得到很好的补充。

小暑节气午睡的好处是什么？小暑节气午睡更健康

小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡更健康、更科学呢？下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什么好处？

专家介绍，夏天中午，烈日当头，太阳像火球一样灼热，周围环境气温高，皮肤血管容易扩张，血液大量集中在皮肤上，体内血液分配不平衡，特别是脑部血液减少，暂时脑供血相对不足所以午睡很重要。

消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息，内部功能休息，前一天的疲劳消失了。但是，工作和学习上午后，由于体力和脑力的集中和紧张，新的疲劳又发生了，人体内的热量也消耗了很大。此时，生理功能不仅要求消耗的热量，还要求适当消除疲劳，恢复精力，下午更好地工作和学习。

补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早晨鸟鸣蝉噪，夜间蚊蝇爬，热袭人，人们晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠时间短，睡眠质量也不高，午睡需要补充夜间睡眠不足。另外，中午是一天中最热的时候，人的中暑多发生在中午前后，如果能午睡的话，放松静养的话，中暑的发病率会下降。

增强体力，改善功能。午睡不是主要睡眠，时间短，但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间，充分休息身体，还有助于改善脑血供系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外，午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。

保护大脑，缓解紧张。睡眠时，不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制，而且身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于下午的工作和学习。那么，如何让午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉我们，睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多。油腻的食物会增加血液稠度，加重冠状病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时要垫枕头，减少心脏压力，防止打呼噜，有助于肠胃功能。

午睡姿势最好躺下或躺下。

掌握午睡时间的长短，根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度，一般不要太长，最好30分钟左右。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后要轻度活动，午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂危险的工作。

避免受到强烈的外部刺激，睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要让空调风扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡觉会减少头部供血，醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状，随着时间的推移脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，眼球受到压迫，胸部受到压迫，呼吸受到影响，血液循环和神经传导受到影响，胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、树阴下、草坪、水泥地面当场躺下睡觉，也不能在风口睡觉。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者感冒，轻者醒来容易引起身体不适。

但由于小暑中午气温高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留表，脑血供应相对不足，经过上午的紧张工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神不振。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于人的健康、工作和学习。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：

一忌：午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌：随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌：坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌子上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使胳膊麻木，不能达到调整身体休息的目的。

四忌:每个人都需要午睡

午睡也不是每个人都需要的，只要身体好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不会影响健康。但是，对于脑力劳动、中小学生、体弱多病的人和老人来说，午睡是必要的。

午睡时间多久为宜？午睡太久的危害

午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。下面，我们来看看在线问医生带来的午睡不超过1小时减缓大脑早衰相关介绍吧！

全文目录

1、午睡多久能减缓大脑早衰

2、午睡时间多久为宜

3、午睡太久的危害

午睡多久能减缓大脑早衰

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡时间多久为宜

对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘，否则睡醒来会感觉头脑昏沉，像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘，有种快速充电的感觉，能帮助你提高记忆力、警觉性。

年长者、学生，午睡时间尽量控制在睡20到30分钟，可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现，每天午睡24分钟，可以使工作表现、效率提高34%，头脑灵敏度提高54%，同时也帮助心率减缓，有保护心脏的功效。

午睡太久的危害

午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。

午睡时间多久为宜

午睡的习惯要持之以恆，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。那么，午睡时间多久为宜呢？接下来为大家解答一下。

午睡时间多久为宜

一般来说，睡午觉的最佳时间应挑选午饭后三十分钟左右，最佳午睡时间范围在20—30分钟为宜。午休时间不适合过长，权威专家有关科学研究表明，午休时间超出一个小时乃至是两三个钟头，不但达不上休息的实际效果还会继续影响身心健康。至于睡眠的姿势，那么躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺点就是会压着手臂，从而影响血液循环，以及呼吸时太闷导致吸入二氧化碳的比例过高，容易大脑缺氧。因此，如果习惯趴在桌上睡，那么建议找个头枕，让额头有东西靠着，并且多给予呼吸的空间，保持呼吸畅通。在醒来以后能够喝一杯水，以补充血流量，稀释液血液粘稠度，随后能够开展一些散散步类的轻微活动。

知识拓展：午睡的好处

1、振奋精神

每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神。特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。另外，午睡还可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力，也能有效的驱除心理的抑郁。

2、保护心脏

每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。此外，还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。可以使得免疫系统在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

以上就是关于午睡时间多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

上班族午睡的好处原来午睡的好处那么多

现在的社会工作压力是非常大的，上班族每天上班是非常劳累的，还会经常加班，睡眠是不足的，所以上班族的午睡是非常重要的，能够带给上班族很多好处，但是有很多上班族的午睡姿势都是错误的，下面就教你如何正确的午睡，一起来看看吧。

上班族午睡的好处

1、降血压：有研究发现，中午午睡一小会可以起到降压的作用，在工作的时候，人的压力会增大，血压难免会增高，在中午午睡一小会儿，有助于安下心来，起到降低血压的作用，所以午睡是非常好的。

2、保护心脏：有研究显示，每天午睡半小时，可以减少心脏病猝死的风险，能够降低百分之三十七左右，而且冠心病的发病率也要下降很多，所以经常午睡对心脏是非常好的，能够舒缓心脏，缓解紧张。

3、增强记忆力：有研究发现，午睡具有增强记忆力的作用，午睡过后，可以使人的精力特别旺盛，还可以提高人的警觉性，同时还可以增强人的记忆力，还可以缓解疲劳，提高工作效率。

4、提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

正确的午睡方法

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体好。而办公室白领午睡好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

上班的人中午午睡一会，不仅可以提高免疫力，增强记忆力，还可以振奋情绪，赶走抑郁，所以每天中午花上一点时间午睡一会是非常好的，但是午睡的时候要注意不能在电脑旁睡觉，也不要带着眼镜睡觉，可以准备一个充气颈枕，帮助睡眠。