高纤维食物有哪些 哪些食物富含高纤维
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，高纤维素食物对身体的好处很大，它能够有效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢？下面来看看。
高纤维食物有哪些
1.山药
山药含有丰富的纤维，可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。不但能增强免疫力，也能预防肥胖。
2.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
3.苹果
苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，因此饱腹感比较强。
4.火龙果
火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的，也包括美白和改善肤色等作用。
5.燕麦
燕麦的营养价值较高，这种优质蛋白质对提高人体营养，增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的，既可以做早餐吃，还可以做晚饭吃，有很强的饱腹感，尤其是遇到水之后。减肥人士，可以每天晚上泡一碗燕麦。
6.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的功效。
7.蘑菇
蘑菇含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解，降低胆固醇含量。
综上所述，高纤维食物对人体好处多多，包括利于促进消化和预防便秘等等。高纤维类食物还能保养人体多个脏器，提供营养物质。当然，也包括提升人体免疫力。除了山药等食物外，也可多食用芦荟、燕麦等类型的高纤维食物。
高纤维食物有什么好处 高纤维食物对人体有什么好处
高纤维食物能够促进人体肠胃蠕动，预防便秘，减少肠胃疾病，还能调节血糖，控制血脂，预防高血压和高血；高纤维食物还能控制体重，因为它能增加肠胃的饱腹感，减少进食量，从而预防肥胖；高纤维食物能减少结肠癌疾病的发生，日常多食用高纤维食物对于人体健康非常有利。
高纤维食物对人体的好处
1、缓解便秘
摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀、增加粪便重量，达到每日160-200g的正常水平。发酵产生的SCFAs可降低肠道pH，随着产生的气体如Co2、H2的作用，进一步促进生理蠕动。
2、促进肠道益生菌生长
高纤维食物能刺激有益肠道菌群生长，如双歧杆菌和乳酸菌，也能有利于产生丁酸，SCFAs比率会随着特定的微生物菌群构成而发生改变。
3、调节血糖和预防2型糖尿病
大多数膳食纤维种类都具有低的血糖生成指数，全膳食纤维摄入与2型糖尿病风险呈负相关。提高膳食纤维或提高富含膳食纤维食物的摄入量，能减少2型糖尿病的风险。
4、增加饱腹感和调节体重
富含膳食纤维的食物多为体积大且能量密度低，膳食纤维可增加饱腹感，而且低GI食物比高GI食物更能提供饱腹感，在能量平衡和体重控制上有较好的作用。
5、预防脂代谢
经常食用高纤维食物，可减少心血管疾病的发病风险。摄入膳食纤维与致命和非致命冠心病发病均呈负相关，每日进食富含膳食纤维的全谷物早餐者的心血管疾病死亡风险降低20%。进食高含量膳食纤维的全谷物可降低30%的代谢综合征患病率。
6、预防结肠癌
有研究证实，小麦中的膳食纤维和抗氧化物事小麦具有预防结肠癌功能的关键原因。存在于蔬菜、水果和谷类中的膳食纤维，可使粪便量增加，稀释结肠内致癌剂，不利于癌细胞生长。
预防便秘要多吃高纤维食物吗
便秘的患者可以通过多吃膳食纤维来改善症状，膳食纤维在胃肠道内不被吸收，能够使粪便膨胀，增加粪便的体积，并且能刺激结肠蠕动，所以具有改善便秘通便的作用。
膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到预防便秘的作用。
富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果，比如：芹菜、菠菜、油菜、苹果、西红柿等，粗粮含膳食纤维的量，相对也比较丰富。所以对于便秘患者医生都会建议多吃水果蔬菜和粗粮，另外多喝水也可以增加肠内容物的体积，有利于缓解便秘症状。
另外，养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯；多饮水，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便；适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等方式也可预防便秘的发生。
因此，要养成良好的生活习惯，多吃高纤维食物，可有效预防便秘。出现严重便秘，应及时前往医院。
碳水化合物食物一览表减肥必备，10种低碳水高纤维食物可做主食
碳水化合物食物是一个让人又爱又恨的物质，他可以给我们的身体活动充当燃料，但是也能转化成脂肪导致肥胖，所以说想要减肥，还需要严格控制碳水的摄入。大家可以根据碳水化合物食物一览表减肥，这样更加科学有效，注意营养均衡。
碳水化合物食物一览表
正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克。
知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后，这里给大家推荐几个碳水含量低，非常适合减肥的食物，有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜，它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高，食用之后饱腹感强，有辅助减肥的作用。
上述说的一些食物大家可以在减肥的时候用来代替米饭，做主食食用，非常健康，当然减肥期间还是需要注意锻炼，仅仅靠改变饮食的作用是不大的，并且长时间摄入的营养不均衡，很影响健康，三分靠运动，七分靠饮食，希望大家都能健康的瘦身成功。
大家对比着看碳水化合物食物一览表减肥的时候还需要注意，碳水给人体提供能量的物质，千万不能吃太少或者不吃含碳水化合物的食物。一旦我们身体缺乏了碳水，我们的机体活动就会变得很迟缓，像大脑混混沉沉的，没力气，严重的会导致不来月经。
高纤维食物有哪些 吃高纤维食物的好处和坏处
有些人听说多吃些高纤维食物，对身体大有好处，能减肥瘦身，还能排毒美容，那么生活中常见的高纤维食物有哪些呢？接下来我就把常见的高纤维食物推荐给大家，同时也让大家对高纤维食物的好处和坏处都有一个详细的了解。
高纤维食物有哪些
生活中的高纤维食物有很多，最常见的就是燕麦、山药、地瓜和糙米，这些食材中都含有大量的植物纤维素，他们不单能增加人体的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，能加快人体内垃圾和毒素的代谢，能起到一定减肥作用，而且能预防三高发生。
吃高纤维食物的好处
1、补充营养
平时人们多吃一些高纤维食物，能为身体补充丰富的营养，，因为植物纤维素是人体正常代谢时不可缺少的营养成分，除此之外，高纤维食物中还含有丰富的尼克酸和泛酸以及核黄素，物质对增强人体素质，促进人体代谢都有很大好处。
2、排毒通便
排毒通便也是人们吃高纤维食物的重要好处之一，因为这些纤维素被人体吸收以后，能吸水膨胀，并能促进肠胃蠕动，可以清除肠道壁上淤积的垃圾和毒素，可以加快大便生成和排出，平时人们多吃一些高纤维食物，既能预防缓解便秘，又能起到良好排毒作用。
吃高纤维食物的坏处
人们适量吃一些高纤维食物对身体没有坏处，但在过量吃高纤维食物以后，就会影响人体健康，它不单会影响人体对好的胆固醇的吸收，还会抑制人体对某些矿物质的吸收，时间长了以后容易让人体出现营养不良，严重时还会导致多种疾病。
