大姨妈来了怎样减肥

网友投稿养生常识 2021-11-29

不少女性都认为在月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经时期女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话，身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去有可能导致贫血的出现，所以月经时期过度节食是不可取的。那么，大姨妈来了怎样减肥呢？接下来就为大家解答这个问题。

大姨妈来了怎样减肥

建议女性在月经时期可以做一些比较柔和的伸展运动，给大家推荐一个非常适合大家的运动，那就是经期瑜伽。不仅能够很好地促进血液循环，让经血顺利排出，而且能够让身体处于活动的状态，又不激烈，最终还能达到减肥的效果。虽然在月经时期不建议大家通过节食的方式减肥，但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。因此，建议经期内可以食用含铁多的食物，这样能够起到补血的目的。

知识拓展：月经期减肥吃什么

1、香蕉

香蕉可以给身体很好的提高营养物质，而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动，香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，所以经期需要减肥的女性来说可以食用。

2、红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

以上就是关于大姨妈来了怎样减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

吃蘑菇会胖吗怎么吃蘑菇减肥

蘑菇，众所周知其能为人体提供丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素C、膳食纤维素以及多种矿物质，对维持和保障人体的生理健康是十分有意义的。经常适量的食用蘑菇，能增强人体的免疫力和抗病能力，且能保护眼睛，预防视力减退，帮助人体清除宿便和毒素。那吃蘑菇会胖吗？具体知识介绍如下！

吃蘑菇会胖吗？

蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利;蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

怎么吃蘑菇减肥？

1、油菜蘑菇

原料：油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。

做法：起油锅，油热后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒。肉片变色后淋入料酒、酱油，下入嫩蘑菇大火翻炒。蘑菇变软后，先下油菜梗、再下油菜叶，继续大火翻炒。待油菜变软变色，调入适量蚝油、盐、味精，大火收汁出锅。

2、蘑菇排骨汤

原料：新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。

做法：将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用。将白蘑菇用水洗净，飞水捞出。锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒。大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色。最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。

吃蘑菇注意什么？

1、在烹饪蘑菇的时候一定要清洗干净，因为蘑菇的褶皱后面是很容易隐藏泥土等赃物的，这样的蘑菇吃起来是很难吃的，也不卫生。

2、对蘑菇过敏人群或者是易过敏的人群是不宜吃蘑菇的，否则可能会加重过敏症状或者引起过敏反应。

菌类不能和什么一起吃？

适量同食无特殊禁忌。

食用菌类口感鲜嫩，营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、碳水化合物、多糖等营养成分，都是常见的营养元素，不具有毒副反应，也没有哪类食物食用后会与之发生反应，因此没有明显的食物禁忌，但任何食物吃多了都可以会引起肠胃不适，因此在适量的前提下，菌类无特殊禁忌。

总结：只要适量的食用并且注意蘑菇的烹饪方式就可以了，蘑菇的营养价值丰富，并且富含膳食纤维，除此以外蘑菇的热量也比较低，所以经常食用蘑菇反而有助于减肥。

游泳减肥的过程是什么？游泳减肥的最佳时间

1、早餐后2小时左右游泳

早晨人体新陈代谢好，更有利于运动燃烧脂肪。此外，早上水温相对较低，根据体温测定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

但上午时间段游泳要注意量不大，游泳30分钟就足够了。游泳是一项消耗特别大的运动，量过大，人体精神自然会下降，影响今后的学习和生活。

2、晚饭后40分钟左右游泳

科学研究表明，一天中人体最活跃的时期是下午15:00-21:00，在此期间运动效果最好。晚饭前运动的话，游泳会消耗很多体力，所以一定会感到饥饿，食欲大，吃的东西也多。

游泳后身体疲劳，饭后不运动，长期积累容易发胖。因此，建议晚饭后40分钟开始游泳。一是体力充足，二是消耗热量，起到减少脂肪的作用。

3、睡前1至2小时左右游泳

为什么睡前游泳会产生良好的效果？这是因为运动产生的热燃烧作用，运动结束后不会立即恢复到未运动时的热消耗量。一般来说，运动后数小时内的热消耗量比不运动前每小时高出数卡到数十卡。那么，即使睡着了，也继续减肥是多么美好呢？

