跑完步怎么瘦小腿

网友投稿养生常识 2021-12-20

跑步是非常受欢迎的一种运动方式，而对于女性来说，跑步的难度相对较低且减肥效果显著，尤其是在春天时节，很多女生都会把跑步列入自己的日常锻炼项目之中，可以在夏天来临之前有效的减脂。但不少爱美的女性感到担心，跑完步后有可能导致小腿变粗，影响美观，因此在跑完步后应该怎么瘦小腿呢？

跑步后怎么瘦小腿

跑后小腿巧拉伸5分钟

在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。

有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。

和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

其实无论做什么运动，拉伸工作都是非常有必要的，在运动前拉伸可以使肌肉保持一个紧张的状态，减少运动带来的损害，而在跑步之后进行拉伸就可以使小腿放松，减少变成肌肉腿的可能性。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

跑步小腹左侧疼痛是怎么回事

跑步小腹左侧疼痛可能是饮食原因和腹部受到牵扯的原因，另外有可能是胃肠道的肠系黏膜粘连导致。

1.饮食原因，如果在运动之前吃了很多的东西，比如吃了很多不易消化的食物，会导致在运动过程中食物残渣随着运动进一步在肠胃中向下沉。这时会囤积到乙状结肠的位置，会引起疼痛。因此建议如果有运动之前吃饭的习惯，可以在运动后进食，或者是在吃完饭之后选择把运动时间往后拖一些，建议至少在饭后一小时再去进行运动。

2.腹部牵扯：如果在跑步前没有做热身运动，或者是跑步的时候运动量过大，突然间做一些剧烈的活动，容易导致腹部受到明显的牵扯，可能会产生腹膜疼痛或者是筋膜拉伸，休息一段时间后，可能疼痛也会逐渐的消失。

3.肠系黏膜粘连：另外跑步时的时间过长或者是过度剧烈，也会出现严重的机械性、绞窄性肠梗阻，出现腹部左侧有明显的疼痛，一般停止运动或口服止痛药可缓解，一旦发生剧烈疼痛无法缓解马上就医防止肠梗阻的可能。

跑步是生活当中常见的一种运动方法，但是也要结合自身情况来选择适合自己的运动量或者是运动时间，避免运动量过大，容易对身体造成轻微的副作用，要多注意休息。

小腿胀疼是怎么原因

临床上有多种疾病可导致患者出现小腿胀疼的现象。比较常见的有过度劳累、劳损、剧烈活动、外伤、着凉等原因，引起小腿局部肌肉软组织的损伤，在肌肉内产生乳酸堆积过多，不能通过代谢及时排出，从而出现局部组织的胀疼。

在治疗上以保守治疗为主，建议患者适当休息，减少不必要的活动，可抬高患肢，局部给予适当的按摩、放松。同时可辅助给予热敷、理疗、中药熏洗或者微波治疗，可对症使用活血止疼药物，或者非甾体类消炎镇痛药物治疗，通常可获得较满意的临床缓解。

另外腰椎间盘突出或腰椎管狭窄导致神经压迫，也会引起小腿部的胀疼。因此，应及时到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确病因和压迫的程度，给予及时有针对性的治疗。

运动跑步能降低血压吗

跑步是一种简单方便的运动方式，受到不同年龄段的患者的青睐，如果患者有高血压的疾病，想要借助跑步的锻炼方式，来起到帮助自己降低血压的情况，就需要患者及时的跑步的具体事项进行了解。那么运动跑步能降低血压吗？

　　运动跑步能降低血压吗

跑步可以帮助降低血压。为了在跑步过程中保持重要器官的充足血液供应，身体会相应地升高血压。从长期利益的角度来看，建议高血压患者进行适当的运动。跑步可以增强心肺功能，锻炼也可以用来减肥，从而将体重控制在正常水平，这有利于控制血压。也许有些患者可以通过经常锻炼而不是长期服用降压药来成功控制血压。

在降低血压方面起辅助作用的食物，包括高钾食物，具有排钠作用。包括香蕉、苹果、桔子、火龙果、芹菜、卷心菜、韭菜、菠菜和真菌食物。这些食物中钾含量相对较高，会对体内钠离子的排泄产生一定影响，因此可以起到辅助降压的作用。也可以吃一些含有不饱和脂肪酸和橄榄油的食物，这也可以帮助降低血压。然而，食物只能起到辅助降血压的作用，抗高血压药物仍需要按时、定量服用。药物是无法替代的，每天都应该监测血压变化。

当患者出现高血压的症状，要及时就医治疗，以免加重病情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

高血压可以跑步锻炼吗

　　跑步是一种简单方便的锻炼方式，受到不同年龄段患者的青睐。如果患者患有高血压，并希望使用跑步的锻炼方法来帮助降低血压，他们需要及时了解跑步的具体事项。那么高血压可以跑步锻炼吗？
　　高血压可以跑步锻炼吗
　　高血压是否可以通过跑步锻炼还不能一概而论。存在以下情况，高血压如果血压得到很好的控制，患者可以跑步，但不要太剧烈，建议慢跑不超过45分钟。例如，收缩压不超过150mmhg，慢跑运动可以减肥，长期坚持对降低血脂有一定作用，而血脂的下降会延缓动脉粥样硬化的进程。如果时间不长，不容易发生脱水，而长期锻炼可以帮助降低血压。

　　高血压患者血压控制不佳，服药后收缩压仍高于150mmhg，或高血压、冠心病患者，不建议跑步。因为跑步会导致血压突然升高，突发性高血压会引起心绞痛、心肌梗死、脑出血等，建议在家人的保护下散步不超过一小时。当血压超过180mmhg时，非常危险，容易发生颅内出血。此时，禁止任何形式的运动。在体育锻炼之前，有必要积极将血压降至140/90mmhg以下。

　　建议高血压患者可以参加感兴趣的课外活动进行沟通和交流，从而有效缓解内部压力，对保持愉快心情起到积极作用。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。