含维生素b的食物

　　儿童时期由于生长发育比较快，新陈代谢也快，所以对维生素B类的要求也就比较多，所以要多吃含有维生素B族的这些食物，有助于帮助机体的修复以及新陈代谢的进行。

　　含有维生素B比较多的食物，往往是牛奶，蛋黄，动物的肝脏，蔬菜类以及坚果类，这些都含有比较多，而且要注意搭配。每天都要进食一点，这样会维持维生素B的人体需要量。

含维生素b的食物有哪些

维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B
1、B
2、烟酸、泛酸、维生素B
6、叶酸、生物素、维生素B12等。具体的食物来源是这样：一，富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏、心脏、肾脏，还有肉类、豆类、全谷、坚果等；二，富含维生素B2的食物包括动物性食物，比如动物的内脏、心脏，还有蛋黄、乳类；三，富含维生素B12的食物，包括一些肉类、动物的内脏、鱼类、蛋类；第四，叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸。我们要做到均衡饮食、合理的膳食，不挑食、不偏食，这样的话就就不容易缺乏维生素B了。

含维生素B12的食物

　　含维生素B12的食物可分为水产品、肉类、蛋奶类、豆制品等，具体如下：

　　1.水产品

　　青鱼、虾、龙虾、比目鱼、螃蟹、章鱼、牡蛎、鲱鱼等水产品中含有丰富的维生素B12。

　　2.肉类

　　肉类中含有维生素B12的有牛肉、鸡肝、鹅肝、猪肝、牛肾等

　　3.蛋奶类

　　鸡蛋、牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、奶油等食物中含有丰富的维生素B12。

　　4.豆制品

　　大豆、黄豆、青豆等豆类中含有维生素B12，以其为主要原料加工产生的豆制品中均含有维生素B12。

　　维生素B12可以降低同型半胱氨酸水平，能够预防心脑血管疾病，并可以促进神经发育，但若机体摄入的维生素B12过多，会引起头晕、头痛，严重者会出现血管性水肿。

含维生素b的食物有哪些 缺维生素b吃什么食物好

维生素是维持人体健康的重要存在，特别是维生素b是一个庞大的家族，如果人体不能吸收充足的维生素b就会让身体素质下降，而且会让多种疾病高发。所以为了维持身体健康，最好多吃一些含有维生素b的食物。接下来我就告诉大家含有维生素b的食物有哪些？同时也会告诉大家缺少维生素b时吃什么最好。

含维生素b的食物有哪些

1、维生素b是一个庞大的家族，他有12个不同的品种，而且不同的维生素b存在于不同的食物中，比如维生素b1就主要存在于植物的种子外皮和胚芽中。而维生素b2则存在于动物的肝脏和肾脏，以及谷物和多种蔬菜中，除此以外，牛奶和新鲜的鱼肉中也含有丰富的维生素b2。

2、维生素b3多存在于豆类食材和全谷物食材以及瘦肉中，另外一些绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素b3。卫生素比五则存在于牛奶，豆浆以及坚果和鸡肉，还有动物的肾脏中，除此以外，牛羊肉，牛心和羊肾等食材中也含有丰富的维生素b。

维生素b吃什么食物好

1、平时很多人会因为缺少维生素b6，导致身体不适，特别是那些怀孕的女性会出现严重的孕吐，这时可以给他吃一些含有，维生素b6的白米和肉类，以及马铃薯和甜薯等食材，这样就能让它们吸收丰富的维生素，b6能满足身体，对这种维生素的需要。

2、平时人体缺少维生素，b是可以补充复合维生素b片，也可以针对自己缺少维生素，b出现了不同的症状来选择食物补充维生素B，如果身体缺少维生素b7，就应该多吃蘑菇和坚果，如果身体缺少维生素b9，则应该多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。

含维生素b6的食物有哪些 哪些食物里含有维生素B6

维生素B6是人体必需的营养元素，它是人体脂肪和糖代谢必需的物质，尤其是能起到防治女性某些妇科疾病的作用。因此，平时一定要摄入足量的维生素B6，那么含维生素b6的食物有哪些呢？接下来为大家介绍。

含维生素b6的食物有哪些

1.胡萝卜

每100克胡萝卜含维生素B6-0.16毫克，胡萝卜素-4130微克，维生素A-688微克。

2.黄豆

每100克黄豆含维生素B6-0.46毫克，钾-1503毫克，磷-465毫克。

3.韭菜

每100克韭菜含维生素B6-0.2毫克，胡萝卜素-1410微克，钾-247毫克。

4.鸡腿

每100克鸡腿含维生素B6-0.14毫克，钾-242毫克，热量-181千卡。

5.芝麻

每100克芝麻含维生素B6-0.79毫克，钙-780毫克，热量-517千卡。

6.鸡翅

每100克鸡翅含维生素B6-0.26毫克，钾-205毫克，热量-194千卡。

7.大葱

每100克大葱含维生素B6-0.16毫克，钾-144毫克，水-91.8克。

8.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

9.榴莲

每100克榴莲含维生素B6-0.14毫克，钾-261毫克，热量-147千卡。

10.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

通过对上文的阅读，相信大家对含维生素b6的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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