含维生素b的食物有哪些

维生素B是人体不可缺少的营养物质之一，B族维生素主要包括维生素B
1、B
2、烟酸、泛酸、维生素B
6、叶酸、生物素、维生素B12等。具体的食物来源是这样：一，富含维生素B1的食物主要包括动物的内脏，像动物的肝脏、心脏、肾脏，还有肉类、豆类、全谷、坚果等；二，富含维生素B2的食物包括动物性食物，比如动物的内脏、心脏，还有蛋黄、乳类；三，富含维生素B12的食物，包括一些肉类、动物的内脏、鱼类、蛋类；第四，叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸。我们要做到均衡饮食、合理的膳食，不挑食、不偏食，这样的话就就不容易缺乏维生素B了。

什么水果含维生素c

在日常生活中，如果面部出现色斑，会通过服用维生素C的食物改善，什么水果含维生素c？

什么水果含维生素c

水果含维生素C的食物比较多，比如芒果、红枣、桃子、香蕉、苹果、石榴、樱桃、西瓜、草莓、猕猴桃、葡萄、柚子、橙子等。这些水果中都含有维生素，但含量会有所差异。摄入足量的维生素C能够促进人体内所需要的铁元素和钙吸收。

奇异果的平均维生素C含量为每磅奇异果95毫克，被称为水果之王。奇异果不仅可以美肌，还能祛斑、延缓衰老。橙子含有丰富的维生素C，比普通水果多30%。每天吃1-2个橙子，可以满足身体对维生素C的需要。帮助你远离感冒

.鲜枣含有维生素C、镁、钾、铁等，可以软化血管，对抗压力。草莓含有丰富的维生素C，有助于消化，很受孩子们的欢迎。

黑醋栗含有超过 300 种不同的营养成分。可用于治疗多种疾病。富含维生素C6。苹果中含有大量的苹果酸和维生素C，对减肥有有效的作用，促进身体消化。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

含维生素b2的食物有哪些 缺维生素b2吃什么可以补充

维生素B2是人体内黄酶类辅基的重要组成部分，当缺乏维生素B2时，就影响人体代谢，不能及时把内体的代谢物排出。因此人体不能缺乏维生素B2，必须通过饮食供给。下面我们就来了解一下含维生素b2的食物有哪些。

含维生素b2的食物有哪些

1.菌类

如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。

2.动物肝脏

动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

3.粮食

小米和黄玉米每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克，可以作为维生素B2的补充来源。另外，酵母中维生素B2含量很高，每100克达3.6毫克。

4.植物性食物

每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

5.海藻

海藻类食物不仅含有大量的碘元素，维生素B2也是非常可观的。

看完上文的介绍后，相信大家对含维生素b2的食物有哪些已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

什么东西是含维生素B比较多的

　　维生素B1广泛存在于各类食物中，最好的食物来源是动物内脏，比如肝、肾、心和瘦肉以及全谷类、豆类和坚果类。维生素B2最好来源是动物性食物，比如肝、肾、心、蛋黄、奶类尤为丰富。在蔬菜中以绿叶蔬菜为多，比如菠菜、韭菜、油菜以及豆类中都含有比较多维生素B2。维生素B6存在于食物主要动物性、植物性食物都有，通常见于肉类、全谷物食物，特别是小麦、蔬菜、坚果中含量比较高。维生素B12主要来源于动物性食物，其中动物内脏、肉类、蛋类是B12主要来源，人体肠道菌群也可以合成一部分维生素B12。

吃什么补充维生素B2 哪些食物富含维生素B2

膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。那你知道吃什么补充维生素B2吗？我们一起来了解一下。

1、奶类以及其制品，还有动物的内脏例如：肝、肾、心等，还有蛋黄和鱼类，鱼类中特别是鲫鱼和鳝鱼中含有的维生素B2含量很高。

2、菌类：蘑菇、海带、紫菜

3、蔬菜类有菠菜、胡萝卜、紫菜、茄子、芹菜、番茄等等，这些蔬菜中的维生素B2的含量是相较于其他蔬菜是偏高的。

4、水果中有橘子、橙子等水果，可能大家也都知道经常说橙子汁富含维生素这不是没有依据的，相较其他水果而言，橙子和橘子的维生素B2含量是很高的。

5、一定不要挑食，身体中的维生素的含量符合需要才可以身体素质 高，在日常生活中才能够帮我们抵御外来的寒冷等条件。

6、如果你是属于比较缺乏维生素B2的人群，那么单靠日常生活中吃蔬菜水果是没办法立即起作用的，最好在医生的帮助下补充复合维生素B片。

以上就是有关维生素b2哪些食物含有的介绍，可见生活中有很多食物都是含有维生素b2的，对于维生素B2的补充也是对人体来说很重要的，缺少维生素b2就会对健康造成影响，所以要根据以上介绍的食物，在平时多多补充维生素b2。

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