晚饭吃什么好 晚饭适合吃什么
晚餐是一天中很重要的一餐，既要有营养又不能吃的太多，许多人特别是工作繁忙的上班族，午餐由于时间匆忙常常吃的不够营养，喜欢晚餐吃好一点，那么晚餐怎么吃才健康，晚餐吃什么好呢？下面来了解一下。
晚饭吃什么好
1.含碳水化合物丰富的食物
研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2.粥
晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。
3.富含色氨酸的食物
晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4.粗粮
吃粗粮对我们的身体是有很大的好处的。我们经常吃的大米和面，都是精密的粮食，不利于肠道的健康，长时间吃消化吸收能力会下降。
5.燕麦
燕麦同样是晚餐的饱腹挑选。研究发现在燕麦中含有很多的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及减肥的成效。除此之外恰当的多吃燕麦还可以协助我们改进血液循环、促进推陈出新，体内的废物毒素出去了，体重也就自然下降了。
通过上文的介绍，相信大家对晚饭吃什么好也有了一定的了解了，晚饭不能吃的太多，也不能不吃，吃一些米饭、粥、燕麦、粗粮等，对身体是非常好的。
晚饭后血压升高正常吗
一般情况下，晚饭后血压升高是正常的。
在晚饭时由于饮食的摄入，体内的血糖会增加，而血压也会相同的升高，因此在晚饭后测量血压可能会有偏高的情况，而随着身体的新陈代谢，体内的血压也会回归于正常值内，该情况属于正常的情况，不需要过度担心。但如果晚饭后血压持续性偏高，并且在第2天测量时血压仍然偏高，则可能是由于病理性因素所引起的，建议及时的到正规的医疗机构，通过做进一步的相关检查来明确血压升高的原因后，再及时的配合专业的医师进行治疗。
在此期间一定要注意放松心情，不要情绪波动太大或者过度的紧张。饮食方面也要做出调整，不可以摄入一些高脂肪、高热量的食物，比如烧烤、油炸、油煎、膨化等，更需要戒烟戒酒，定期到医院进行复查。
这五类食物不宜晚饭吃，你知道吗？
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。据一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。
3、肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用。
4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
5、酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚饭后散步的好处有哪些呢？散步都有哪些作用？
民间有饭后走路，活到九十九的说法，也有活到九十九，饭后不去的闻，饭后不应该去吗？晚饭后散步的好处又有哪些呢？
午饭后坐一坐
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
晚饭后散步
晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，很容易，对身体有很大好处，但是放下筷子走路的习惯不好。因为吃的食物需要在胃里停留一段时间，冷静地与帮助消化吸收的胃液混合，慢慢地从胃里排出，进入十二指肠。吃完饭后立即站起来走路，无疑会给胃增加很多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处
饭后休息10-15分钟后开始散步可以起到保健作用。根据每个人的身体状况，饭后走动的时间可以在10-30分钟内选择。体弱、老年人少走路，避免疲劳，增加心脏负担平时运动不足、体重超标、消化不良、食欲不振的人适合多走路。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
晚饭后散步的好处:
1、散步可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，消除疲劳、放松、冷静、冷静，因此很多人喜欢散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸稍加深，隔筋上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用，消化系统血液循环加强，肠胃蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为全身运动，动员全身大部分肌肉骨骼，增强人体代谢活动，肌肉发达，血流畅，减少动脉硬化的可能性。
晚饭7点半吃是不是太晚了
晚饭7点半吃一般不算太晚，但不建议吃太饱。
从代谢和消化角度考虑，一般建议晚餐安排在下午5~7点之间，7点半吃晚餐不算太晚，但不建议长期如此，因为晚餐后10小时，人体血液里的脂肪酸水平才能归于空腹状态，而晚餐吃得比较晚，且吃得比较饱，可能会导致次日早晨血糖无法恢复，长期以往容易引起糖脂代谢异常，尤其是中老年人，可能会因此而诱发糖尿病。
如果基本每天都是7点半吃晚饭，通常建议不要吃得太饱，尽量吃到5分饱，并且晚餐食物以蔬菜和粗粮为主，这些食物中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，促进食物的消化吸收，避免食物在肠道内长时间停留，有利于身体健康。
