怎么样才能增肥 最有效的增肥方法

生活中很多人都在拚命的减肥，他们体会不到瘦人的苦恼，有些人特别瘦身体素质低下，很容易生命，就特别想增肥，那么怎么才能增肥呢？最有效的增肥方法有哪些呢？下面小编就为大家好好说一说，告诉大家怎么样才能增肥。

怎么样才能增肥 最有效的增肥方法

1、想增肥要先查体

平时想增肥的人群应该先检查一下身体，看看身体是不是病理性消瘦，因为很多瘦人身体内有寄生虫，他们怎么吃也吃不胖，这时只要从医院拿两粒驱虫药物服下去，然后再合理饮食就能让身体很快胖一些。

2、加强锻炼能增加肥

平时增加锻炼，多跑步多运动就会让身体的新陈代谢加快，也会让肠胃的消化能力明显提高，这些再食用一些食物可以让身体快速吸收和利用，如果能坚持运动，很快就能看到增肥的效果。

3、多吃高蛋白的食物

平时想增加肥，饮食是最重要的一个方面，最好的增肥方法就是多吃高蛋白质和高脂肪 的食物，特别是炖烂以后的瘦肉，可以每天都吃一些，这些炖烂的肉营养价值高，而且易于吸收和利用，坚持食用一段时间以后，人们的体重就能明显增加，能起到不错的增肥作用。

吃山药是减肥还是增肥 纤维素产生饱腹感,黏液蛋白减少脂肪沉淀

山药，对于女性朋友们可是减肥的好帮手，因为山药富含淀粉和矿物质，但是热量却是很低的，而且还因为山药是含有一种粘液质，吃了之后会有饱腹感，所以可以减轻食欲。饮食上自然就会少吃一些，具体知识介绍如下!

吃山药是减肥还是增肥?

减肥是可以吃山药的，其中含有大量的纤维素，人食用之后可以产生饱腹感，从而减少进食的欲望，有利于减肥。山药含有大量黏液蛋白，可以作为保健食品提供给人体，能够减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积，避免出现肥胖症状。山药还含有多糖，可以刺激和调节人类免疫系统，减少外来因素的侵袭，山药还能促进胃肠蠕动，有利于消化、吸收，减少脂肪的形成和堆积引起的肥胖、臃肿症状出现。

山药还含有大量的维生素和微量元素，对于减肥期间的营养摄入很有帮助，山药还可用于治疗肾虚病症、高血症、糖尿病、神经衰弱等疾病，并有效减少这些疾病引发的不良症状出现。

吃山药的功效有哪些?

1、铁棍山药中含有大量的物质，这些物质能够控制血压，所以高血压患者可以多吃铁棍山药。

2、肾虚患者可以通过吃铁棍山药，达到缓解肾虚症状的效果。铁棍山药中能够缓解哮喘，所以哮喘患者可以多吃铁棍山药。有些神经衰弱患者可以通过吃铁棍山药，达到缓解这种症状的效果。经常腰痛的人也可以吃山药，因为铁棍山药中含有一些物质，这些物质能够缓解腰痛症状。

3、爱美人士和皮肤不好的人可以多吃山药，因为可以通过吃铁棍山药，使人的皮肤变得弹性有光泽，气色也会变得很好，从而使得整个人看起来年轻又有活力，让人变得更加的年轻，起到延缓衰老的作用。

4、产后虚汗不止的患者可以通过吃铁棍山药，缓解这种症状。铁棍山药中含有某些物质，这些物质能够治疗肺结核，所以肺结核患者可以多吃铁棍山药。患有伤寒及妇女病的患者，也可以通过吃铁棍山药，治疗伤寒和妇女病。

山药不能和什么一起吃?

