运动损伤如何预防

主要有老师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平。认真研究教材做到心中有数。

事先应采取预防措施，加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。

在剧烈运动前都要认真做好准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。适度缓慢的加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高他们的功能，是预防运动、损伤的一种积极有效的手段。

为了防治腰肌劳损除加强背腰肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。每一个参加体育运动的人都应掌握自我保护的方法。如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步维持身体的平衡当踢球时，人体快要跌倒时，要立即低头屈肘，团身含胸。不着地顺势做滚翻动作而不可直臂撑地从高处跳下时，要先用前脚掌落地，并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

我们今天关于这个问题的解答，就到这里，感谢大家的收听。

运动损伤的治疗与康复

运动损伤的治疗与康复可早期保持损伤部位的制动、保守治疗、手术修复治疗以及康复锻炼等。

运动损伤的治疗与康复可以采取以下措施：一、早期借助固定装置保持损伤部位的制动，在此基础上明确具体的损伤部位和严重程度。二、损伤程度较轻者可选保守治疗，卧床休息，局部制动，在医生指导下配合使用消炎、消肿、止痛的药物治疗，对损伤的修复具有促进作用。三、对部分损伤程度较重且严重病变的患者，需要及时进行手术修复治疗。四、康复期间的患者，需要在医生指导下，其逐步的进行相关的功能锻炼，可以配合针灸、推拿、超短波等理疗手段。

运动损伤概述是什么

运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。比如体操运动员，最长受伤的部位是腕部、肩部、移交布。与体操动作中的支撑、转间、跳跃等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员，常见的病因主要包括训练水平不够，身体素质差，动作不正确，以及运动前准备活动不充分等等。

最为常见的临床表现包括擦伤，鼻出血，扭伤、挫伤，脑震荡等等。一般来说，比较轻微的运动损伤不需要特殊处理，早期注意多休息症状都能够得到缓解；如果比较重的运动损伤，早期需要进行急救；如果明确存在大量出血时，首先需要止血。所以说，一般运动损伤只要早期治疗的话恢复起来，都是比较不错的。

运动损伤的饮食

运动损伤以后的饮食需要注意这么几点。

一个是运动损伤以后会导致人的平常的活动量的一个下降，这样就要在尽量的饮食方面就要做到少渣的饮食还有脂肪的参与量要少，尽量做到高蛋白、高能量。

因为运动损伤主要损伤的是软组织就是肌肉韧带这些东西，而他们的修复对蛋白质的要求最高，所以说一定要吃一些高蛋白的东西。脂肪要降一降，因为你运动量减少，脂肪多的话会导致一个肥胖的产生。另外，还会造成一个血脂的增高。

再就是面食和蔬菜这些微量元素，包括高能量的东西，一定要吃一些主要是这样的饮食。

运动损伤后饮食注意什么

运动损伤后适合以下食物

1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到适得其反的效果。

3、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳减轻损伤的功效。

4、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳减轻损伤。

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