肚子上的肉怎么减

网友投稿疾病库 2021-01-29

肚子上的肉怎么减

　　减肚子上肉属于局部瘦身，减肥过程是全身脂肪减轻，首先要把体重控制在标准范围内。标准体重计算公式是身高减105就是患者标准体重，尽量使体重维持在标准体重内，然后再进行局部瘦身。

　　包括采用饮食控制、体育锻炼，同时增加引体向上、平板支撑、仰卧起坐、侧腰运动、跳跃运动，使腹部肌肉逐渐增强、腹部脂肪组织逐渐减少，而达到减肚子肉效果。

肚子上的肉疼是咋回事？

　　肚子上的肉疼可能是由于腹部受到外力冲击，导致局部软组织出现挫伤，会出现淤血、肿痛等症状，部分患者可伴有出血。若患者刚进行剧烈运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，腰部肌肉会产生大量的乳酸，乳酸集聚在腹部，导致局部出现酸胀、疼痛等症状。患者可能患有腹膜炎，腹部会出现剧烈疼痛，可向四周放射，伴有恶心、呕吐、乏力、盗汗等症状，患者会自觉肚子上的肉很疼。

　　若患者由于运动过度导致肚子上肉疼，可以按摩腹部，促进乳酸代谢，短时间内避免剧烈运动，否则可能导致症状加重，数天内症状可自行消失。

你知道为什么肚子上的肉减不掉吗

减肥这个话题被提的越来越多，可以说很多人都非常关注这个话题，很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多，但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是容易长肉也是难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。今天小编就帮助各位找出肚子上的肉难以减掉的“罪魁祸首”有哪些。

一味地做仰卧起坐

提到减掉肚子上的肉，很多人都会说多做仰卧起坐，在很多人的潜意识里认为仰卧起坐就一定可以减掉肚子上的肉，加上很多人往往会没时间去健身房锻炼身体，于是就会在家床上或者沙发上做仰卧起坐。而且一做起来就停不下来，一想到要减掉肚子上的肉就咬牙坚持，非常努力。

但是很多人都陷入这个误区，认为多做仰卧起坐就可以减掉肚子。但是减肥从来不存在“局部减肉”这一说法，因为锻炼的时候其实都是全身性的，如果想瘦肚子上的肉，那么肯定就得使整个身体都得到锻炼才行。如果一味地只做仰卧起坐而不做其他运动的话，其实并没有什么效果，而且很多人拼命做仰卧起坐还会导致腹部肌肉痉挛，所以仰卧起坐必须要搭配其他运动一起做才能减掉肚子上的肉。

岁数越大越难减

很多瘦子都不明白，为什么自己明明这么瘦，但是却有小肚腩呢?其实小肚腩并不是吃不出来的，而是因为随着岁数的增长，人体的新陈代谢速度明显没有年轻的时候那么快，所以就导致身体机能运转偏慢，身体消耗的热量就会变少，加上腹部又是非常容易长肉的地方，所以很多人到了一定岁数了就会长小肚腩。

这样就导致岁数大的人锻炼身体的效果要比年轻人锻炼身体效果要差一些，即使做同样的运动量，可能别人能够瘦身成功，你还效果不明显。所以上了岁数想减掉小肚腩的话就必须得付出更多的努力，做更多的运动量，才能加剧身体热量的消耗，终燃烧掉脂肪，瘦掉肚子。

肚子上的肉的确很难减掉，但是不代表就是减不掉，其实如果我们保持一个健康的生活习惯，同时养成一个经常运动的好习惯，不仅可以减掉肚子，身上其它部位也是肯定会瘦掉的。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗，转呼啦圈能减肥吗(可以)

呼啦圈是现在人们比较喜欢的一种健身器材，放在家中不占地方，操作起来也非常方便，重要的是大家想知道转呼啦圈能减肥吗？呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？转呼啦圈是可以减肥的，尤其是瘦腰腹，只要每天坚持用正确的方式转呼啦圈，腰身会越来越瘦。

转呼啦圈能减肥

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？呼啦圈又被称为健身圈，是一项老少皆宜的运动，能很好的锻炼到腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，通过腰腹的力量将呼啦圈转动起来，从而会燃烧腰腹部的脂肪，产生能量，所以坚持每天转呼啦圈能很好的瘦肚子上的肉，腰会越来越细。

想要达到瘦肚子的效果，每周需要运动4-6次，每次2-3组，一组20-30分钟，每组中间休息半个小时，不要超过45分钟，因为呼啦圈的运动强度不大，只有延长运动时间才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗掉身体内储存的脂肪，所以一定要坚持。

需要注意的是，挑选重量合适的呼啦圈，并且在锻炼的之前一定要做好热身运动，虽然呼啦圈不是剧烈的运动，但是不做好热身，同样容易伤害身体，尤其是腰。转圈的时候要保持转动的速度自己能承受的住，不要空腹做运动，注意补充水分。