什么食物含维生素a？

　　含有维生素A的食物有很多，含有维生素A的水果主要包括西红柿、葡萄、猕猴桃、芒果、枇杷、樱桃、梨、西瓜等。

　　含有维生素A的蔬菜主要包括南瓜、韭菜、黄瓜、菠菜、马齿菜、大白菜、胡萝卜等。/p>

　　其次，绿豆、动物内脏、蛋类、牛奶以及乳制品、鱼类、海产品等等，也都含有丰富的维生素A。

　　维生素A与人体视觉发育有很大关系，可以维持正常的视觉功能，如果饮食调理效果不佳，可直接补充维生素A片剂。

　　此外，想要保持良好的视力，日常不要长时间对着电脑、手机，也应避免长时间在昏暗的灯光下看书，还应注意眼睛休息，也应避免熬夜。

什么食物含叶酸多？

　　叶酸广泛的存在于绿叶蔬菜中，比如日常常见的甜菜、菠菜、生菜以及硬花甘蓝等，其中都含有较为丰富的叶酸。除此之外，柑橘、西红柿、猕猴桃等水果中同样含有数量较多的叶酸，适当多吃对身体有益。还有蘑菇、核桃、腰果、豆制品、杏仁以及马蹄、野芦蒿等食物，其中的叶酸含量也是相对较高的，如果患者体内的叶酸略微缺失，可以通过吃这些食物适当的进行补充。

　　除了蔬菜水果之外，动物性的食物中也含有大量的叶酸，比如动物内脏和鸡蛋黄等，但是这类食物的胆固醇同样较高，因此一般不建议过多食用，必要时可以在医生指导下使用药物补充叶酸。

什么食物含铅多 吃什么食物能排铅

很多孩子在生长过程中，都会出现铅含量过高的情况，出现这种情况以后孩子的发育就会减慢，对身体健康也极为不利，那么生活中什么食物含铅多呢？如果出现了铅含量过高，又应该吃些什么来排铅呢？接下来小编就为大家具体说一说。

什么食物含铅多 吃什么能排铅

1、什么食物含铅多

生活有那些被污染的食物就容易含铅量高，另外一些食物在加工过程中会混入锅，也会让加工出的食物含铅量过高，平时人们常吃的爆米花和皮蛋就都是含铅量高的常见食物，平时应该让孩子少吃。

2、吃维生素含量高的食物能排铅

平时吃一些维生素含量高的食物，能起到排铅的作有和，像黑枣、海带和胡萝卜等，就都能加快人体内锅的排出，另外多吃一些含有维生素c的水果，也能起到排铅的作用，因为维生素c可以让人体内的铅分解，也能抑制人体对这种物质的吸收。

3、高蛋白食物能排铅

平时多吃一些高蛋白食物，也能让人体内的铅排出，这些食物中的蛋白质可以与铅结合，形成人体能吸收的物质，另外高蛋白食物中的钙质还能抑制人体对铅的吸收，对排铅和预防铅中毒都有很大的好处。

什么食物含维生素b 吃什么可以补充维生素b

维生素B是人体维持细胞功能和各种器官功能所必需的一种基本营养素。缺乏维生素B会导致机体，尤其是神经和循环系统的大规模退化，最终导致死亡。而补充维生素B最好的方法就是在我们的日常饮食中加入富含维生素B的食物，那么什么食物含维生素b呢？下面为大家解答。

什么食物含维生素b

1.含维生素B1的食物

猪腿肉、小麦胚芽、豆类、花生、里脊肉、黑米、鸡肝、糙米等食物含有丰富的维生素B1。

2.含维生素B2的食物

动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

3.含维生素B3的食物

全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。

4.含维生素B5的食物

酵母、动物肝脏、动物肾脏、小麦胚芽、糙米等食物含有丰富的维生素B5。

5.含维生素B6的食物

绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。

6.含维生素B7的食物

动物肝脏、豆类、面包、蛋黄、乳制品、坚果、蘑菇、花椰菜、燕麦、牡蛎、花生、小麦胚芽等食物含有丰富的维生素B7。

7.含维生素B12的食物

动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。

上面就是为大家介绍的什么食物含维生素b相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

什么食物含锌多 哪些食物含锌多

锌是我们生活中所不能缺少的元素，尤其对于怀孕的女性朋友来说，为了让自己的胎儿更加的健康，更是不能缺少对于锌元素的摄取。那么什么食物含锌多呢？接下来一起来了解一下吧。

什么食物含锌多

1.蔬菜类

蔬菜作为生活中必不可少的食物，也是补锌的高手，有很多种蔬菜里面的新元素含量都很高，比如菠菜、莴苣、西蓝花、韭菜、生菜等。

2.贝壳类

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

3.蛋黄

蛋黄可谓是微量元素的宝库，钙、铁、锌的含量都非常的高。如果身体营养不良，那不妨每天吃一个蛋黄，就可以慢慢缓解身体状况。为了保证蛋黄的营养最大化，尽量选用白水煮的方式。

4.植物性食物

如豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物中，含有的锌元素是比较丰富的。此外，一些谷类食物中锌元素的含量也是较为丰富的。如糙米、稻谷等，其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。因此，对于缺锌的患者，也可吃些谷类食物。

5.动物性食物

如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量较为丰富。因为根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每100克动物性食品中大约含锌3~5mg。因此，对于缺锌的人群来说，可主要从动物性食物着手。此外，动物性食物在被人体消化后所产生的氨基酸，还会促进人体对锌元素的吸收。从而可最大程度的满足人体对营养元素的吸收。

6.糙米

我们平时吃的糙米中 同样含有大量的锌，但是锌主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工过于精细的话，锌元素和其他营养物质就容易流失，因此糙米最好不要加工太细了。

经过对上文的阅读，相信大家对什么食物含锌多已经有了更多的了解了，希望以上内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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