减肥好方法瘦腿
瘦腿的方法主要有三种：
1、通过合理的锻炼如徒步、跳绳、跑步、练瑜伽等运动项目，促进局部脂肪的代谢而达到瘦腿目的；
2、在局部注射药物如肉毒毒素，使局部组织萎缩，而达到瘦腿的效果；
3、通过吸脂的方法瘦腿。对于方法的选择应该要到正规的医疗机构，找专业的医生根据不同的情况选择适合的方法。
减肥的最好有效的方法是什么 自然减肥好方法是什么
时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。记住以下习惯。
1、少食多餐一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的饮食时间使消化系统条件反射进入最佳状态，在这种状态下对营养的吸收非常强。因此，除了早上晚上三次正餐外，上午加入饮食，吃酸奶和坚果，下午加入饮食，吃水果和牛肉干燥，做小吃，保证正餐时没有强烈的饥饿感，不能吃得太多。
2、低卡哲学0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参考，你就知道自己一天应该摄取多少热量了。以前的公式是为了保证饮食的低卡哲学，不要总是吃，每次摄取3500卡的热量，体重有可能增加0.5公斤，相反摄取少的话会减少0.5公斤。
3、早起早睡8小时足够，睡眠时间最能保证晚上11点到12点之间的睡眠质量。养成这个好习惯，让你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡不振的样子不能高兴地去健身。那个时候想睡觉，在沙发上打瞌睡是不可思议的。
4、早晚体重最醒来，门口放置电子秤，外出和回家时称为一称。电子秤的最大优点是数字准确，公斤后的小数点准确。限制体重的上升幅度只有1公斤左右。否则，应该反省自己是否吃得太多。
5、系腰带穿低腰裤是近年来的一种时尚风格，很多裤子腰线上都没有设计穿腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，慢慢腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部线条，这样脂肪就不会在这里长期停滞。
6、1小时的运动必须每天抽出零星的时间1小时运动。等公共汽车，去厕所的间隙，培养运动兴趣，活动僵硬的关节。冬天，血管收缩导致身体末端供血不足，手脚冰凉，驱寒的最好方法是运动，加快血液循环，使脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、疯狂娱乐玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8、远离和尼古丁不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。根据营养学结合体育学的研究，人的结馀能量在300卡到500卡之间保证平衡，取得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性强的饮料破坏了正常的工作机制，影响了身体的能量平衡。
最健康的减肥方法 夏季男士减肥好方法
男人健康的瑜伽减肥方法
下面给大家介绍了几种男士瑜伽减肥瘦身的方法哦，有蝗虫式，侧伸式，腰扭转动式和眼镜蛇扭动式，想练瑜伽减肥的朋友赶紧来看看吧!
对于那些想减肥又没什么时间锻炼的朋友练瑜伽是一种不错的减肥方法哦，只要你每天可以坚持十几分钟就可以轻松减肥瘦身咯!
瑜伽减肥瘦身动作一
蝗虫式
俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
瑜伽减肥瘦身动作二
侧伸式
身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
瑜伽减肥瘦身动作三
腰扭转动式
先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
瑜伽减肥瘦身动作四
眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上，将双脚与肩同宽打开，屈肘，双手放在两侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭转，眼睛往左脚脚跟看，接着吸气，回到原位，再向左边做同样的动作，重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦。
小编给大家介绍的这向个瑜伽减肥瘦身动作减肥瘦身效果都很好哦，想减肥瘦身的朋友在家不妨多做做，反正也不会浪费你很多时间哦。
夏天男士7天健康减肥食谱
活水平提高了，男人们体重也随之增加，于是各种各样的减肥瘦身方法从报刊、电视，网络随吃可见，下面小编介绍的是特效减肥法“七日快速减肥法”，按照小编所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，可在七天之内可减重4-7公斤。
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
男士健康减肥方法
运行减肥法
小编提醒各位男士们，如果要运动减肥必须要坚持到底，你可能刚开始并不能看到效果，但如果中途停止这项运动，就会导致脂肪细胞的增大，让减肥反弹，所以，运动减肥需要持之以恒，坚持下去才能看到真正的成效。
饭前喝减肥饮品
减肥除了吃之外，喝也相当重要，在饭前喝一杯减肥饮品，可以使身体新陈代，并抑制脂肪的形成，达到减肥的效果，而减肥饮品如乌龙茶、花茶等，效果都非常不错。建议各位女生可以试试饭前减肥饮品。
蜂蜜减肥法
大家都蜂蜜可以排毒，每天早上起床喝一杯蜂蜜水，可促进肠胃蠕动，排除体内堆积了一晚上的垃圾，从而能够达到瘦身的显著效果。
早餐前喝蜂蜜水
早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐少吃粥，两天后身体就会有明显的效果，第五天过后可以吃些容易消化的食物，再慢慢恢复原来的饮食，这种方法可3天减3公斤。
食醋减肥法
醋除了是调味品之外，还可以快速刮掉体内的脂肪，并促进身体的消化，在日常中采用食醋减肥法，可快速达到减肥的效果，做法：将蜂蜜和白醋按1：4的比例调匀，在早餐前20分钟喝下，中餐和晚餐后喝一杯，坚持几天就可看到明显的效果。
