褪黑素的功效和副作用

　　褪黑素最主要的功效就是改善人体的睡眠质量，在平常生活当中很多人由于压力过大或者等等原因会出现失眠症状。这时如果能够适当的服用一些褪黑素，能够有效的改善失眠。另外，褪黑素也能够提高人体的免疫力有去除黄褐斑、妊娠斑等等作用。

　　但是褪黑素也有一定的副作用，如果长期使用会产生依赖感，同时可能会伴有头晕感觉。

褪黑素的功效和副作用

褪黑素是人体大脑中分泌的激素之一，正确的补充，有保持黑色素细胞发亮，以及帮助身体清除自由基和延缓衰老的作用。同时还可以有改善睡眠质量以及增加深睡眠的时间，起到调节时间差的作用。但是也不能够过度补充褪黑素，避免可导致人体生物钟出现紊乱。甚至严重时还会在体内蓄积中毒，影响到人体正常生理功能，从而容易出现神志不清、头晕、乏力等情况发生。

褪黑素的功效与作用是什么？褪黑素有“体内安眠药”的美称

褪黑素控制下的生物钟周期：褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

众所周知，我们的体内有一个生物钟控制着我们的吃饭、睡觉等日常生活起居，但是你是否知道生物钟的周期是受体内褪黑素的影响，而褪黑素有改善睡眠，美白祛斑抗衰老等功效。下面让我们一起来看看什么是褪黑素。

神奇的生物钟

大多数人都会在晚上睡觉，白天醒来，这种周而复始的现象就被称为生物钟。而生物钟决定了你的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化，并且这个生物钟是可以自己校正的。

关于生物钟可以被校正这个话题很有意思，生物钟很容易受外界环境的影响。做一个假设，我们在地下室，现在是晚上6点，吃过晚饭过一小时我们开始睡，睡一觉醒来我们知道是第二天早上了，按照我们惯常醒来的时间，我们可以估计现在是7点钟。再过一天，我们估计的时间和实际相差也不会太大。但是我们逐渐发现，我们估计的时间越来越不准确，越来越延迟了。生物钟在外界环境发生变化的情况下被我们调整了，开始不准确。

生物钟的工作周期一般是24小时，它和钟表一样，滴答滴答行走，按照一定时间控制着你体内激素的释放、血压和心跳速率的变化。控制你在夜深的时候睡觉，在天亮的时候起床，控制你在睡梦中不会有吃东西的胃口，减少睡梦中的其他需求，也控制你在白天体温升高，精力充沛，知道什么时候吃早饭、午饭和晚饭。神奇的褪黑素，让身体能感知体内时间

褪黑素控制下的生物钟周期：褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。

褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。

神奇的褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；

2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

3、可以祛斑、美白；

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

应慎用褪黑素

一个连续7天进行夜班工作的人，他的生物钟已经被打乱。通过早晚各服用一次褪黑素就能够使白天的连续睡眠时间延长，提高白天睡眠质量，同时使夜班的清醒状态更好，改善判断能力。

但是褪黑素并非是可以随意服用的。人在40岁之前，一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。

人在40岁之后，体内褪黑素的分泌呈下降趋势，这个时候补充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找专业的睡眠医生做检测，在医生的指导下服用。而且必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平，根据检查结果用药补充褪黑素，不能盲目进行补充。

生物钟分类小贴士

你可以根据这3个分类，找准自己属于哪种生物钟类，更好地安排作息时间，让你的褪黑素发挥最大的功效。

1. 云雀型

这类人习惯早睡早起，一般在晚上10点左右开始上床睡觉，在早晨5点起床。上午精神状态很好，工作效率高；下午工作状态稍差，晚上容易感到疲劳，需要很早入睡。这类人比较适应传统的生活方式。

2. 蜂鸟型

这类人一般在晚上11点左右睡觉，在早晨7点左右起床。但是偶尔为了某件事，还是可以做到熬夜和早起的。

3. 猫头鹰型

这类人习惯是晚睡晚起。一般是晚上12点后入睡，早晨9点之后起床。宁可为了一件事熬夜到凌晨，也不会第二天早起半个小时工作。

褪黑素的功效与作用，改善失眠但长期服用有4大副作用须知

褪黑素是现在非常流行的一种保健药物，很多人不知道褪黑素的功效与作用是什么，褪黑素的主打作用就是改善睡眠状态，使失眠的人快速入睡，据说安神效果比安眠药还要好，此外还有延缓衰老、调节内分泌的功效。但注意长期服用有4大副作用。

褪黑素的功效与作用

褪黑素是我们人体的脑松果体就会分泌的一种激素物质，市场上卖的褪黑素是人工合成的，主要功效就是补充人体的褪黑素，因为当我们失眠的时候，自身分泌的褪黑素会明显的减少，这个时候补充褪黑素就可以有效的改善睡眠质量，使人快速进入深睡眠状态。

很多人表示褪黑素的效果比安眠药还要好用，因此也是非常瘦欢迎。除了有改善睡眠的作用，它还具有抗氧化性，能清除体内的自由基，提高新陈代谢速度，有延缓衰老的作用。对于女性来说还是比较不错的一种保健品。大家注意购买正规厂家，大品牌的褪黑素。

此外还有研究表明，服用褪黑素能调节女性的排卵期，改善女性的更年期症状，更年期的女性一般都有情绪问题、睡眠问题，适量服用即可，不要长期大量服用。要知道褪黑素在英国是处方药，但在国内是保健药，吃多了多少有点副作用。

褪黑素的功效和副作用

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化而变化。那么褪黑素的功效有哪些呢？褪黑素的副作用又有哪些呢？接下来就给大家一一解答。

褪黑素的功效

1、改善睡眠

褪黑素有改善睡眠质量的作用。能够明显的减少在睡眠中的觉醒次数，以及减少浅睡眠时间而延长深睡眠的时间，另外褪黑素还有调整时差的作用，并且褪黑素能够帮助人体调节内分泌，抑制身体的排卵。

2、抗衰老

褪黑素有抗衰老的作用，是因为褪黑素对外源性毒物所引起的过氧化反应，以及对自由基所造成的身体组织损伤有明显的拮抗作用，因此能够起到抗衰老的作用，另外褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，起到抗癌的作用。

3、抗肿瘤

褪黑素有抗肿瘤的作用。是因为褪黑素对一些致癌物的诱发DNA变异的情况起到抑制的作用，褪黑素能够作用在骨髓T细胞，促进我们体内的内源性粒性白细胞的产性，进而起到预防肿瘤的作用。

褪黑素的副作用

1、导致不孕

褪黑素可以释放过多的泌乳素，导致不孕，而且可以导致性腺器官的发育异常，导致成年的男性性欲减退，成年女性出现不孕不育等症状。

2、白天睡不着觉
褪黑素能够有效的改善人的睡眠质量，尤其是对于神经衰弱引起的睡不着觉，适当的吃一些能够加强睡眠深度，提高睡眠质量，但是这种药物并不适合长时间使用，并且在使用以后会出现白天睡不着觉的情况。

3、头晕

大部分人才开始吃褪黑素的时候，改善睡眠的效果都会比较明显。没有刚开始那么好，这主要是因为长时间服用褪黑素，身体会产生一定的药物依赖，而如果想要达到更好的改善睡眠的目的，就需要不断的加大药物剂量，长时间下去就会出现头晕等等的副作用。

以上即是对褪黑素的功效和副作用的介绍，褪黑素的功效有改善睡眠、抗衰老以及抗肿瘤。褪黑素的副作用有导致不孕、白天睡不着觉以及头晕。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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