预防便秘要多吃高纤维食物吗

　　便秘的患者可以通过多吃膳食纤维来改善症状，膳食纤维在胃肠道内不被吸收，能够使粪便膨胀，增加粪便的体积，并且能刺激结肠蠕动，所以具有改善便秘通便的作用。

　　膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到预防便秘的作用。

　　富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果，比如：芹菜、菠菜、油菜、苹果、西红柿等，粗粮含膳食纤维的量，相对也比较丰富。所以对于便秘患者医生都会建议多吃水果蔬菜和粗粮，另外多喝水也可以增加肠内容物的体积，有利于缓解便秘症状。

　　另外，养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯；多饮水，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便；适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等方式也可预防便秘的发生。

　　因此，要养成良好的生活习惯，多吃高纤维食物，可有效预防便秘。出现严重便秘，应及时前往医院。

预防便秘要多吃高纤维食物

多吃高纤维食物，如芹菜、菠菜、油菜、苹果、西红柿等蔬菜水果，可以有效预防便秘。

膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到预防便秘的作用。所以多吃高纤维食物，如粗粮、麸子、蔬菜水果、豆类等，可有效预防便秘。

另外，养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯；多饮水，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便；适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等方式也可预防便秘的发生。

因此，要养成良好的生活习惯，多吃高纤维食物，可有效预防便秘。出现严重便秘，应及时前往医院。

日常生活中如何预防便秘？如何养成定时排便的习惯？

随着社会的发展，竞争越来越激烈，生存压力越来越大，心理和社会因素的影响，饮食结构的变化，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。

坐班族轻敲防止便秘

在中医理论中，少阳是枢纽，足少阳胆上下贯穿身体。例如，管理门户开关的连接轴是气体升降和进出的枢纽，可以调节各脏器的功能。大腿外侧是其循环的地方。轻轻敲打可刺激胆经络穴位，改善气血，保证肝肺等重要器械的滋养。此外，肝脏和胆相的表面有助于清除胆囊的调理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。

对于一般的自我保健，敲胆经的方法很简单。沿着大腿外侧中间的裤子缝线，轻轻敲到膝盖侧面。你可以坐在椅子或床上，握紧拳头或用保健打击。敲打时，可从大腿外侧根部开始，从上到下慢慢敲打到膝盖侧面，然后反向敲打大腿根部。每天一两次，每次敲两三分钟。敲打时不要用力过大。自我感觉充足，最好不要造成伤害。大腿外侧稍发热或麻木，不要用力过猛，以免引起肿胀、皮下淤血等不适。

需要注意的是，在敲击胆汁经络时，两条腿的力量应尽可能保持均匀，而不是彼此厚。最好不要在晚上11点到凌晨1点敲门。此时，身体喜欢安静，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。

日常生活中如何预防便秘？

1.饮食中必须含有适量的纤维素，蔬菜中含有大量的纤维素。

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或每顿饭前吃香蕉。

3.适当吃粗粮。

4.早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋转，使水在胃肠道振动，增强排便效果。整天喝冷水有助于润肠排便。

5、进行适当的体育活动，加强仰卧屈腿、蹲起、骑自行车等体育锻炼，促进胃肠蠕动。

保持心情舒畅，生活要有规律。

6.养成定期排便的习惯。排便时，不要因不要因为工作或其他原因而耽误排便。排便时，不要因为报纸散注意力而延长排便时间。

老人怎么预防便秘 每天这样做轻松远离便秘

老人遇到便秘的问题其实是比较常见的，一方面是老人的肠胃功能比不上年轻的时候了，另外就是很多老人的生活习惯不好。老人怎么预防便秘?要知道便秘的危害是很大的，应该学会正确的预防方法，便秘吃什么好?一起来看文章找答案吧!

