跑完步怎么放松腿部肌肉

　　跑完步放松腿部肌肉可采取以下方法：

　　第一、可采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法，从而放松腿部肌肉。

　　第二、可进行适当的针灸、推拿、按摩等方法，放松腿部肌肉。

　　第三、患者可适当进行肌肉功能锻炼，从而放松腿部的肌肉。

　　患者近期需注意休息，避免持续性剧烈运动，诱发其它不适症状。

跑完步怎么瘦小腿

跑步是非常受欢迎的一种运动方式，而对于女性来说，跑步的难度相对较低且减肥效果显著，尤其是在春天时节，很多女生都会把跑步列入自己的日常锻炼项目之中，可以在夏天来临之前有效的减脂。但不少爱美的女性感到担心，跑完步后有可能导致小腿变粗，影响美观，因此在跑完步后应该怎么瘦小腿呢？

跑步后怎么瘦小腿

跑后小腿巧拉伸5分钟

在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。

有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。

和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

其实无论做什么运动，拉伸工作都是非常有必要的，在运动前拉伸可以使肌肉保持一个紧张的状态，减少运动带来的损害，而在跑步之后进行拉伸就可以使小腿放松，减少变成肌肉腿的可能性。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

跑完步多久洗澡最好 跑完步怎么拉伸

在跑完步之后，身体就会出现很多汗液，如果不去洗澡的话，身上黏黏的不舒服，很多人在跑完步之后，就立马去洗澡，其实这是不健康的方式，那么跑完步多久洗澡最好呢？一起来了解一下。

跑完步多久洗澡最好

跑完步后一般要在30分钟后再洗澡，这样可以保证身体恢复到正常状态，洗澡不会对身体造成刺激。如果跑步后身体满身是汗，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干爽的衣服。如果实在等不及要洗澡，也要等10分钟左右，身体体温正常，心跳稳定后再淋浴或者泡澡。

跑完步怎么拉伸

1.拉伸小腿后方肌肉

两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.拉伸大腿前方肌肉

直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3.拉伸臀部肌肉拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，换边。

4.拉伸髋部前方肌肉

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到髋前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒；换腿。

关于跑完步多久洗澡最好的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了跑完步怎么拉伸，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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