什么食物含维生素b 吃什么可以补充维生素b
维生素B是人体维持细胞功能和各种器官功能所必需的一种基本营养素。缺乏维生素B会导致机体，尤其是神经和循环系统的大规模退化，最终导致死亡。而补充维生素B最好的方法就是在我们的日常饮食中加入富含维生素B的食物，那么什么食物含维生素b呢？下面为大家解答。
什么食物含维生素b
1.含维生素B1的食物
猪腿肉、小麦胚芽、豆类、花生、里脊肉、黑米、鸡肝、糙米等食物含有丰富的维生素B1。
2.含维生素B2的食物
动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
3.含维生素B3的食物
全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。
4.含维生素B5的食物
酵母、动物肝脏、动物肾脏、小麦胚芽、糙米等食物含有丰富的维生素B5。
5.含维生素B6的食物
绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。
6.含维生素B7的食物
动物肝脏、豆类、面包、蛋黄、乳制品、坚果、蘑菇、花椰菜、燕麦、牡蛎、花生、小麦胚芽等食物含有丰富的维生素B7。
7.含维生素B12的食物
动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。
上面就是为大家介绍的什么食物含维生素b相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
含维生素b的食物
儿童时期由于生长发育比较快，新陈代谢也快，所以对维生素B类的要求也就比较多，所以要多吃含有维生素B族的这些食物，有助于帮助机体的修复以及新陈代谢的进行。
含有维生素B比较多的食物，往往是牛奶，蛋黄，动物的肝脏，蔬菜类以及坚果类，这些都含有比较多，而且要注意搭配。每天都要进食一点，这样会维持维生素B的人体需要量。
含维生素b的食物有哪些
维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B1、B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、生物素、维生素B12等。具体的食物来源是这样：一，富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏、心脏、肾脏，还有肉类、豆类、全谷、坚果等；二，富含维生素B2的食物包括动物性食物，比如动物的内脏、心脏，还有蛋黄、乳类；三，富含维生素B12的食物，包括一些肉类、动物的内脏、鱼类、蛋类；第四，叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸。我们要做到均衡饮食、合理的膳食，不挑食、不偏食，这样的话就就不容易缺乏维生素B了。
含维生素b的食物有哪些 缺维生素b吃什么食物好
维生素是维持人体健康的重要存在，特别是维生素b是一个庞大的家族，如果人体不能吸收充足的维生素b就会让身体素质下降，而且会让多种疾病高发。所以为了维持身体健康，最好多吃一些含有维生素b的食物。接下来我就告诉大家含有维生素b的食物有哪些？同时也会告诉大家缺少维生素b时吃什么最好。
含维生素b的食物有哪些
1、维生素b是一个庞大的家族，他有12个不同的品种，而且不同的维生素b存在于不同的食物中，比如维生素b1就主要存在于植物的种子外皮和胚芽中。而维生素b2则存在于动物的肝脏和肾脏，以及谷物和多种蔬菜中，除此以外，牛奶和新鲜的鱼肉中也含有丰富的维生素b2。
2、维生素b3多存在于豆类食材和全谷物食材以及瘦肉中，另外一些绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素b3。卫生素比五则存在于牛奶，豆浆以及坚果和鸡肉，还有动物的肾脏中，除此以外，牛羊肉，牛心和羊肾等食材中也含有丰富的维生素b。
维生素b吃什么食物好
1、平时很多人会因为缺少维生素b6，导致身体不适，特别是那些怀孕的女性会出现严重的孕吐，这时可以给他吃一些含有，维生素b6的白米和肉类，以及马铃薯和甜薯等食材，这样就能让它们吸收丰富的维生素，b6能满足身体，对这种维生素的需要。
2、平时人体缺少维生素，b是可以补充复合维生素b片，也可以针对自己缺少维生素，b出现了不同的症状来选择食物补充维生素B，如果身体缺少维生素b7，就应该多吃蘑菇和坚果，如果身体缺少维生素b9，则应该多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。
含维生素b的食物和水果有哪些
B族维生素是人体不可或缺的维生素之一。缺乏可影响身体健康，因此，均衡膳食补充尤为重要。
在生活中富含B族维生素的食物包括小米、猪肝、猪心、牛肉、鸡肉、燕麦、荞麦、酵母、牛奶、胡萝卜、红枣、菠菜、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、深海鱼类、带鱼、三文鱼等；而水果方面有橙子、柚子、猕猴桃、樱桃、草莓、苹果、香蕉、葡萄等，可以均衡搭配合理进补。
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