老人怎么预防便秘

1、改善排便的习惯

如果平时没有好的排便习惯，出现便秘的可能就会比较大。因此老人想要预防便秘，一定要在平时固定一个时间上厕所，即使一开始并没有便意，只要坚持几天的时间，很快就会有这个习惯了。可以选择在早上起床之后，或者是吃了早饭之后。

每次在厕所待上五分钟，如果实在没有便意就出来，不需要在厕所待太久。这么做是为了让我们的肠道形成习惯，每天的这个时候都排便。每次的排便都应该控制好时间，五分钟左右比较理想，如果长时间的待在厕所，可能会导致痔疮和肛裂之类的问题。

2、调整饮食

老人的饮食习惯与便秘之间是有联系的，那些不会吃的老人总是更加容易便秘。比如说常吃一些上火的或者是难以消化的食物，肠胃不能很好的吸收，引起了便秘。老年人应该少吃火气大的东西，常吃纤维含量多的蔬菜和水果，到达预防便秘的效果。

3、适当多饮水

我们每天都要补充充足的水分，当身体缺水的时候是非常容易发生便秘的，老年人每天在早晨空腹的时候可以喝上一杯温开水，能够很好的帮助排便，也可以喝一些蜂蜜水，都是可以办帮助肠道蠕动的，能够促进排便。

4、适当运动

老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

5、保持乐观情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

老人便秘的危害

1、影响老人身心健康

习惯性便秘、持续性顽固便秘常给老年人带来食欲不振、疲乏无力、头晕头痛、精神萎靡、烦躁不安、失眠等痛苦。有的老人因长时期服用刺激性泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加苦不堪言，焦虑不安。

　2、加重老年人病情

患有肺气肿、肺心病的老年人常因便秘而咳嗽加重。患高血压、动脉硬化、冠心病等心脑血管病的老人，常因便秘时排便用力，增加腹压或用力过猛而使血压骤升，造成脑血管破裂而发生脑出血等急性脑血管病。

3、诱发结肠恶变

便秘使粪便通过肠道的时间明显延长，以至肠道中各种致恶变物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长。致恶变物质与结肠黏膜长期不断地接触，容易使结肠发生恶变。因此长期便秘，有增加老年人患结肠恶变的潜在危险。

4、易发生粪块堵塞性肠梗阻

老年人肠运动功能减弱。便秘时，粪便长时间在肠道滞留，导致“粪石”形成。如果粪石积存过多，可导致发生堵塞性肠梗阻。

5、导致心律失常或心肌梗死

如果便秘比较严重，在上厕所的时候难免会非常用力。而如果本身就患有一些心脏病、高血压的患者，在突然用力的时候很容易导致心肌缺血，诱发心梗，严重的情况下可以猝死。

便秘吃什么好

1、多吃高纤维类的食物

老年人出现便秘的现象，就要多吃高纤维类的食物，这些食物是非常有利健康的，促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。

2、喝清肠饮料

便秘的出现主要还是因为体内缺水，所以生活中老年人应该经常喝清肠饮料，对于治疗便秘有着非常好的疗效。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

3、多吃非水溶性食物

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

总结：想要预防便秘，老人应该做好平时的护理工作，一方面就是不要吃容易引起便秘的食物，另外就是多锻炼身体、养成规律的排便习惯。如果这几点都可以做到，那么就不容易患上便秘了。今天的内容就是这些，希望能帮到大家哦!

预防便秘有大招 养生食谱非它莫属

小时候，经常吃红薯跟紫薯，每当跟老妈说我便秘了，她都会煲点红薯紫薯汤给我吃，这是小编以前最爱吃的甜点了。

小编今天介绍的是薯类吃起来比较香甜的——紫薯。

紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

双薯丸子

【材料】

A.红薯、紫薯各100克→去皮切片→蒸熟捣成泥

B.糯米粉60克、白糖20克→分成两份

【做法】

1、将A、B分别糅匀→制成双色小丸子

2、蒸锅水开→放入丸子蒸10分钟

南瓜紫薯糖水

【材料】

A.南瓜、紫薯各100克→去皮切块

B.冰糖10克

【做法】

锅加水放入A、B煮软

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