维生素c的食物
含维生素C的食物主要是新鲜的蔬菜水果。含维生素C第一类食物就是大枣，尤其是鲜枣，鲜枣被誉为天然的维生素C的胶囊，其中含有的维生素C的量是非常的高。
第二类食物就是水果当中的猕猴桃，其中含有维生素C也是非常的高。
第三类食物就是水果当中柑橘类的食物，比如像桔子、柠檬、柚子、橙子。这些柑橘类的水果当中，往往也富含着非常丰富的维生素C。
富含维生素C的水果有哪些
首当其冲推荐猕猴桃，含有丰富的维生素c和多种微量元素称之为水果之王，其次柑桔类水果包括桔子、橙子、柚子柠檬柠檬主要用来泡水喝。如果西红柿也能称为水果当中也含有大量维c和维生素a以及其他微量元素。此外山楂、荔枝、石榴、红枣、木瓜、柿子、桂圆等等，都是在国家专门检测排行榜中富含维生素c的水果。
补充维生素c的食物
鲜枣、柠檬、橘子、橙子、猕猴桃、草莓等水果以及菠菜、韭菜、苦瓜、西红柿等蔬菜当中维生素C含量比较丰富，能够补充机体所需的维生素C。
维生素C是一种水溶性维生素，一旦缺乏就有可能导致疾病。如果维生素C严重缺乏，需要通过药物进行补充。对于健康的成年人，每日维生素C所需量大约是75毫克。
补充维生素c的作用和功效，不仅美容养颜还能增强抵抗力抗癌
维生素家族的成员非常多，其中最出名的就是这个维生素c，也是几乎所有果蔬都中含有的一种营养元素，不过维生素c的作用和功效确实非常丰富，其中最主要的就是增强抵抗力，而对于女性朋友来说还是很好的美容养颜元素，这都只是其功效的一部分而已。
维生素c的作用和功效
维生素c又叫抗坏血酸，是人体必须的一种水溶性维生素，与人体的多种代谢有关，但人体不能合成和储存，必须从外界获取，而最重要的来源就是果蔬，一般来说人体所需的维生素C在1500mg，摄入量不足就会容易致病，而补充丰富维生素c的作用和功效又非常多，所以多吃果蔬对身体有好处。
1、防治坏血病
坏血病就是由于缺乏维生素c所引起的疾病，长期缺乏维生素c就会导致腹泻、呕吐等情况，胶原蛋白不能正常合成导致细胞联结障碍，使毛细血管的脆性增加，引起皮、粘膜下出血，在医学上就被称为坏血症，所以多补充维生素也能防治坏血病。
2、胶原蛋白的合成
维生素c参加胶原蛋白的合成，如果体内缺少维生素c，就会造成细胞的连接发生障碍。要知道胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架，而对于女性来说胶原蛋白决定了皮肤的弹性，而补充维生素C就有嫩肤的作用，所以了解维生素c的作用和功效后，相信你就会多吃果蔬来美容了。
3、增强抵抗力
维生素c可以促进钙、铁、叶酸等的吸收，从而转化为人体所需的营养物质，进而提高人体的免疫力，减少感冒等病症的出现，而且还能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。
4、改善牙周问题
牙床包括每一颗牙齿，而牙龈作为软组织，当缺乏蛋白质、钙、维生素c的时候就会产生牙龈萎缩、出血等问题，维生素c虽然略带酸性，但其酸碱性对人体几乎没有影响，但能够巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能够强健骨骼及牙齿，还可以防止牙龈出血，所以维生素c的作用和功效是非常丰富的。
5、防止癌细胞的扩散
胶原蛋白能够防止癌细胞的扩散，而维生素的的抗氧化作用能够抵御自由基对细胞的伤害，防止细胞变异，并阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。另外有人对因癌症死亡病人进行解剖，发现病人体内的维生素c含量几乎为零，说明彼此之间确实存在联系，所以平常多补充维生素c对身体是非常有好处的。
富含维生素c的水果 哪些水果富含富含维生素c
维生素C不仅能抗坏血酸，还能消除疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对防癌治癌也有好处。我们平时可以从水果得到大量人体所需的维生素C。下面我们就来看看富含维生素c的水果。
富含维生素c的水果
1.猕猴桃
每一个中等大小的猕猴桃含有大约70毫克的维生素C，比橙子还多。它们含有纤维、类黄酮和类胡萝卜素，这些都是有助于保护细胞的抗氧化剂。
2.冬枣
在100克冬枣中，维生素C的含量高达200-500毫克，高出猕猴桃4倍，是柠檬的10倍。并且，冬枣中富含的钾和铁等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。
3.柠檬
柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4.山楂
山楂中的可溶性膳食纤维非常丰富，维生素C的含量仅仅是次于猕猴桃和鲜枣，具备软化血管，清除胆固醇的作用，所以平常可以吃山楂来调理身体，每100g山楂中的维生素C含量是80毫克，所以含量是非常高的
5.酸枣
每一百个酸枣中含有九百毫克维生素c，是众多食物中维生素c含量最高的，它的果实里还有丰富的维生素c，天天吃一些可以补充身体所需的维生素c。
6.沙棘
100克沙棘维生素C含量约204毫克。沙棘的维生素c含量是猕猴桃的三倍，山楂的二十倍，西红柿的八十倍，沙棘素有维生素C之王的美称。
7.草莓
草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克)。
相信大家看完上文的介绍后，对富含维生素c的水果已经有了自己的了解了，希望今天分享的内容能够帮助到大家。