男士健康运动减肥方法
消脂的运动——跳绳
每小时消耗热量：880大卡。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
理想的运动——游泳减肥法
每小时消耗热量：800大卡。
游泳可以说是诸多运动中理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
热门的运动——跑步
每小时消耗热量：600大卡。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，好是40分钟，跑步速度不宜过快。
快乐的减肥运动——跳舞
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡。
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
夏季男士健康的减肥水果
烈日炎炎的7月正是一年中热的时候的开始,好在7月也是各种水果大量上市的季节,有什么水果是适合7月吃的呢?小编汇总了7月男士该吃的水果,一起来看看吧。
西瓜
西瓜清热利尿,水分充足,在夏季吃一些西瓜可以有效帮身体补充水分,缓解内热。但要注意,冰镇西瓜虽好,但刚从室外进入室内的人一定不要吃,否则强烈的温差会伤胃。而且西瓜一次也不宜吃太多,以免造成糖分超标。
桃子
桃有补益气血,养阴生津的作用,可用于大病之后,气血亏虚,面黄肌瘦,心悸气短。同时桃子的含铁量也比较高,对于缺铁的人来说,是一种不错的辅食。
香蕉
香蕉是一种含钾量较高的水果,夏季人体出汗多,容易缺乏钾元素,而钾元素的缺乏会让人体感觉疲劳甚至造成痉挛、休克等现象,因此在夏季吃香蕉可以有效补充钾元素。香蕉一次不宜多吃,以半根或1根为佳食用量。
甜瓜
甜瓜是夏令消暑瓜果,其营养价值可与西瓜媲美。据测定,甜瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均不少于西瓜,而芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。祖国医学确认甜瓜具有消暑热,解烦渴,利小便的显著功效。
荔枝
荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等,是对人体有益的水果。荔枝还具有生津和胃的功效。
圣女果
7月正值一年中热时候的开始,阳光强烈耀眼,皮肤很容易晒黑、晒伤。圣女果在此时此刻就隆重登场了!诸如圣女果、番茄,不管大小,因为有着丰富的茄红素和维生素C而被看成保护肌肤、美白肌肤、晒后修复食疗的神器，还可以减肥。
猕猴桃
一想到猕猴桃酸溜溜的味道,是不是就不由自主咽口水了?那么小编告诉你,这种酸甜开胃的水果也是7月该吃的。道理如同之前提到的圣女果、西红柿一样,根据科技日报报道,维生素C是是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果。
男士健康的饮食减肥法
要减肥的男性朋友们在面对美食的诱惑时，总是看到什么都想吃，而且越吃越想吃，停不了口，终宣告减肥失败，快来看看小编推荐的4个控制食欲的另类减肥方法吧。
1：避免单独进食
要减肥的男人们吃饭的时候记得要和家人或者朋友们一起吃哦，这样可以顺便叫几个人来监督自己，让他们使得自己能够控制好食量，这样既不会让自己饿肚子，也能帮助减肥。
2：走神法
肥胖者对食物的欲望很强，所以小编建议减肥的男人用其他的行为来代替进食，例如当你想吃东西的时候，你可以出去散散步，逛逛街或者坚持不进食，直到自己的欲望不能导致过多分泌胰岛素为止。
3：多种进食法
在进餐前，应该清醒地思考，如果你会摆脱“饿了就吃”的坏习惯，就会达到减肥目的，还可以用分食法来减肥，分食法的意思就是把蛋白质和淀粉分清楚来进食，这是个科学的减肥方法，用这个方法科学进食在1个月可以轻松瘦下7斤哦。
4：极端受刺激法
这个方法就是在自己的房间或者在冰箱贴上自己肥胖的画旬，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上一边看照片一边吃饭，这样不仅对照片产生了“憎恨”，也会让自己积极乐观寻找瘦身的佳途径。
男士健康快速减肥方法
1、再壮的小腿也能瘦
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、超级减肥食品来了
①海带芽，超低热量食物。
②奇异果：改善便秘、富含维生素。
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢。
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物。
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜。
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、养颜瘦身
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜。
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑。
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、10个让腿变粗的坏习惯
①饭后经常坐。
②喜欢翘脚。
③不喜欢做运动或讨厌走路的人。
④站一整天后没有适时按摩小腿。
⑤每天用淋浴洗澡。
⑥爱喝冷饮。
⑦常穿不合脚的鞋走路。
⑧喜欢吃重口味食物。
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边。
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥。
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤。
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦!