1、猪肝。铁棍山药富维生素c，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素c遇金属离子，则加速氧化而破坏，降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食铁棍山药。

2、瓜类食物。瓜类如黄瓜、南瓜、胡萝卜、笋瓜。黄瓜、南瓜、胡萝卜、笋瓜等，其中皆含维生素c分解酶，若与铁棍山药同食，维生素c则被分解破坏，营养则会流失。

3、海味。一般海味(包括鱼虾藻类)除含钙、铁、磷、碘等矿物质外，都含有丰富的蛋白质，而山楂、石榴等水果，都含有鞣酸，若混合食用会化合成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，会形成便秘，增加肠内毒物的吸收，引起腹痛、恶心、呕吐等症状。

总结：山药本身就是一种高营养、低热量的食品，即使吃的再多也不用担心肥胖。因此它是女性朋友们减肥的圣品。

巧克力可以增肥吗？巧克力可以做什么美食？

巧克力是以可可浆和可可脂为主要原料制成的甜食，口感细腻甜美，并具有一股浓郁的香气。巧克力可以直接食用，也可被用来制作蛋糕、冰激凌等。那么，巧克力可以增肥吗？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！

巧克力可以增肥吗

巧克力是可以增肥的，它的蛋白质、糖分含量较高，适量食用可以给身体及时补充热量和能力，大量食用会将多余的成份转换成脂肪，还会降低肠胃的蠕动，使其它食物在肠胃堆积，从而起到增肥效果，需要通过运动来消耗巧克力带来的热量和能量。

通常用巧克力增肥的话，会对健康造成影响，平时可以适量的食用，但千万不要大量的食用，每次食用完巧克力后，需要通过跑步、游泳、骑自行车等方式，消耗巧克力产生的热量和能量，避免出现增肥过度的现象。

巧克力可以做什么美食

巧克力可以做成巧克力冰激凌食用，首先准备巧克力、鸡蛋、牛奶、糖等食料，将蛋清和蛋黄分开，用蛋黄里加入适量的糖顺时针搅拌，等待打成乳白色，将巧克力、牛奶放入锅中煮化，加入打好的蛋黄搅拌均匀，等待冷却后放冰箱冷藏，巧克力冰激凌就完成了。

也可以制作成西米巧克力奶茶，首先需要将牛奶与巧克力煮化，然后将西米煮熟倒入煮好的牛奶巧克力，再将红茶、蜂蜜等食材添加进去，用小火继续煮五分钟即可。

巧克还可以做成巧克力蛋糕、巧克力爆米花、巧克力饼干等美食，可以使其它的食物口感美味，还能给身体及时提供能力，充分的发挥巧克力的作用。

可乐和巧克力可以一起吃吗

可乐和巧克力不建议一起吃，因为两者都有提高人体兴奋度的作用，一起吃会导致大脑长时间保持亢奋的状态，还会导致晚上失眠，严重影响睡眠质量。可乐里面含有大量的糖分，热量也非常高，而巧克力营养非常丰富，含有大量的脂肪，且同样含有较高的热量，长时间将可乐和巧克力一起吃，很容易导致长胖，不利于人体健康。

需要注意糖尿病患者吃了可能会诱发病症，孕妇吃了会对自身和胎儿造成一定影响，而青少年吃了会影响钙质吸收，骨骼发育会受到阻碍。

十五天增肥十斤食谱，增肥吃肉指南(不用纠结放心吃)

虽然瘦下来有时候是好看的，但是有的时候胖一点也很好看，对于一些想要增肥的人来说，不知道选啥吃的话，可以详细看看这里总结的十五天增肥十斤食谱，大家可以记一下，不用太纠结。

