早餐吃什么有营养 早餐吃什么最好

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。那么，对于饮食而言，早餐是很重要的。在我们日常生活中，也许有人早上会用1小时梳妆打扮，半小时安排行程，但却舍不得用10分钟的时间认真吃一顿早餐。其实一顿丰富营养的早餐不但能够补充夜间能量的损失，还能唤醒你一天的活力，非但不会发胖，还是进补身体的好机会。那么，早上吃什么最好呢？我们一起来看看吧。

早餐吃什么有营养

1、豆类

如：豆浆等。豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养和能量，还不会造成肠胃负担。

2、奶类

奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙等，不仅能够快速被人体吸收，还具有很高的利用率，能够有效为人体补充营养能量。如：牛奶等。

3、蛋类

鸡蛋中含有更加丰富的优质蛋白以及氨基酸等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全被人体吸收利用。

4、果蔬类

水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。如：苹果、草莓、黄瓜、炝白菜等。

5、谷类

谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。如：面、红豆薏米、八宝粥等杂粮。

早餐为一日三餐之最重。古人说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这都说明了早饭要吃好。大家一定要重视起来哦！

孕妇血糖高早餐吃什么好

在日常生活中，很多人都会出现血糖高的现象。给患者的身体造成了伤害，也严重影响了生活和工作。血糖高的患者在吃的方面不能随心所欲，但是必要的热量和全面的营养对于血糖高患者同样十分重要。那么孕妇血糖高早餐吃什么好？

孕妇血糖高早餐吃什么好

血糖高的孕妇吃糖和主食要注意控制，一般孕妇早餐以蛋白为主，还有蔬菜，可以吃一个鸡蛋或一斤牛奶。另外，就是加入蔬菜。糖类的东西请少吃。主食可以适当添加。可以吃一两个主食。馒头、粥和乌冬面都可以。孕妇血糖在整个过程中，过高可能会导致胎儿巨大，所以不仅要早餐，午饭和晚饭都要靠主食来控制，增加水果，如西红柿和黄瓜类，但也要控制过甜的水果。

根据孕妇体重改变食物比例和组合。一些怀孕的女性由于体质的影响体重会略有增加。很多人在这个孕期肥胖是不可避免的。那么，随着孕妇体重的增加，我们也需要考虑孕妇需求的变化，及时调整，满足孕妇的基本需求，孕妇摄入的食物中大部分营养直接反馈给胎儿的发育状况。

日常生活中孕妇高血糖一定要控制饮食，多吃新鲜蔬菜，适量运动，控制体重。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

孩子不吃早餐的危害大 孩子要避免哪些饮食误区

一天的计划是早上，早上的计划是早餐。早餐是一天中重要的饭菜，孩子的早餐要更加重视，只有早餐的健康才能保证上午有足够的能量面对工作和学习。早餐不健康的话，不仅容易使我们精神衰退，还威胁我们的身心健康。

不吃早饭会给孩子带来什么危害呢？

1、脑萎缩

新加坡对儿童进行过调查研究，调查结论显示，长期不吃早饭的儿童脑萎缩，头部逐渐缩小，后期补充也是亡羊补充。已经产生萎缩的头脑，无法重新恢复成长。这不仅会影响我们的智力，还会严重影响我们的形象。

2、对学习成绩有影响

研究表明，早餐健康的儿童学习成绩普遍高于平均分数。这是因为上午是学习的黄金时间，早饭时能吃得更健康，上午的学习效率非常高，成绩当然也很好。

3、诱发胃病的人中，胃癌的发生率远远高于按时吃早饭的人。近年来，儿童胃病的发病率也逐年上升，其中不吃早餐占有很大影响因素。

孩子要避免哪些饮食误区呢？

1、给孩子吃隔夜的饭菜

现在的生活节奏非常的快，很多父母也工作也非常的繁忙。为了节省多馀的时间，很多父母在前一天做饭后，第二天早上给孩子热吃。但是你知道吗？这将使食物产生大量亚硝酸盐，这将对儿童的健康产生非常不利的影响。

2、快餐

很多父母早上起床没有时间给孩子做饭，所以选择给孩子带巧克力派和泡面作为早餐，这些食物含有很多添加剂和防腐剂，对孩子的成长非常不利。

3、边走边吃

现在中小学上学的时间也很早，很多孩子早上睡觉，没有时间吃早饭，在路边买东西边走边吃。首先，这些外面买的东西不能保证卫生。其次，边走边吃，会导致胃部供血不足，消化能力不足，容易引起胃病。