7、瘦小腹
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
④小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完。
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、瑜伽瘦身呼吸式
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、10个减肥心得想不瘦都难
①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬
①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)。
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)。
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、7招有效瘦腰
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜。
②每天八杯水，少喝碳酸饮料。
③远离酒类。
④听着喜欢的音乐仰卧起。
⑤上班时请挺腰直身端坐。
⑥避免饭后立刻躺着或坐着。
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈!
12、十大有效减肥方法
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。
13、10个不费力减肥法
①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、9个方法让你1天减1斤
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、肥胖型推荐运动
①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
③腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、排湿减肥从“吃”开始
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方。
①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。
日常生活男士健康的减肥方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
夏季男士健康的减肥方法
1、坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、晚饭后出去逛一下
晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!
3、增加日常运动量
减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!
5、低脂乳制品帮你瘦
研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
6、杜绝过量运动
过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
9、坚持每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
男士不健康减肥的危害
现在男士肥胖的人群越来越多，减肥的男士也越来越多，但是很多的男士都不像女士那么细心，很多男士减肥都误入了减肥误区，减肥不当会造成体重反弹，还会导致很多疾病的发生，男士们，有没有觉得自己平时认为的减肥方法也存在隐患呢?下面，我们跟着男士减肥的专家一起来看看吧!
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫?克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
体重超出20%～35%的人聪明，而节食减肥的女性记忆力损失大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。
故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。
但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。
症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。
快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。
同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
不当的减肥会给身体健康带来危害，所以大家在减肥过程中一定要注意，科学减肥才能让你瘦身不反弹，还保证健康。
夏季男士减肥注意事项
1、你还在省掉早餐钱么
想减肥，怎可少了早餐。当咱们不吃早餐的时候，血液中的糖分会降低，导致你食欲更加旺盛，等到中午时分，你会因为极度饥饿而疯狂进食，这样你吃进去的东西就可能严重超标了哦。吃早餐佳时间在7：00-9：00，别再错过啦。
2、多喝水，少喝饮料
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、宵夜可以选择低热量食物
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后，就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!建议MM好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、冰品可以消暑，但热量高
炎炎夏日，来碗冰消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、水果不要当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖分，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、蛋糕甜点要适量
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、少吃大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、减肥但不要节食
许多男人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。
9、饮食太单一，营养缺乏
很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不要因营养缺乏而出现新的麻烦。
结语：肥胖不仅影响外表，还有会危害到你的健康，所以男士采取合理的健康减肥方法是必要的，本文主要介绍了男士健康减肥的方法，需要减肥的朋友可以学着做哦，相信只要你坚持下去一定会瘦下去的!希望本文能帮助到你!
减肥好方法 男人记住这些小贴士瘦得快
现在大街上满眼望去就能看见不少的胖子，很多男士朋友不是不想减肥，而是怎么也减不下来，那么男人怎么减肥效果好呢?又有什么减肥好方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人到底怎么样才能快速减肥吧!
如今减肥贴士已经天花乱坠了，很难区分哪些是真的，哪些是博人眼球。所以，调查组织去掉那些繁琐的渠道，找到直接来源，通过那些减肥成功的人直接告诉男人们减肥的方法，并从中选出受欢迎的减肥小贴士。相信它们一定是真的!
