长期倒班熬夜怎么调理

网友投稿疾病库 2023-02-13

长期倒班熬夜怎么调理

　　如果是因为工作的原因，必须要上夜班的话，既然已经改变不了自己的作息习惯，那么应该从饮食上面进行慢慢的调理。

　　在平常的生活当中，可以适当的增加一些蛋白质的摄入量，可以在睡觉之前喝一杯牛奶。

　　另外也要注意能够补充体内的维生素。在生活当中注意多吃一些水果，蔬菜，水果蔬菜能够有效地补充体内的维生素。

长期倒班熬夜怎么调理

长期倒班熬夜要综合调理。因为工作原因，有的人不得不长期的倒班熬夜，造成多种伤害，比如疲劳、免疫力下降、甚至精神不振、经常感冒、胃肠感染、过敏，最糟糕的是会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

晚上11点到凌晨3点是美容觉时间，建议最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入睡眠。在不得不熬夜时，事先和事后做好准备和保护，是十分必要的，以把熬夜对身体的伤害降到最低。比如虽然晚睡，但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，鱼类，豆类产品有补脑健脑的功能，应纳入晚餐的食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火的功效。另外适当吃一些滋补性的药品，比如六味地黄丸，有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸有提高脾脏白细胞介素2活性，具有一定的防癌作用，同时对多型核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调解亚健康状态。

熬夜之后最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来，如果做不到，午间的十分钟小睡也是十分有用的。此外，打羽毛球、多去户外走动等，都有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后精神萎靡的好办法。熬夜后要注意补充维生素A、维他命B，要吃热的东西，饮食上加以调理。