含钙量高的食物有哪些 钙的作用与功效

正常代谢是必须的一种重要营养也是构成人类牙齿和骨骼的重要存在，如果人体在正常生活中不能吸收充足的微量元素钙就会导致骨质疏松，而且会让身体发育缓慢，有时还会让牙齿松动脱落，所以在平时生活中一定要多吃一些含钙量高的食物，接下来我会为大家介绍含钙量高的食物有哪些同时也会让大家了解钙的作用与功效。

含钙量高的食物有哪些

1、奶制品

生活中常见的牛奶奶酪等奶制品都是含钙量比较高的食物，这些食品不但含钙量高，它们含有的钙还容易被人体吸收和利用，是在日常生活中人们补钙的最好选择，人们坚持每天喝250克牛奶，就能让身体吸收300毫克的钙。

2、虾皮儿

虾皮也是一种含钙量高的食物，它的含钙量是牛奶的十几倍，人们多吃虾皮也能起到明显的补钙作用，除了虾皮以外，很多海产品中都含有丰富的微量元素钙，特别是泥鳅贝类和蚌类食材中钙的含量都比较高。

3、豆制品

生活中常见的各种豆制品也是含钙量比较高的食物，特别是常见的豆腐豆腐皮豆腐丝以及豆腐干等，都含有丰富的微量元素钙，这些钙能很快被人体吸收，能满足人体正常工作时对微量元素钙的需要，但大家在吃豆制品的时候不要与草酸含量高的食物一起吃，不然会影响人体对它微量元素钙的吸收。

钙的作用与功效

钙是一种对人体有着十分重要功效的营养成分，它能促进牙齿和骨骼发育，而且能维持人体细胞正常代谢并能提高心脏功能，除此以外还能帮助血液凝固，并能缓解身体疲劳，对增强人体抵抗力也有极大好处。

今天带大家了解了钙的作用与功效，也让大家了解了含钙高的食物有哪些，今后大家身体再想补钙时可尽量多吃上面介绍的高钙食物，坚持食用会有比较好的补钙效果出现，能防止人体因缺钙而出现身体不适。

什么食物补锌效果好 哪些食物补锌效果好

茄子、西红柿、冬瓜、桂圆、猪心、小米粥、猪肝、坚果、瘦肉、牡蛎这些食物补锌效果都很好。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等，长期吃苹果可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。海鲜中的锌含量也很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌。

补锌食物有哪些

1、菠菜

菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。

2、芸豆

芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。

3、牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。

4、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

5、坚果

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

缺锌的危害有哪些

1、影响食欲

体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。

2、影响生长发育

儿童缺锌可减少脑细胞数目，大脑发育受到影响；缺锌也会影响机体发育，减慢细胞分裂速度。

3、三番五次生病

体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能，降低免疫力，易生病，尤其是支气管炎、呼吸道感染以及扁桃体炎等。

4、脱发

一般严重缺锌的人脱发较严重，同时伴有持续性腹泻、看东西模糊、皮肤易受到损害以及眼花。

回奶吃什么食物好

当宝宝出生以后，每个妈妈都要对妈妈进行哺乳，有些妈妈因为身体因素和一些其他的因素而奶水变少不够哺乳宝宝，这个时候就应该回奶，回奶吃什么食物好，现在就和小编一起去看看吧！

回奶吃什么食物好

一、麦芽粥

营养分析：麦芽是退奶效果很强的食物。麦芽行气消食，健脾开胃，退乳消胀。用于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少，乳汗郁积，乳房胀痛，妇女断乳，生麦芽健脾和胃通乳。用于脾虚食少，乳汗郁积。

食谱原料：粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。

制作方法：1、将麦芽放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。

2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。

二、人参芡实羊肉汤

营养分析：羊肉的补气血效果很好，人参是强力的退奶食物。此汤具有补气养血、固摄乳汁的功效。可用于防治产后气血不足、乳汁自出等症。退奶效果很好，哺乳妈妈严禁食用。

食谱原料：人参9克，芡实15克，莲子(去心)15克，淮山15克，大枣10克，羊肉500克，香油、味精、精盐各适量。

制作方法：1、将羊肉洗净，切成小块。

2、锅置火上，加适量清水，放入羊肉块、人参、芡实、莲子、淮山、大枣，用旺火煮沸后，改用文火炖至肉熟透时，放入香油、味精、精盐调味即成。

三、回奶的五谷豆类

大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料(茴香)。

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回奶吃什么食物好

一、麦芽粥

营养分析：麦芽是退奶效果很强的食物。麦芽行气消食，健脾开胃，退乳消胀。用于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少，乳汗郁积，乳房胀痛，妇女断乳，生麦芽健脾和胃通乳。用于脾虚食少，乳汗郁积。