适合减肥的低糖水果有哪些常见减肥水果介绍

平时人们在减肥的时候都想吃一些低糖水果，这样能让减肥效果更好，而且能防止体重反弹，那么适合减肥吃的低糖水果有哪些呢？今天我会带大家了解这方面的知识，想吃低糖水果的人可以重点了解一下。

适合减肥的低糖水果

1、柚子

柚子是特别适合减肥吃的低糖水果，水果的含糖量特别低，而且还有大量纤维素和微量元素，而且还有一些天然降糖成分，它能加快身体内糖类物质分解和消耗，并能防止血糖升高，而且能加快身体内脂肪燃烧和代谢，可防止脂肪在身体内堆积。

2、樱桃

樱桃也是适合减肥吃的低糖水果，它营养价值极高，含糖量却特别低，人们吃了它以后不会为身体提供太多的热量，而且人们吃樱桃以后能益气补虚也能发汗解表，更能加快身体内有害物质排出它能维持身体健康，也能美容养颜，更能减肥瘦身。

3、苹果

苹果是生活中特别常见的水果，也是适合人们吃的低糖水果，它的含糖量比较低，而且人体吸收它含有的果糖时速度比较慢，人们吃了苹果以后能防止血糖升高，而且它含有丰富的纤维素和果胶，能加快身体内脂肪燃烧和代谢，可防止脂肪在身体内堆积，人们在减肥期间多吃些苹果，会让减肥效果更好。

4、蔓越莓

蔓越莓也是一种低糖水果，它热量比较低，但营养价值极高，人们吃了它以后能补益气血，缓解体虚，可提高身体多器官功能，另外蔓越莓还具有很强的抗菌抗感染能力，对人类经常出现的细菌感染和尿路炎以及肾炎等症，都有明显预防作用。

今天重点给大家介绍了适合减肥的低糖水果，能让大家知道在减肥期间吃什么水果对身体好，不会影响减肥效果也不会让体重反弹，能让人们轻松拥有苗条的身材。

奇亚籽的正确吃法减肥，零脂肪高纤维这样吃一月瘦5-10斤没问题

减肥是很多人一直在坚持的事情，除了运动，饮食也是非常重要的因素，近几年非常流行的奇亚籽减肥法，很多人都感兴趣，它是一种无色无味的天然草本植物，据说掌握奇亚籽的正确吃法减肥一个月瘦5-10斤没有问题，一定要注意用法用量。

奇亚籽的正确吃法减肥

一、用量

2-10克，多了容易导致消化不良。

二、吃法

1、泡水喝

2、泡茶，用2g奇亚籽，适量山楂、荷叶，用开水冲泡5-10分钟即可。

3、伴蔬菜沙拉，把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面混着吃，不要摄入主食。

三、食用时间

泡水、泡茶的话在饭前喝，能增强饱腹感。做沙拉就直接做代餐，不要另外摄入主食。

奇亚籽的减肥原理

奇亚籽在浸泡之后，会析出很多胶质，类似凝胶状的膜，能抑制其中能量的释放，更重要的是油脂量与纤维素高达31%，富含维生素B1、B2、B3，小小一颗饱腹感非常强。少吃一些奇亚籽，热量也非常低，不用担心长胖，还能减少其他食物的摄入，有减肥的效果。

吃奇亚籽一个月瘦多少

如果一个月都坚持用奇亚籽做代餐，和以前高热量的饮食形成强大的落差，那么即便大家没有运动，也会有比较理想的减肥效果，大家瘦3-5斤。如果期间加上合理的锻炼，运动减肥，那么手5-10斤也是没有问题的。不过要注意奇亚籽用来当零食吃，大量吃，是没有减肥效果的。

正确的食用奇亚籽是没有副作用的，是芡欧鼠尾草的种子，天然的草本植物，零脂肪、高纤维、高蛋白质的食品，适量食用有美容养颜，减肥通便等功效。但不要长期代餐吃，营养比较单一，会导致营养不良，吃太多还会造成胃部不适。低血压谨慎食用！

大姨妈来了怎样减肥