身体免疫力如何提高,身体免疫力提高方法

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，抵御细菌、病毒，保护我们身体的机制。那么，身体免疫力如何提高？接下来为大家解答。

身体免疫力如何提高

1、均衡营养 合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统，多吃含蛋白质的食物，荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。

2、加强运动 张弛有度

适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

3、按时作息 保证睡眠

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

4、情绪乐观 笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。所以要保持情绪，笑口常开。

以上就是身体免疫力如何提高的方法，希望对您有帮助，祝您生活愉快！

维生素c能增强免疫力吗 维生素C可以增强抵抗力吗

　　不少人都听说过维生素C有美容美白的功效，但是维生素C的功效可不仅限于此！维生素C是人体需求量最大的营养素之一，被称为增强免疫功能的“头号帮手”，在各种抵抗病毒、加快恢复的建议中，少不了“补充维生素C”。

　　增强免疫力

　　维生素C是形成体内抗体的重要物质，促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭；可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力，提高杀菌能力。此外，维C参与免疫球蛋白的合成，促进干扰素的产生，干扰病毒信使核糖核酸的转录，抑制病毒的增生，从多方面提高人体的抗病能力。

　　抗氧化、防癌作用

　　维C是强有力的抗氧化剂，可以还原保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异；维C促进胶原蛋白的合成，有助于防止癌细胞的扩散，曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零。

　　促进铁、钙吸收

　　维C可以使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进人体对铁的吸收，有助于治疗缺铁性贫血；维C在胃中可形成一种酸性介质，防止不溶性钙络合物的生成及发生沉淀，促进钙的吸收利用。

　　皮肤美容

　　维C可促进皮肤胶原蛋白的合成，增加皮肤弹性，防止肌肤干燥老化；可抑制多巴氧化，防止黑色素形成，美白的功能。

　　如何有效补充维生素C？

　　那么该如何补充呢？

　　根据《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入维生素C的量为100mg/天，但是现在人生活习惯多数不规律，有时候工作忙只能吃一些速食，长期如此可能会出现维生素C缺乏的症状。

　　多吃蔬菜水果？

　　这当然是最好的方式，因为很多果蔬中都富含维生素C。但是果蔬中维生素C不稳定，遇到碱、热、光、氧等情况均易被破坏。再加上炒菜时的高温、氧化，很大一部分天然维生素都被破坏了。所以如果担心通过饮食无法保持合理的维生素C，也可以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择。

老年人如何提高免疫力和抵抗力

提高免疫力和抵抗力可通过以下方法进行：

1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量，良好的睡眠与免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量；2、适当的运动，如散步、快走、做操、打太极拳、游泳等；3、适当食用提高免疫力的食物，如牛奶、茶叶、香菇、胡萝卜、酸奶等；4、可以给予提高免疫力的营养品治疗，如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等；5、保持心理健康，避免情绪激动、紧张，缓解压力，戒烟、戒酒；6、对于存在肿瘤、结核等免疫功能低下的患者，可以静脉给予丙种球蛋白、胸腺肽等药物治疗，以及给予中药辩证口服治疗。

免疫力低下是什么原因造成

身体的免疫力下降可能是由于内部因素导致，也有可能是由于外部因素导致的。

内因通常也分为两个方面，一方面是先天的，另一方面是后天的。如果先天禀赋不足，往往是指人出生下来免疫力下降，比如出现先天的免疫病、先天结缔组织病等等，遇到劳累、熬夜、饮食不洁、外感，都会引起先天免疫病的出现，这是先天导致的免疫力的下降。后天是指饮食不洁、熬夜、烟酒等不规律的生活，不恰当的生活习惯，引起后天正气亏虚、抵抗力下降，也会导致免疫力下降，这是人自身的原因导致的。外因和人所生存的生活环境有一定的关系，比如北方的高寒地区，会损伤人体的阳气，日久会耗伤人体的正气，久而久之出现免疫力下降，甚至结缔组织病，比如风湿、类风湿性的关节炎，好多人在北方就容犯，到南方就好一些，或者是呼吸系统的疾病。剩下与生活习惯有关，比如经常抽二手烟或者是雾霾的环境，空气、饮食等都会有一定的关系。

所以根据不同的情况，可以找到相应的原因。

提高免疫力吃什么东西最好 免疫力低怎么提高免疫力

免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力，我们体内各个机能都会无法正常运行，从而致使身体出现故障，因此，对我们来讲免疫力非常重要。那么提高免疫力吃什么东西最好？接下来一起来看看吧。

提高免疫力吃什么东西最好

1、香蕉

香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼

相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜

菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜

相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶

有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶

蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇

吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

看完上文的介绍后，相信大家对提高免疫力吃什么东西最好已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

推荐阅读：

1. 维生素c能增强免疫力吗 维生素C可以增强抵抗力吗
2. 老年人如何提高免疫力和抵抗力
3. 免疫力低下是什么原因造成
4. 提高免疫力吃什么东西最好 免疫力低怎么提高免疫力
5. 免疫力差别着急 三招让你提升免疫力