晚上9点后喝酸奶会胖吗

网友投稿养生常识 2023-02-27

晚上9点后喝酸奶可能会胖，也可能不会胖。

　　1、会胖

　　如果其他食物摄入量比较多或比较缺乏运动，酸奶属于额外摄入的食物，比较容易导致热量摄入过多，而且因为晚上运动量比较少，同时睡眠状态下新陈代谢也比较慢，所以比较容易造成营养过剩，引起肥胖的情况。

　　2、不会胖

　　如果白天进食量比较少，运动量也比较大，导致当日热量消耗高于热量摄入，通常不会发胖。但建议适量喝，避免造成肠胃负担加重，引起消化不良。

晚上9点吃饭第二天测血糖有影响么

晚上9点吃饭第二天测血糖是否有影响与具体情况有关，分析如下：

1、没有影响：如果第二天测血糖的时间比较晚，在中午前后，早上也没有吃东西，血糖就不会受影响，另外如果只是测随机血糖，不测空腹血糖，晚上9点吃饭，第二天测血糖也没有影响。

2、有影响：如果第二天早上需要测空腹血糖，前一天晚上9点吃饭就有影响，因为空腹血糖需要在6-8点之间测，测之前应保持空腹8-12小时左右，但是前天晚上9点吃饭，不能满足空腹时间8-12小时，就会使血糖结果受影响。

晚上9点吃饭对身体好吗

　　一般情况下晚上九点吃饭对身体不好，比如会出现影响睡眠、体重增加、增加胃肠道负担等现象，具体如下：

　　1、影响睡眠

　　如果晚上9点吃饭，则机体睡前食物通常不能完全消化掉，可能还存在饱胀症状，容易影响正常的睡眠，降低睡眠质量。

　　2、体重增加

　　晚上9点吃饭后一般不会运动，而是会直接休息，容易使体内的大量热量转化为脂肪储存在体内，长期如此可出现体重增加的情况。

　　3、增加胃肠道负担

　　晚上9点吃饭时间较晚，通常食物的消化需要三小时至六小时不等，所以过晚进食可能导致患者睡觉后胃肠道仍在消化食物，从而加重消化系统负担，严重时可引发消化不良、慢性胃炎等问题。

晚上9点到10点运动好吗哪些时间段适合运动

晚上9点到10点运动不好。通常运动后，身体需要一个小时左右的恢复期。晚上9点到10点过晚，运动后会导致神经兴奋影响睡眠质量，还会导致晚睡。所以如果白天没有时间的话，可以将晚上运动的时间调整到8-9点，这样既能锻炼，又不影响睡眠。

晚上9点到10点是身体吸收氧气量最好的时间段，但心脏和血压的调节不平衡。这个时候一定要注意运动强度，可以进行站桩、瑜伽、太极等不那么剧烈的运动。10点左右身体已经进入了自我修复阶段，如果这时候还进行高强度的运动，就会造成神经兴奋很难入睡，对身体也不好。

哪些时间段适合运动

1、早上7-9点。经过一夜的睡眠后，这个时间段阳气逐渐升起，体力慢慢恢复。这时候配合锻炼，有利于神经的兴奋，也能促进机体代谢，让整天都保持精力充沛。而且上午温度适宜，就算长时间的锻炼身体也可以承受，锻炼后还能促进身体对午餐营养的消化吸收，更有利于健康。

2、傍晚5点左右。傍晚很适合上班族，下班后进行适当的有氧运动可以消除一天的工作疲劳。这个时间段的血压也很平稳，身体适应能力最强，是跑步锻炼的最佳时期。

3、晚上8-9点。如果白天没有时间锻炼，可以在晚饭后八九点的时候进行运动，不过这个时间不建议太高强度的锻炼，可以进行慢跑、散步、瑜伽等运动。

每天最佳养生时段饭后3分钟刷牙晚上9点泡脚

最佳养生时间是哪些?人体有生物钟，健康也有时间表，“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。下面专家从饮食、运动、起居等多方面，总结出有益健康的最佳时间，让保健功效事半功倍。

起居篇

刷牙：饭后3分钟。研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。

睡觉：午1点，晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳，休息到1点30分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

晒太阳：上午10点和下午4点。杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。

泡脚：晚9点。从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。

性爱：早7点，晚10点。美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现，清晨7点左右是男女性致最高的时候，此时男性体内雄激素水平最高，兼有晨间勃起，性爱质量也会很理想。晚上7点到10点，尤其是10点男人性致勃勃，女人意兴阑珊。

饮食篇

三餐：早7点，午12点，晚6点~7点。专家指出，早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00～12:30左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点。人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

吃水果：上午九十点。北京朝阳医院营养师宋新说，上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

喝酸奶：饭后2小时。美国《女性健康》杂志刊文指出，饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

运动篇

运动强身：下午四五点。很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现，17：00~19：00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。

运动减肥：下午4点~6点。下午4点～6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。另外，女性月经后7天做一些塑形运动，有助减肥。美国库勃有氧研究所还发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，用几分钟时间做做运动，有助于身体消耗热量。

疾病篇

妇科检查：月经结束3~7天。阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病，诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞，这些检查都在月经干净后3~7天内做最好，否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。

查乳腺：月经开始后第10天。此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小，可以比较自由地选择就诊时间。

拔牙：下午。欧洲科学家研究发现，下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感，因此建议尽可能在下午拔牙。

哮喘：上午。哮喘的症状在上午最明显，因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过，呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能，所以也应早上就诊。

测血糖：早上六七点。《美国医学协会杂志》刊登的一项研究称，早上六七点钟测的空腹血糖，是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。

锻炼大脑：早10点~11点，晚8点~9点。美国《女性健康》杂志刊登一项研究称，这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题或拼图游戏，有助于锻炼大脑。