练肌肉吃什么 练肌肉最忌讳吃什么

现在生活中很多人都注重健身，都想有代表力量的肌肉，但这与平时的锻炼分不开，而且与人们的饮食也有很大关系，那么练肌肉吃什么好呢？接下来我会带大家了解这方面的知识，也会让大家知道练肌肉最忌讳吃什么。

练肌肉吃什么

1、牛羊肉

练肌肉的时候可以多吃一些牛羊肉，特别是比较瘦的牛羊肉能让人体吸收一些脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后能协助增长肌肉，而且能调节身体内分泌，能促进肌肉生长，平时人们健身锻炼肌肉时，可以多吃一些牛羊肉，坚持一段时间会有特别好的健康效果出现。

2、三文鱼

练肌肉的时候多吃些三文鱼也有好处，因为三文鱼中含有丰富的优质蛋白和欧米伽它能满足人体正常代谢对蛋白质的需要，而且能协助人体内肌肉的生长，另外欧米伽再被人体吸收后还能消耗身体内的过多脂肪，而且能减少肿痛，加快身体内睾酮素再生，这对人体肌肉生长也有良好的促进作用。

3、白面包

人们在练鸡肉的时候还可以多吃一些白面包，白面包中甲基纤维素的数量比较少，它能提高人体内肝经胰岛素的水平并能修复人体运动后的肌经糖水平，体内的胰岛素来协助肌肉的生长，但不会为人体提供大量的碳水化合物，能让人们保持好的身材。

练肌肉最忌讳吃什么

练肌肉的时候可以多吃一些能促进肌肉生长的健康食物，但在练肌肉的时候最忌讳吃那些高脂肪高热量的食物，因为这样的食物能加快人体内甘精胰岛素的代谢，会影响肌肉的正常生长，所以平时在练肌肉的时候要尽量少量巧克力，花生仁以及煎炸食品和奶油等食物。

今天重点带大家了解了练肌肉吃什么好，也让大家知道了练肌肉最忌讳吃什么，以后大家再健身，想锻炼肌肉的时候一定要合理饮食，尽量多吃能促进肌肉生长的健康食物，少吃那些影响肌肉生的高热量食物。

肌肉溶解症多久恢复

很多人在锻炼的时候会有肌肉，疼痛，水肿和痉挛感，起初以为是锻炼过猛造成的，后来才知道是肌肉溶解症在作怪，治疗的情况不同，恢复情况也不一样，肌肉溶解症多久恢复？

肌肉溶解症多久恢复

肌肉溶解症症通常需要 2 到 3 个月才能自行愈合，主要取决于患者的情况。 并非所有横纹肌溶解症患者都能自行痊愈。 例如，如果患者突然运动，吃了一些特殊的食物，如小龙虾，可能会突然全身不适、腰酸背痛、尿血、酱油色尿等，心肌酶水平明显高于正常水平，部分患者可能有明显的肾脏疾病。

功能，肝功能异常，不太严重的病例可以通过多喝水和休息来缓解，严重时建议去医院就诊，保护肝肾，因为急性期溶解的红细胞会阻塞肾小球和肾小管，引起急性肾功能衰竭。

肌肉溶解症不是一种难治的疾病。 多见于缺乏运动而突然进行剧烈运动的人，以及吃小龙虾的人和中暑的人。 具体来说，它是指可以影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种疾病。 希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

产后盆底肌肉康复训练方法

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能；且盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。那么，产后盆底肌肉康复训练方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

产后盆底肌肉康复训练方法

1、阴道哑铃

是盆底康复训练器，是专为女性设计的；符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现者，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道，更容易激发本体感觉；达到促进恢复的作用。

2、做盆底操

是需要宝妈，有意识的收缩阴道；初学者，很难体会阴道收缩的力度；所以，可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，这就表示正确的肌群收缩。并且，在收缩盆底肌群的同时，要尽可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩；之后可以逐渐增加训练量。

3、提肛运动

是有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作；可缓慢收缩会阴及肛门，达到持续3~5秒，缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法，是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟，每天2~3次，6~8周一个疗程；原则上，先锻炼一类肌，再锻炼二类肌；利于盆底康复。

以上就是关于产后盆底肌肉康复训练方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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1、提高蛋白摄取量

低碳水化合物饮食要求按体重比例限制碳水化合物摄取量:体重190磅以上的健美运动员每天限制56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员每天限制40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄取乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品)，可以代替碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄取40-60克乳清蛋白质，可以防止身体消耗肌肉组织的供给。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。此外，每天将碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄取红肉

红肉可以为身体提供脂肪作为能源，避免蛋白质供给的噩运。红肉也富含丙胺，可用于能源供应，不会提高胰岛素水平。每天至少从红瘦肉中摄取50克蛋白质，分配给早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。

该如何把握肌肉锻炼

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。

这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

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