腹式呼吸的好处

网友投稿疾病库 2023-03-04

腹式呼吸的好处

　　腹式呼吸的好处是能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，扩大肺活量，改善心肺功能，使胸廓得到最大幅度的扩张。

　　特别对于慢阻肺的患者，是有利于改善其活动耐量和生活质量的，减少肺部感染的成功率。还可以改善腹部器官的功能，它有利于疏肝利胆，促进胆汁的分泌。同时还有安神益智的作用，对于女性来说还可以有利于减少腹部的脂肪。

腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸是一种养生保健，也可以用来某些呼吸系统疾病的康复锻炼，做腹式呼吸可以取仰卧或者舒适的坐姿，放松全身自然呼吸一段时间之后，一手放在腹部的肚脐一手放在胸部吸气的时候，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气的时候最大限度的向内收缩腹部胸部保持不动循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，经过一段时间的训练之后可以将手拿开，用意识来关注呼吸的过程就可以。

腹式呼吸的好处和功效

加大氧气的吸入，二氧化碳的排除，让人的代谢废物排的更彻底。因为腹式呼吸就是腹部的肌肉参与呼吸，正常情况下女同志大部分是胸式呼吸，而男同志有一部分会有腹式呼吸，因为在腹式呼吸过程中双下肺都能够有效的参与，呼吸运动能够促进外呼吸，内呼吸的的过程，而且同样能加大氧气的吸入，和二氧化碳的排出，所以对有肺部慢性病，比如说慢阻肺，肺心病进行腹式呼吸的锻炼，锻炼肺功能，而且会改善氧的摄入和二氧化碳的排出，是非常有效果的一种呼吸，慢性病的病人可以尝试，随着年龄的增长，老年人也可以尝试进行腹式呼吸，包括呼吸操来延缓肺部的老化的进程，腹式呼吸实际上很简单，就是在吸气的同时鼓肚子，呼气的同时吸肚子，可以尝试一下，这样膈肌的下移就会更明显，肺的容积就会更多，新物的同样因为气球的容量大了，吸入的气体量也大了，同样氧气的吸入也会大了，同时能呼吸的幅度大，二氧化碳也会更多的排除，人的代谢废物就排除得更彻底了。

坚持做腹式呼吸的好处

　　腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。坚持做腹式呼吸的好处有很多，主要包括：改善脾胃功能、扩大肺活量，改善心肺功能、安神放松等等，具体如下：

　　1、改善脾胃功能

　　腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。促进肠蠕动，防止便秘，加速毒素的排出，减少肠胃内细菌的增长，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，能改善脾胃功能。

　　2、扩大肺活量，改善心肺功能

　　腹式呼吸可以使胸廓做到最大限度的扩张，使肺下部肺泡得以伸缩使肺下部，增强了呼吸功能和肺活量，改善心肺功能，减少了心肺疾病。减少肺部感染，降低患肺炎的几率，还有对肺气肿和其他通气障碍的疾病的康复有促进功能。

　　3、安神放松

　　腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。

　　人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。

腹式呼吸怎么做？腹式呼吸的好处

一般呼吸方式包括腹式呼吸和胸式呼吸，目前认为腹式呼吸属于养生之道。因为这样可以使吸入的新鲜空气深入肺底，而不至于匆匆将气体排出体外，使吸入的新鲜空气的有益成分不至于被浪费。下面，就快和在线问医生一起了解相关知识吧！

文章导读

1、腹式呼吸的好处

2、腹式和胸式呼吸有什么区别

3、腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸的好处

呼吸运动会影响到肺部，转换呼吸方式后，肺部会开始排出很多的废气，而且加速身体器官的运作。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，肠道，在每一次内部发力的时候，还会带动肝胆的问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多的疾病产生。坚持训练还是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。

腹式和胸式呼吸有什么区别

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、对肺部的训练不同

胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。