产后恢复这样做曼妙身材马上来

网友投稿养生常识 2023-04-27

刚刚生产完的妈妈，最头疼的就是身材问题。怎么才能快速恢复到生产前的曼妙身材呢?和小编一起来看看吧。

每个生完宝宝的妈妈，最大的愿望就是身材能恢复到生产前的凹凸有致。谁都不想自己的肚皮松松垮垮，膀大腰圆的。那么怎么才能在产后快速恢复曼妙的身材呢?快和小编一起来学学怎么做吧。

在减肥前，有几个问题我们得先捋清楚，才能确保健康的减肥。

产后多久可以运动?

不论是顺产的还是剖腹产的妈妈，都必须要在生产后的六个星期后，才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。

产后运动要注意些什么?

首选第一点，也是非常重要的一点，一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次，不宜直接做很激烈的运动，要循序渐进，从最简单的动作开始做起，不要操之过急，给身体带来不必要的损害。

最后，跳跃式动作暂时不要做，不然很容易出现漏尿的现象。

好了，了解了这些问题后，我们开始来看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材吧。

一、盆骨修复术

具体动作:铺一块瑜伽垫，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧，双脚曲起并拢。做好这些准备工作后，开始练习。先收缩盆底肌5秒，再放松10秒，反反复复做10次，一天练习最多不超过4次即可。

运动效果:这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果，还能有效的帮助伤口愈合，只要坚持4到6周，就能看到效果。

二、缩阴运动

具体动作:铺一块瑜伽垫，平躺在上面，仰卧姿势，双手平放，双脚弯曲成直角，身体挺起，重复该动作15次，每天两遍。

运动效果:这款运动对于收缩阴道有很好的作用，还可以预防子宫下垂和阴道松弛。

三、拉伸运动

具体动作:铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，双手向后拉伸，重复15次，每天两遍。

运动效果:这款运动可以拉伸脖子及肩部线条，还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。

四、收腹运动

具体动作:铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，双手叉腰，上身挺直，绷紧小腹，做呼气吸气动作，循环20次，每天两遍。

以上这些动作只要坚持21天，就可以看到效果。想要产后恢复好身材的新手妈咪们，赶紧学起来吧。

运动效果:这款运动可以有效刺激肠胃蠕动，预防便秘，收紧腹部肌肉。

何时是产后恢复的最佳时间

产后恢复包括很多方面，生产之后整个身体生理调节会自我修复，子宫逐渐恢复正常大小，除乳房之外其他都会恢复到未孕状态。顺产可能盆底有些损伤要进行产后康复推荐孕期不要停止运动，一般一年之内进行康复效果比较好，可以到医院做盆底肌物理治疗，或肌电刺激帮助找到发力点怎样进行自我主动训练。比如凯尔运动或进行两到三次憋尿训练，避免重体力劳动抱孩子相对少一些，对盆底肌恢复有好处进行产后体操或体育锻炼对恢复也有好处。

产后恢复训练什么时候可以开始

　　产后恢复训练，一般是在产后四十二天恶露结束以后，并且通过B超复查子宫恢复良好，再开始进行产后恢复训练，产后恢复训练，主要是对盆底肌的恢复以及腹直肌的恢复为主。还可以对整个身体的体型进行锻炼。盆底肌的恢复主要通过局部的主动锻炼，例如凯格尔运动；被动训练，例如盆底肌的理疗；腹直肌的锻炼，主要通过腹部局部的锻炼；全身体形的恢复要靠有氧运动进行。