产后瘦腹瑜伽有哪些？哺乳期练瑜伽的好处？
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后瑜伽修复我们分离 的腹直肌，盆底肌等器官。产后瘦腹瑜伽有哪些？哺乳期练瑜伽的好处？下面就和在线问医生一起了解下吧！
产后瘦腹瑜伽有哪些
收腹平板支撑
做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
侧身转动瘦腰部
做法，身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。下身和双手保持不动，上身大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
起臀卷腹
做法:屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性，腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的，用腹部发力将我们的肩部向上抬起。保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。
猫与牛
做法:手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。用力收缩腹部肌肉使背部拱起。请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。以此重复12次。
哺乳期练瑜伽的好处
改善脚部水肿迹象
怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
加强体能恢复
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
强化手臂肌肉力量
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
恢复体型
改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
哺乳期可以练瑜伽吗
哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
产后瘦腹要留意哪些问题？产后减肥的有效方式有哪些？
在诸多生完孩子收腹方式中，健身运动收腹方式是较为好用的。在日常的行走全过程中，缩腹行走会让腹腔的全身肌肉越来越更加紧致。缩腹行走也是必须有一定的吸气节奏感。在我们呼吸的情况下，肚子往外胀起，呼吸的情况下，肚子往内收拢。留意收腹的节奏感，大家就可以更强的得到锻练。
1.缩腹行走
缩腹行走一定要相互配合吸气节奏感，那样才可以高些笑起来的减肥瘦身。一开始的情况下，大伙儿很有可能还不习惯这类收腹方式，但是久了以后，便会渐渐地习惯。
2.俯卧撑与呼啦圈
在开展腰部锻炼的情况下，一般大家都是会想起仰卧起坐及其呼啦圈。俯卧撑也是必须有方法的，在健身运动的全过程中，大家的速率不必过快，留意全身肌肉的拉申，使我们的腰部肌肉越来越更加紧致才算是大家的目地。因而，在仰卧起坐时，必须留意当上半身和大腿根部成40度的情况下，能够先滞留2秒。
除开俯卧撑以外，大家也配搭呼啦圈健身运动，运用呼啦圈使我们的腹部变瘦。呼啦圈健身运动也是大家瘦腰腹的一大窍门。
3.抬腿姿势
要想瘦腰腹，抬腿姿势也是很必须的。抬腿的情况下，大家的腰腹会获得拉申，针对大家瘦腰腹也是有实际效果的。在开展抬腿健身运动的情况下，大家必须留意两腿尽可能拉高，抬腿的速率不适合过快，留意頻率。
4.家务活收腹法
针对一个已婚女人而言，要想减肥瘦身又要想顾家家居，那麼选择家务劳动是十分合理的。女士们能够依据自身的具体情况选择家务活量。扫地拖地全是非常好的减肥的方法。在打扫的情况下，我们要本身姿势的拉申。打扫卫生也是一种运动方式。
5.按摩减肥法
按摩减肥也是一种收腹的方式。在开展按摩减肥的情况下，大家必须先选择按摩膏。按摩膏可以推动人体动能的耗费。在推拿全过程中，留意捏揉的幅度，推动胃肠的肠蠕动及其血夜的循环系统。
6.饮食减肥法
在减肥瘦身的全过程中，除开跑步减肥以外，大家也必须选择饮食减肥法。饮食搭配减肥方法许多，孕妇们在选择的情况下，要留意食物的发热量及其饮食搭配量。孕妇均衡饮食，控制饮食量，可以合理的防止再度肥胖症。
孕妇要想收腹，能够选择服用生鸡蛋。生鸡蛋是归属于营养丰富的食品类，生鸡蛋中带有各种各样碳水化合物，生鸡蛋也不易令人发生饥饿的感觉。要想收腹的人，每日服用一个鸡蛋，可以更强的管理自己的饮食搭配量。
除开生鸡蛋以外，大家还可以选择服用大豆。大豆是归属于化学纤维成分较多的食材。大豆身心健康美味可口，带有丰富多彩蛋白，可以协助减肥瘦身者更强的减肥瘦身。
