腹式呼吸的正确方法

网友投稿养生常识 2023-06-09

　　一般情况下，腹式呼吸是呼吸运动的一种形式，是以腹部为动能带动肺部进行呼吸的呼吸方式，可以增加肠蠕动、改善脏器功能。其具体步骤如下：

　　1、操作者取仰卧位，全身放松。

　　2、将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。

　　3、先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，同时胸部尽量保持不动。

　　4、注意呼吸的时候要长而缓慢，用鼻吸气，用嘴唇呼气。

　　长期坚持腹式呼吸，可以使膈肌活动范围增加，改善肺功能。操作前建议前往正规医院，咨询专业医生。

正常人是腹式呼吸还是胸式呼吸

　　一般情况下，有的正常人是腹式呼吸，也有的正常人是胸式呼吸，具体呼吸方式需根据自身情况决定。具体分析如下：

　　1、腹式呼吸

　　呼吸通常分为腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸一般以男性、儿童为主，腹式呼吸是通过横机膜上下移动，减少胸腔运动完成的，在呼吸的时候会使腹部膨出，而且通过腹式呼吸，可以达到深呼吸的作用，能够吐出更多停留在肺里的二氧化碳，同时通过腹式呼吸还可以锻炼腹部肌肉，增加肺活量。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸也是较为常见的呼吸方法，是以肋间肌运动为主，呼吸时胸廓的扩张会较为明显，一般多见于女性，或者是一些患有腹部疾病和慢性气道疾病的人。

　　除此之外，腹式呼吸和胸式呼吸如果无法满足一些特殊的工作，比如唱歌，也可以通过胸腹式呼吸改善。患者在平时一定要保持良好的饮食习惯和作息习惯。

腹式呼吸的好处

　　腹式呼吸的好处是能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，扩大肺活量，改善心肺功能，使胸廓得到最大幅度的扩张。

　　特别对于慢阻肺的患者，是有利于改善其活动耐量和生活质量的，减少肺部感染的成功率。还可以改善腹部器官的功能，它有利于疏肝利胆，促进胆汁的分泌。同时还有安神益智的作用，对于女性来说还可以有利于减少腹部的脂肪。

腹式呼吸的好处和功效

　　通过锻炼腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，可以扩大肺活量，改善心肺功能，能够使胸廓得到最大限度的扩张，使更多的氧气进入到肺内。

　　这也是老年性肺气肿以及其他肺通气功能障碍重要的康复训练手段之一，还可以改善腹部胀气的功能，比如有促进胆汁的分泌，改善肠胃功能，还可以降低肺炎的发生，减少肺部感染。

新生儿是腹式呼吸还是胸式呼吸?

　　新生儿一般是以腹式呼吸为主。

　　新生儿在出生后，因为胸部活动范围比较小，并且呼吸肌也发育不全，所以主要以腹式呼吸为主，伴随着年龄的逐渐增加，膈肌会逐渐减少，肋骨水平位置也会变为倾斜位，而胸腔的容积也会慢慢增加，此时，会逐渐转变为胸腹式呼吸。有一部分新生儿在出生后以趴睡为主，而趴睡方式与腹式呼吸有一定关系，因为趴着睡能够有利于促进呼吸系统的发育，在趴着睡觉时，家长需要多注意观察宝宝的呼吸情况，如果出现了腹部起伏比较厉害时，可能是由于鼻塞或者感冒所引起的，一定要及早到正规的医疗机构，配合专业的医师进行治疗。以免延误病情，影响到新生儿的成长和发育。

　　平时生活中一定要养成良好的生活习惯，喂奶时要定时定量，并且要勤开窗通气，保持室内的空气流通。