青少年练肌肉会不会影响长高

　　青少年练肌肉是不会影响长高的。

　　青少年是否会长高，主要跟先天性的遗传因素、后天性的饮食因素、锻炼、睡眠等多种原因有关。适当的锻炼肌肉，不仅不会影响青少年长高，还有可能会促进青少年长个，起到强身健体的作用，有利于维持青少年的身体健康。

　　家长平时一定要注意多鼓励孩子锻炼，孩子在锻炼的过程中不仅可以练肌肉，还能够刺激骨头，有利于长个。这段期间要保证孩子充足的营养物质的摄入，特别是让孩子吃虾米、牡蛎等富含钙元素的食物。每天早晚各饮用一杯牛奶，可以补充优质蛋白质。平时还需要督促孩子早睡早起，尽量不要熬夜，在夜晚11点前入睡，以免影响夜间生长激素的分泌，不利于孩子正常的长高。

男生如何快速练胸肌

为你精选8个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作，祝你早日拥有自己的肌肉外衣。

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上�....阅读全文>>

练肌肉吃什么 练肌肉最忌讳吃什么

现在生活中很多人都注重健身，都想有代表力量的肌肉，但这与平时的锻炼分不开，而且与人们的饮食也有很大关系，那么练肌肉吃什么好呢？接下来我会带大家了解这方面的知识，也会让大家知道练肌肉最忌讳吃什么。

练肌肉吃什么

1、牛羊肉

练肌肉的时候可以多吃一些牛羊肉，特别是比较瘦的牛羊肉能让人体吸收一些脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后能协助增长肌肉，而且能调节身体内分泌，能促进肌肉生长，平时人们健身锻炼肌肉时，可以多吃一些牛羊肉，坚持一段时间会有特别好的健康效果出现。

2、三文鱼

练肌肉的时候多吃些三文鱼也有好处，因为三文鱼中含有丰富的优质蛋白和欧米伽它能满足人体正常代谢对蛋白质的需要，而且能协助人体内肌肉的生长，另外欧米伽再被人体吸收后还能消耗身体内的过多脂肪，而且能减少肿痛，加快身体内睾酮素再生，这对人体肌肉生长也有良好的促进作用。

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锻炼腹部两侧肌肉,只需八个动作完成

腹部两侧肌肉即从肚脐开始向两侧依次为腹直肌、腹外斜肌。想要锻炼肌肉，只有坚持不放弃才能达到想要的结果。

锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。

锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体。....阅读全文>>

如何用哑铃锻炼,让手臂粗壮且有肌肉

在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。

用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有：

1、直立哑铃弯举

2、斜坐/靠背哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举

用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：

1、坐姿哑铃颈后臂屈伸

2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸

接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：

1.坐姿哑铃颈后臂屈伸：做5组，每组12个

2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸：做4组，每组12个

3.直立哑铃弯举：做5组，每组12个

4.斜坐/靠背哑铃弯举：做4组，每组12个

5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举：做3组，每组12个

以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划，不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效�....阅读全文>>