4、早餐不清淡

也有父母给孩子做的早餐非常丰富，但实际上这些丰富的早餐对孩子的健康没有害处。早上吃辣或油腻的食物会刺激孩子的食道内壁，吃完后会感到胃痛，增加胃的负担。

5、油炸类食物

油条豆浆是我国传统早餐，在我国已有数千年的历史。但事实上，早餐吃油条对我们的身体没有好处。油炸食品含有大量油脂，不仅容易发胖，还会影响胃的消化功能。其次，在外面卖的很多油炸食品中都含有钒。吃得太多，容易影响孩子的智力。

温暖提示

儿童早餐与儿童健康有关，早餐不仅卫生，而且必须吃的健康。父母给孩子做早餐的时候，希望以健康清淡为中心，帮助孩子健康成长。

哪些早餐不能吃 吃早餐要注意什么

大家都知道不吃早餐对身体有害，但是吃不对早餐对身体也有害，这一点你们知道吗？你们知道早餐应该吃什么又不应该吃什么吗？如果不知道可以随小编去了解一下哪些早餐不能吃，同时我也会告诉大家吃早餐要注意些什么。

哪些早餐不能吃 吃早餐要注意什么

1、速食早餐不能吃

西式的速食早餐是不能吃的，像汉堡、油炸鸡翅和鸡腿等，这些食物是不能当成早餐的，因为这些都是高热量的食品，把它们当成早餐以后，午餐和晚餐就应该吃低热量的食物，另外这些速食早餐营养价值低，缺少维生素和矿物质，人们经常食用会出现营养不良。

2、传统早餐不要吃

中国人说起早餐就会想到油条和豆浆，其实它们也不适合当早餐食用，因为油条是一种油炸食品，它油脂含量高，而且这些油炸食品在经历高温以后，营养会出现大量流失，也会产生一些致癌物质，经常食用对人类的身体健康不利，如果特别喜欢吃油条和豆浆，是一定要配上新鲜的蔬菜和水果一起食用。

3、运动早餐不能吃

运动早餐就是边走边吃的早餐，很多人早上上班时间紧，就在路边买了早餐边走边吃，手动，嘴动，全身都在动，这种做法也是不可取的，时间长会会影响肠胃功能，对身体健康不利，另外剩饭剩菜以及零食等食品，也都不适合当早餐，不会也会产生对身体不利的影响，这一点大家一定要注意。

美味早餐——煎饼果子

食材

• 中筋面粉 50%
• 玉米粉 25%
• 黄豆粉 25%
• 全蛋液 适量
• 香菜或葱花 适量
• 榨菜 适量
• 酱 适量
• 馓子或油条 适量

11、面粉中加入水，搅拌成稀面糊

1、面粉中加入水，搅拌成稀面糊。准备好全蛋液、酱。

香菜或葱（我用的是葱花和蒜苗，随个人口味和现有材料来定了）切碎，榨菜切碎。

中小火，平底锅（鏊子更好）滴入少量油，用厨房用纸抹匀，这一步是为了防粘，油一定不要多，否则，饼会比较湿软，没有了焦香感。倒入一定的面糊，量根据锅的大小或个人需要来定，将锅转动，使面糊自然摊成圆圆的薄饼。不平处可用铲抹平。

2煎至饼边翘起，可铲起时翻面

煎至饼边翘起，可铲起时翻面。

3倒入适量蛋液，摊平

倒入适量蛋液，摊平。

蛋液略微凝固时，翻面，使蛋液一面在下。蛋液煎熟的过程中，抹酱，我用肉末、花生碎炒的黄豆酱。（不喜鸡蛋在外的，可以在蛋液煎熟后，改小火，在有蛋一面进行后面的步骤。）

4均匀撒上榨菜碎、葱花或香菜

均匀撒上榨菜碎、葱花或香菜。

放上薄脆，我用的是宽馓子，和薄脆的酥脆感基本一致，亦可用油条代替。卷起。

5成品

成品。配上桂花藕粉，今儿的早餐。

注意事项

中筋面粉与玉米、黄豆粉的比例是2：1：1，中筋面粉量少饼缺少粘性，不易成形；杂粮少，香味不足。

鸡蛋我用的是蛋液，如果饼够大，可直接打入整蛋，以铲抹平。

薄脆部分我用的是宽馓子，和薄脆的酥脆感基本一致，亦可用油条代替

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