骨盆前倾如何矫正骨盆前倾该如何矫正

网友投稿养生常识 2021-07-20

骨盆前倾，在我们日常生活中还是比较多加的，主要是因为久坐不动等原因引起的，需要及时纠正过来，不然长期骨盆前倾，不仅影响外观，还可导致便秘、痛经等问题。那么骨盆前倾如何矫正？下面为大家介绍。

骨盆前倾如何矫正

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。

刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

关于骨盆前倾如何矫正就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

骨盆前倾如何矫正

　　骨盆前倾，基本发生在女性身上。女性怀孕时，腹部持续变大，女性会下意识前倾骨盆，用手托着后腰行动。时间一长，造成了骨盆前倾的问题。骨盆前倾有很多坏处，会让人体的重心改变，内脏的支撑力下降，还会影响生殖和泌尿系统，让女性便秘和痛经。如何矫正骨盆前倾，是女性最想了解的问题。

　　矫正骨盆前倾，有许多动作适合女性练习。坚持做臀桥，能改善骨盆前倾。女性需要依靠在长凳上，背部的上半部分，一直到肩膀，需要贴紧长凳。然后双手抱头，手掌交叉放在后脑勺。两腿反分开并弯曲，双脚的距离和肩膀一致。摆好姿势后，女性要臀部用力，向上顶，幅度要足够大，让大腿和腹部成水平线。

　　除了做臀桥，女性矫正盆骨前倾，也可以养成靠墙站的习惯，最好是进食后再站。站立时，脚后跟不要靠墙，要保持一拳距离，双脚张开一定距离，双臂下垂，肩膀放松，后背用力站直并紧贴墙面，每天练习三十分钟左右。

　　矫正盆骨前倾，女性可以穿负跟鞋。正常的鞋，鞋跟在后脚掌。但负跟鞋，鞋跟在前脚掌，会让身体重心向后移，改变盆骨的方向。若是没有负跟鞋，也可以用字典代替，做前脚掌踩字典的运动。

如何矫正骨盆前倾

　　机体出现骨盆前倾现象时，可采用正确的方法矫正，如经常穿负跟鞋或者进行脊柱骨盆部位平板支撑，采用小燕飞的锻炼方式，采取拱桥锻炼法，以及经常做单杠、悬吊等锻炼，可以纠正骨盆前倾的现象。

　　在锻炼时，应在康复医生指导下选择正确的锻炼方式、锻炼时间，避免引起骨盆肌肉组织出现副损伤。

骨盆前倾如何矫正

对于骨盆前倾的矫正，首先应建议患者找到骨盆的中立位。骨盆前倾比较严重的患者，对骨盆的控制能力会较差，不能很好的感觉到骨盆的位置。因此，应建议患者通过镜子来帮助在视觉的指导下，调整并记住身体什么位置是骨盆的中立位，一般收腹夹臀可以把骨盆从前倾位调整过来，有的患者对臀的控制会较差，这时应建议其尽全力收腹，感受骨盆的运动。

同时要指导患者放松下腰肌和屈髋肌群，屈髋肌群主要是股四头肌和髂腰肌的放松。再者还要指导患者进行臀肌和腹肌的训练，臀肌的训练对于骨盆前倾的调整是非常重要的。最后应建议患者锻炼要循序渐进，避免剧烈活动和过度活动，从而可避免疼痛和不必要的损伤。