胫骨前肌发达的好处有哪些

网友投稿养生常识 2023-04-23

　　一般情况下，胫骨前肌发达的好处主要是能够提高弹跳力、提高小腿肌群力量、稳定踝关节。具体分析如下：

　　1、提高弹跳力

　　胫骨前肌在人体进行运动时起着非常重要的作用，可以更好的辅助抬脚，稳定在运动时的重心，所以胫骨前肌发达，能够更好的对弹跳力进行提高。

　　2、提高小腿肌群力量

　　胫骨前肌属于小腿肌群同时受腓深神经支配，主要对身体内侧足弓起到一定维持作用，所以在经过锻炼使胫骨前肌更为发达时，就能够增强小腿肌群的力量。

　　3、稳定踝关节

　　小腿在向前方屈伸时也有胫骨前肌的参与，所以发达的胫骨前肌还能够更好的对踝关节进行稳定，避免在奔跑时导致踝关节损伤。

　　除此以外，还能避免小腿倾斜。胫骨前肌发达的好处虽然较多，但需注意过度发达可能会造成足内翻无力，所以在锻炼时也一定要注意。

小腿胫骨前肌疼痛如何缓解

　　小腿胫骨前肌疼痛根据症状的具体病因，对因治疗。通常是生理性或者病理性原因引起的。

　　一、生理性原因

　　长时间运动、不良的走路姿势，或者腿部受凉等原因，有可能引起该现象。通常属于正常的生理性现象，不需要特殊治疗。建议多休息，注意保暖，症状可以得到逐渐缓解。

　　二、病理性原因

　　1、肌肉拉伤

　　如果是肌肉拉伤引起的，建议多休息，在医生的指导下对局部进行按摩、热敷等方法治疗，有助于症状的缓解。

　　2、腰椎间盘突出症

　　如果是腰椎间盘突出症导致的，建议卧床休息，在医生的指导下通过牵引、针灸等治疗减少椎间盘内压，减轻对神经根的刺激与压迫，缓解疼痛症状。如果疼痛较为严重，建议在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物消炎、止痛治疗。

　　3、筋膜炎

　　如果是筋膜炎造成的，建议在医生的指导下通过红外线治疗、热疗等方法促进血管扩张，改善血液循环，帮助炎性物质排出与吸收。也可以通过拉伸训练放松肌肉，减少筋膜压迫缓解疼痛。

　　除了以上原因，坐骨神经痛、周围神经病变等原因，也可能引起该现象。建议到医院就诊，明确具体病因，对因治疗。

胫骨前肌怎么放松

　　胫骨前肌可以通过热敷、拉伸、按摩等方法进行放松。

　　1、热敷

　　可以用热毛巾进行局部热敷，20到30分钟，一天2到3次，可以促进局部血液循环，缓解疼痛，但要注意热敷的时间，不能久敷，否则会引起身体的不适。

　　2、拉伸

　　可站立于阶梯或阶梯之上，脚跟与足弓保持平衡，以脚尖为支撑点站立于阶梯边缘，并以所持之物为支撑点，将脚位提升8-15次，拉伸可以很好的放松胫骨前肌。

　　3、按摩

　　用大拇指指腹、手掌、掌根等部位进行按摩，可以起到舒缓肌肉、促进局部血液循环的作用，由此来放松胫骨前肌。

　　除了以上方法外还可以通过艾灸的方法进行放松，患者在日常生活中要注意保暖，多休息，还要注意适当的锻炼，避免肌肉过于劳累，导致疼痛。如果出现此症状在使用方法仍无法缓解后，应立即前往医院进行治疗。

跑步胫骨前肌酸痛

跑步胫骨前肌酸痛考虑与跑步时胫骨前肌受到过度牵拉、跑步时姿势不良或者跑步后受凉有关，具体如下：

1、胫骨前肌受到过度牵拉：主要是跑步过程中踝关节需要频繁的背屈，导致胫骨前肌受到频繁拉伸，但是肌肉本身的力量与其他肌肉相比不是很强，频繁的胫前肌群的屈伸，导致颈前肌群的损伤以及肌肉内的大量的乳酸堆积，所以在跑完步之后就会导致胫骨前肌的疼痛。属于正常情况，建议一次跑步时间不要过长，跑步之前进行热身运动，运动后进行局部热敷则会逐渐的缓解。

2、姿势不良：由于跑步姿势不良，如跑步时习惯先是脚后跟着地，或者平时由反复勾脚尖的动作，导致胫骨前肌经常过伸，从而肌肉发生劳损出现疼痛。应该改善不良姿势，跑步时采用全脚掌或者是前脚掌落地，多注意休息，局部可以进行热敷来改善血液循环，如果疼痛剧烈，也可以口服非甾体抗炎药进行止痛治疗，如塞来昔布、布洛芬或双氯芬酸钠等。

3、受凉：由于运动时出汗等，运动后可能衣着不足等导致膝盖以及肌肉受凉，从而导致胫骨前肌痉挛从而产生肌肉酸痛。应该注意运动后不要受凉感冒，出现疼痛可以局部按摩和热敷理疗下有助于改善。