一、有健康的饮食习惯
不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。
你的减肥计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。
我们要了解自己的身体条件，算出每日多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。
二、坚持每天吃零食
每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴食情况的发生。
许多减肥成功的人每天都吃4——6顿饭，每隔几个小时就吃一些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。
三、做有氧运动
如果一味的控制卡路里，后的结果就是瘦得很不健康。
“骨瘦如柴”并不是我们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间隔训练和Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪有效的方法。
四、做强度训练
力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。
许多人说力量强度训练是他们拥有完美身材的关键。
五、减少碳水化合物的摄入
碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。
有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。
六、放弃垃圾食品
新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会让自己更有坚持下午的信心。
七、经常运动
久坐不动的生活方式容易让人发胖。即使你每天都锻炼30分钟，久坐在沙发上仍然会让你的身材走形。
如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起来走10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是避免肥胖的根本。
八、坚持
诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你是吃还是不吃呢?所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和运动计划。
男人减肥小妙招
很多男性会发现，到了一定年龄，肥胖会慢慢的找上自己，尤其是圆圆的肚子，因而减肥也就成了他们身边时髦的话题，男士减肥，有哪些方法呢?
苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
晚上做什么运动减肥
男人晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。
晚上吃饭后男人可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态。
男人垫脚尖提起脚跟有节奏的放下，这样长期坚持的话，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更加有弹性，对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。
晚上男人还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。
减肥的运动贵在坚持，并且男人一般每次运动时间都应该超过40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，千万不要半途而废，以免会影响减肥效果的实现。
男人太胖不仅仅是影响了自己的形象，同时还还会对自己的身体造成极大的危害，男士朋友一定要有坚持不懈的减肥精神，同时还要有有效的减肥方法。今天给大家讲解了关于男人减肥的小贴士，希望能够对大家有所帮助。
减肥好方法 睡觉减肥法一周瘦十斤
相信减肥一定是女人们感兴趣的事情了，小蛮腰是每个女人都想拥有的，腹部减肥是难的。那么春季减肥好方法都有哪些呢?都说男靠吃，女靠睡，可见睡眠对于女人来说是非常重要的。那么睡觉怎么减肥呢，赶紧来学习一下睡觉减肥法吧!
睡觉减肥法七天瘦十斤 懒人也能快速减重
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
技巧一、每天睡眠时间不少于七小时
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌
技巧二、晚上十一点前入睡
尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
技巧三、睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
技巧四、按摩
睡觉前按摩，按摩是直接有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
具体方法：在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
不运动减肥法你一定想知道
相比一些极端的减肥法来说，这款是很科学健康的，重要的是，不会伤害到你体内的任何一个器官，不会让你瘦下来后出现一些后遗症，而且完美瘦身的同时美化肌肤绝不反弹。
心痒痒了吗?方法这就告诉你，记得把握好以下几个原则，快速瘦身不是梦。
原则一、选对方法
在减肥中你用对了方法没有?这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法，那么你成功的可能性很小，减肥中忌讳的就是乱吃乱喝，胡吃海喝?
推荐一款中药材搭配使用的健康减肥方法，如下：
1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量。
2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右。
3、阳其参3克，大片约20片。
制作方法
将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
适合人群
肥胖，内分泌不好，皮肤暗黄，气血不足，便秘以及使用各种瘦身产品反弹或无效，有减肥意愿的人群均适用。
功效说明
1、能有效瘦身并改善肤色，材料均为纯天然健康草本植物，具有极强的瘦身养颜功效，且无副作用。坚持一到两月，身材大变样且不反弹，健康瘦身不伤身;
2、清热解毒，滋润肠道，能有效地排除体内毒素，改善便秘;
3、可以调理气血，增强身体抵抗力，提高自身免疫力。
原则二、懂得适度
很多人都不懂得把握这个度，一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法，这里要告诉你，千万不要这样去伤害自己的身体，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率，如果采取绝食减肥或者西药减肥，那么你瘦的有多快，你的身体反弹就有多猛。另外，不要觉得吃的少就是减肥，就能瘦的快，别走入这个误区，吃的少固然是好事，但是也要保证能摄取到每天低卡路里1200卡，如果你当日摄取的数字低于1200的话，那么你的新陈代谢就会减慢哦，脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。而且非常不利于身体健康。
原则三、结合运动
每天适量的运动是必须要有的，比如平时散散步慢跑一下就可以了，尤其是饭后的散步，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，是为了消耗一定的脂肪。
原则四、忌暴饮暴食
这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。
另外，无论你有多么的渴，都只能喝水，绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，实在划不来。
原则五、体质差异
每个人的体质都是不同的，所以有可能别人用这个方法成功了，但是你却收效甚微，这个时候千万不要灰心，坚持使用，坚持上面几个原则，肯定能瘦下来。
减肥一直是很多女人关注的事情，不同部位的减肥方法也不同。想要健康有效的瘦身，关键的是选对方法，相信上述介绍的这些减肥法，能够帮助广大的女性朋友们甩脂瘦身哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个人都可以瘦身成功!