十五天增肥十斤食谱

一、红烧肉

具体做法：

1、将红烧肉切好，准备下锅，往锅里加入清水，等待烧开，再把红烧肉放进去，然后捞出，记住用冷水冲洗去掉浮末；

2、、热油锅，将葱姜炒热后，就可以将红烧肉放进去了，再依次加入酱油、蚝油、适量清水、盐和豆瓣酱炒香；

3、再向锅里加入清水和香料、焖煮30分钟；

4、直到把水烧干，就可以把红烧肉捞出来了；

5、热锅、加冰糖、等冰糖融化后、再把红烧肉回锅翻炒，30分钟后再次捞出，红烧肉就做好了。

二、土豆炖牛腩

具体做法：

1、把牛肉切成小正方形 、土豆去皮切成大小相等的块块 、切好红辣椒、把牛肉放进锅中焯水；

2、等水煮开，把焯过水的牛肉捞出来；

3、热油锅、锅中加葱姜蒜炒香、然后加入捞出的牛肉一起炒；

4、加入料酒、豆瓣酱、蚝油、糖、清水；

5、等水烧开后，加入十三香，再放土豆入锅，焖煮20分钟，再往锅里加入盐、鸡精、胡椒粉、红辣椒，对土豆牛肉进行翻炒就可以了。

三、宫保鸡丁

具体做法：

1、鸡胸肉切成丁、然后放进碗里、倒入料酒、食用盐、老抽、干淀粉，然后用手搅拌均匀、倒入食用油；

2、黄瓜切成丁，把姜蒜也切好；

3、在碗里倒入米醋、生抽、胡椒粉、白砂糖、干淀粉，然后搅拌；

4、热油锅，倒入鸡丁，油没过鸡丁，然后捞出；

5、葱姜蒜、辣椒、麻椒放进热油锅中，再倒入黄瓜和鸡丁、倒入配置好的调料和花生米翻炒，就可以出锅了。

四、珍珠圆子

具体做法:

1、糯米泡水半天时间；

2、在切好的肉沫中加入金针菇碎末、 盐和鸡精、姜粉、胡椒粉、淀粉、料酒然后搅拌；

3、糯米捞出，加入切好的胡萝卜碎末，然后挤出肉丸；

4、裹上糯米、再蒸十分钟，给点葱花装盘就可以了。

以上就是十五天增肥十斤食谱，大家可以了解一下，但能不能在半个月内增肥十斤是难说的，每个人情况不一样，这可以说是增肥吃肉指南，在增肥的过程中也不要光摄入肉类食物中的脂肪，也要吃些蔬菜，均衡营养，而且有些蔬菜也是可以帮助大家长胖的哦，比如茄子。

吃什么丰胸又不增肥 既可以丰富又不增肥的食物

爱美是女人的天性，女人都梦想着拥有前凸后翘的魔鬼身材，可是某天早晨你却惊人地发现，自己努力减肥的后果是上围也变小了，那么吃什么能丰胸又不增肥呢？下面就一起来看看吧。

吃什么丰胸又不增肥

1、黄豆、山药

月经来的前七天，多吃黄豆，黄豆含有蛋白质和卵磷脂，可以提高雌性激素的水平，达到丰胸健身的功效。

山药在月经前七日吃也非常好，因为山药含有丰富的氨基酸和粘蛋白以及多种矿物质，既可以帮助乳房发育也能助你经期瘦身。

2、酒酿蛋

在经期阶段，早晚各喝一碗酒酿蛋，不仅能丰胸还有非常不错的养颜效果。

甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而鸡蛋中则含有丰富的营养物质和热量，增增加机体的荷尔蒙产生，是绝对有效的丰胸食物。

3、花生

有着“长生果”美誉的花生，其实也是非常不错的丰胸食物，特别是在经期后连食7天就会有非常显著的丰胸效果。

这是因为花生中含有丰富的维生素E和脂肪等营养物质，在而这些物质则可以促进卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

4、黑芝麻

很多人只知道食用黑芝麻对头发生长有很大的好处，却不知道黑芝麻还具有丰胸的效果。

黑芝麻中含有丰富的维生素，能够促进女性卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，以及机体的新陈代谢，非常有利于雌性激素和孕激素的合成，起到很好的减肥丰胸效果。

5、牛油果

牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，而维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育，不管是将牛油果制作成沙拉还是榨汁饮用，都能让胸围暴涨。

相信大家看完上文的介绍后，对吃什么丰胸又不增肥已经有了更多的了解了，希望今天的分享可以帮助到大家。

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