腰肌劳损怎么锻炼

网友投稿疾病库 2023-02-16

腰肌劳损怎么锻炼

　　腰肌劳损主要是要加强腰背肌力量的锻炼，可以加强腰背肌力量的锻炼方式，最常见的是游泳，然后是专门的进行腰背肌的功能锻炼。

　　腰背肌是位于腰的后部，在日常的锻炼中，最常用的锻炼方式有仰卧位的三点式和五点式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼方法。三点式和五点式是在仰卧位的时候利用双肘、头部以及双下肢的支撑，让臀和腹部抬起，达到腰背肌紧张锻炼腰背肌的作用。而飞燕式是俯卧位时让头胸和下肢同时抬高来锻炼腰背肌的原理。

腰肌劳损怎么治疗好得快

　　腰肌劳损的治疗，有口服活血化瘀药物、消肿止痛药物、非甾体消炎镇痛药物。局部热敷、理疗、中频以及低频治疗、针灸治疗、推拿按摩治疗，以及药物离子导入治疗。

　　这些治疗方法可以有效改善肌纤维周围的水肿，改善肌肉痉挛，促进肌肉周围的血液循环，从而减轻疼痛症状。同时还需要加强腰背肌功能锻炼，以加快疾病恢复。

出现腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损的治疗方法：经过正规的骨科医生诊断，排除腰椎间盘突出等其他并发疾病外，主要是叮嘱患者改变不正确的生活、工作习惯，避免过度或者过长时间的前屈动作；卧床和休息时，尽量将腰部曲线变为正常；同时可以口服镇痛的药物或者辅助外用的药物。一般来说，只要将受到连累的腰椎，其错误的姿势和曲线大致调整，绝大多数是可以得到缓解甚至治愈的。

腰肌劳损在临床上比较多见。一般来说，是腰椎间盘突出等其它严重退变性发作的基础原因。大多数引起是因为不正确的工作、生活方式、坐姿前屈动作的时间过长导致腰背肌紧张过度形成痉挛性疼痛、炎症渗出等等一系列临床症状。

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损有以下三种方式锻炼。

1、扭腰转胯，两脚分开稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背，双脚分开与肩同宽，直立全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

3、双手攀足，全身直立放松，双脚可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停恢复直立体位。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果，老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损怎样治疗好

腰肌劳损有以下三种治疗方法。

1、适当休息，注意姿势。疼痛感是人体的自我反馈机制，疼痛就是机体在提醒我们需要休息了，不要忍受着疼痛继续工作或是其他事情。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

2、适度的药物治疗。当症状严重影响到了生活和工作时，特别是影响睡眠时，就需要采用药物干预。比如，使用消炎镇痛类药物缓解症状、肌肉松弛类药物放松肌肉。

3、理疗。在发生腰肌劳损疼痛时也可以到正规的医院进行一些常规治疗，如按摩等，这些方法可以有效缓解疼痛感，但要注意这种方法只能暂时缓解疼痛的现象，而且在寻找康复师时按摩诊所时要注意诊所的正规专业。