跑步伤膝盖吗

　　正常的跑步是不会损伤膝盖的。但是如果过度、频繁和剧烈的运动，对膝盖是有损伤的。由于膝关节的结构比较复杂，其内有半月板、交叉韧带及侧副韧带，正常活动情况下这些组织不会受到损伤，关节功能也不会受到太大影响。如果长期剧烈的跑步，关节面受到反复的撞击和摩擦，软骨就会受损，引起关节面和半月板软骨损伤。加重膝关节的退变，可以引起疼痛、活动受限等。

胖子跑步伤膝盖吗

胖子跑步会不会伤膝盖，这个问题是不能一概而论的。

患者如果体重过大，而且没有科学的训练计划安排好跑步方式、时间与强度，确实是会损伤膝关节。过大的体重，导致跑步时，关节腔的压力过大，很大的几率就会损伤膝关节内的半月板、软骨，并在即停即起的动作时很有可能损伤韧带。

因此，如果对于肥胖、体重过大的人，跑步的一定要注意合理的安排，比方说控制跑步的速度，选择合适的较软的地面，不要是过于硬质的水泥地，最好还是要通过专业人士的指导。因为若要减少体重，也不能完全排斥或者拒绝跑步之类的锻炼方式，而是应该科学合理安排好。

跑步伤膝盖怎么避免

　　跑步伤膝盖，可以通过穿合适的鞋子、做好热身运动、掌握正确的跑姿、懂得循序渐进、加强防护以及选择适宜场地跑步等几点来避免。

　　1、穿合适的鞋子

　　跑步过程中下肢承重力较大，因此一定要选择弹性充足的跑鞋，这类跑鞋具有缓震性，能够缓解跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，避免穿皮鞋、拖鞋或尺码不合适的鞋子跑步。

　　2、做好热身运动

　　跑前充分热身能够提升肌肉、韧带的柔韧性和各关节的稳定性，有助于减少膝盖负荷，从而起到避免跑步伤膝盖的作用。

　　3、掌握正确的跑姿

　　跑步时不要低头，眼睛需平视前方，手臂呈90度弯曲，往前摆动时，肘部不能超过躯干侧面，而往后摆动时，手不能超过躯干侧面。手可以呈半握状态，身体需向前倾，髋关节要带动上半身向前倾。跑步时宜减小步幅、提高步频，掌握正确的跑姿，则能避免出现跑步伤膝盖的情况。

　　4、懂得循序渐进

　　每个人的身体素质不一样，因此能耐受的运动量也不同，跑步时切记不可盲目给自己增加跑量或突然提高跑步速度，要注意循序渐进，每次跑步后还要适当休息。如果跑步使膝盖周围的肌肉过度疲劳，且没有及时恢复，仍然继续跑步，可能会损伤膝盖，引发强烈疼痛感。

　　5、加强防护

　　跑步前要做好护膝工作，能够帮助维持膝盖的稳定性，进而减轻脚落地不正对膝盖造成的损伤。跑步后要及时卸下护膝装置，并适当用手按摩膝盖，充分放松周围肌肉。

　　6、选择适宜场地跑步

　　要想避免跑步伤膝盖，应尽量选择在水平的跑道上跑步，如果经常在坡道上跑步，膝盖受到的压力会比较大，容易受损。

跑步伤膝盖怎么避免

　　跑步时可以通过以下方法减少膝盖损伤：

　　第一、适量运动，由于膝盖可以适应活动，在允许的活动量内进行活动不会引起膝盖损伤。

　　第二、佩戴护膝，通过佩戴护膝以后会增加膝盖保护，可以减少膝盖损伤。

　　第三、可以给予膝关节热敷，在热敷时膝关节局部血液循环会增强，有助于膝关节恢复。

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