肌肉酸痛还能继续锻炼吗

网友投稿疾病库 2023-01-15

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

　　肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？锻炼引起的肌肉酸痛，是因为无氧代谢乳酸在肌肉内堆积导致的症状，继续进行锻炼，可以促进乳酸的排泄，所以可以继续的进行锻炼。

　　但是要注意避免肌肉的损伤，包括避免肌肉的撕裂。一般建议在肌肉出现酸痛，以后适当的进行休息，放松局部进行按摩，再继续锻炼，锻炼的强度可以适当的减弱，这样可以避免肌肉受到撕裂。

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

　　锻炼后肌肉酸痛分为两种情况：

　　一、长时间的不运动、运动前未充分热身、运动过于剧烈，引起肌肉内的乳酸增多造成肌肉酸痛，可以暂停锻炼，待肌肉酸痛减轻以后，才可以慢慢的进行锻炼。

　　二、运动损伤，造成肌肉、韧带损伤，甚至骨折。这时需要予以患处冰敷及制动，停止继续锻炼，防止加重损伤，引起不良后果。

　　健身之后肌肉酸痛，就不要再继续锻炼，应该适当休息。因为肌肉酸痛是由于大量运动而导致肌肉内乳酸堆积，从而出现肌肉酸痛症状。如果再继续锻炼，就可能导致更多乳酸生成而出现更严重酸痛，严重者会有乳酸中毒。

　　因此，此时要停止健身，停止锻炼，及时休息，并口服大量饮用水以及碱性饮料来中和乳酸。在经过休息之后，如果身体恢复正常，可以再继续进行健身锻炼。

　　锻炼第二天肌肉酸痛，如果是轻微的，可以适当运动，但要减少活动量。出现肌肉酸痛主要是长期缺乏锻炼或者短时间内长期运动，导致血液循环不好，乳酸堆积所致。

　　如果疼痛剧烈，可能存在肌肉拉伤，需要停止运动。早期疼痛可以用冷毛巾或者冰块冷敷，减轻酸痛。可以外用活血通络的止痛搓剂，比如消肿止痛汀、活络油等。

　　锻炼后第二天肌肉酸痛是不建议继续锻炼的，此种情况多属于锻炼后，局部肌肉受到反复牵拉，产生过多的乳酸类物质所引起。

　　由于乳酸类物质释放会刺激引起酸痛，如果继续锻炼会加重症状，所以首先要注意休息和热敷，适当给予按摩，以缓解肌肉痉挛，改善血液循环，减轻疼痛症状。

　　对于疼痛剧烈者，也可以口服活血止痛类的药物来改善症状。