食谱原料：粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。

制作方法：1、将麦芽放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。

2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。

二、人参芡实羊肉汤

营养分析：羊肉的补气血效果很好，人参是强力的退奶食物。此汤具有补气养血、固摄乳汁的功效。可用于防治产后气血不足、乳汁自出等症。退奶效果很好，哺乳妈妈严禁食用。

食谱原料：人参9克，芡实15克，莲子(去心)15克，淮山15克，大枣10克，羊肉500克，香油、味精、精盐各适量。

制作方法：1、将羊肉洗净，切成小块。

2、锅置火上，加适量清水，放入羊肉块、人参、芡实、莲子、淮山、大枣，用旺火煮沸后，改用文火炖至肉熟透时，放入香油、味精、精盐调味即成。

三、回奶的五谷豆类

大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料(茴香)。

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回奶吃什么食物好

一、麦芽粥

营养分析：麦芽是退奶效果很强的食物。麦芽行气消食，健脾开胃，退乳消胀。用于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少，乳汗郁积，乳房胀痛，妇女断乳，生麦芽健脾和胃通乳。用于脾虚食少，乳汗郁积。

食谱原料：粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。

制作方法：1、将麦芽放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。

2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。

二、人参芡实羊肉汤

营养分析：羊肉的补气血效果很好，人参是强力的退奶食物。此汤具有补气养血、固摄乳汁的功效。可用于防治产后气血不足、乳汁自出等症。退奶效果很好，哺乳妈妈严禁食用。

食谱原料：人参9克，芡实15克，莲子(去心)15克，淮山15克，大枣10克，羊肉500克，香油、味精、精盐各适量。

制作方法：1、将羊肉洗净，切成小块。

2、锅置火上，加适量清水，放入羊肉块、人参、芡实、莲子、淮山、大枣，用旺火煮沸后，改用文火炖至肉熟透时，放入香油、味精、精盐调味即成。

三、回奶的五谷豆类

大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料(茴香)。

含碘高的食物有哪些 哪些食物含碘高

碘在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，具有维持机体能量代谢、促进体格发育、脑发育等功效，你知道到生活中有哪些食物含碘比较高吗？我们一起来了解一下。

1、海藻

海藻类包括海带、紫菜、裙带菜、发菜等等，这是海产品中含碘量最高的食物，例如，每100 g干海带中含碘量高达36240 μg，稳居高碘食物排行榜之首。

2、碘盐、鸡精

目前，中国加碘盐的平均含碘量为每100 g约2000-3000 μg左右。你们不知道的是，鸡精中的含碘量也很高，每100 g约含碘766 μg。

3、海贝、虾皮

海贝类家族中，每100 g贻贝(也叫青口贝，晒干后为淡菜)含碘约346 μg。还有虾皮，这个以含钙量高被大家熟知的成员，其实含碘量也相当高，每100 g约含碘264.5 μg。相比起来，海虾仁、虾米的含碘量则稍微低一些，为82.5 μg/百克。

4、腌制食品

平时我们吃的加工食品或腌制食品，包括火腿、咸鱼、熏肉、腊肠、豆腐干或罐头食品等，一般都加入了大量的加碘盐，因此含碘量都不低，例如每100 g虾酱中约含碘166.6 μg;每100 g广式小香肠中含碘量约为91.6 μg;豆腐干的含碘量亦有46.2 μg/百克。

5、蛋类

大家没想到吧，蛋类中也含有不少碘哦(主要集中在蛋黄)，其中含碘量相对最高的是鹌鹑蛋(37.6 μg/百克)，其次为鸡蛋(27.2 μg/百克)，鸭蛋则含碘量则相对低一些，约为5-6 μg/百克。

6、其他

除了上述食品，还有一些食物是含碘较多的，包括坚果类(核桃、松子仁、开心果、杏仁等，含碘量为8-35 μg/百克不等，加工程度越高含碘量越高)、肉类(鸡肉、牛肉、羊肉等平均含碘量约为10 μg/百克左右)、豆类及豆制品(含碘量约为7-10 μg/百克不等)等等。

总结一下，人体不能合成日常所需的碘，仅可通过含碘的食物中获取，摄入碘太多或太少都会影响健康，那些需要减少碘摄入的患者就得特别注意个人饮食。

甲亢宜吃什么食物 甲亢宜吃哪些食物

另外专家强调，患者在饮食上首先要保证饮食卫生，做到营养搭配均衡，养成一个良好的饮食习惯。同时要尽量做到“三高一忌”(高能量、高蛋白、高维生素、忌碘)，不能暴饮暴食，较好少食多餐，具体事项请看以下详细介绍。

患者宜吃食物：

1、增加能量供给

每日给予足够的糖类，纠正过度消耗，可以多进食一些含淀粉高的食物，如米饭、馒头、面条、米粉等。

2、保证蛋白质供给

患者的代谢等活动需要酶的参与，也就是需要更多的蛋白质，应该尽量选择优质动物蛋白，如禽蛋、牛奶、瘦肉等。

3、注意维生素供给

高代谢消耗能量的同时消耗了大量的水溶性维生素，引起维生素缺乏，注意对各类维生素进行补充，进食新鲜的水果蔬菜，动物肝脏等。

4、适当钙、磷供给

为防止出现骨质疏松、病理性骨折，要适当增加钙、磷的供给，尤其是症状长期得不到控制的患者和老年病人。

5、增强抵抗力的食物

甲亢患者身体的抵抗力，免疫力较差，可以通过进食一些增强人体免疫力的食物，如香菇、木耳、山药等。

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